Hat csomag, zsírvesztés, 5% testzsír Itt van, hogyan; s - örömmel

Én vagyok Phil Boehm, Az edubily.de társalapítója. A Mittweida Egyetemen diplomáztam sportmenedzsment és újságírás szakon. Egy bélbetegség miatt már kicsi kortól kezdve intenzíven kellett foglalkoznom az egészséges táplálkozással és a diéta különféle formáival. Az edubily-nál elsősorban a szervezeti folyamatokat látom el.

Erős sportolónak kellene lenned, nem igaz?

Ennek három (valójában természetesen végtelen számú) előnye van:

a) Izomtömeget épít.

b) Megváltoztatja szálösszetételét.

c) Kényszeríti a testet, hogy fektessen be energiát.

Több izommal rohangálni jó érzés. Sokan a zsírvesztéssel próbálják javítani az erő/súly arányt (= mindent, amire szükség van a mindennapi életben). A Word még nem került rá arra, hogy a kezdők néhány héten belül drámaian javíthatják erejüket. Épp ellenkezőleg: a tartósan fogyókúrázók általában elveszítik az izmokat. Így húzza át magát a nap.

A rostösszetétel megváltozik. A kanapéfrakció nagyobb arányban tartalmaz IIx típusú szálakat (korábban IIb típusú). Még akkor is, ha a sportolók is mindig azt hiszik, hogy a IIx típusú rostok különösen nagyok, mert a tankönyv szerint ezek különösen gyorsak és erőteljesek, az embereken végzett tényleges mérések azt mutatták, hogy elsőként tűnnek el, amikor mozogsz.

Még erőemelővel is. Ehelyett a IIa típusú rész, amely sok mitokondriummal rendelkezik, szereti tárolni a glikogént, és akár zsírt is égethet. Néz! Tehát nem feltétlenül kell megváltoztatnunk a forrást, ha csak több mosogatónk van (fogyasztók).

Végül, de nem utolsósorban, minden sportoló tudja, hogy az izmoknak napokig szüksége van energiára és fehérjére, mert növekedni akarnak. Arra is számíthatunk, hogy egy megterhelt izom kommunikál más szövetekkel és megmondja nekik, mit tegyenek. Ennek a tudományban is neve van: myokin.

Tehát a lényeg az erősítő edzésről:

Szeretem az erős sportolókat is, mert nem okoznak minden problémát. Csak csinálják. Ez valószínűleg annak is köszönhető, hogy sok erőszakos sportoló, különösen a testépítő frakció nem a legfényesebb gyertya a tortán. De ez nem számít! Mindig lehet tanulni a gyakorlóktól.

Markus Rühl ilyen gyakorló. Az egyetlen sportoló, akit rendszeresen hallgatok. Ez természetesen nem illik a képbe, de szeretni kell őt. Eltekintve attól a ténytől, hogy a "német fenevad" az egyik legjobb testépítő, akit a világ valaha látott. Tehát biztosan valamit jól csinált (nem, nem a "gyógyszeres kezelésnek" köszönhető ... kizárólag).

Mit lehet tanulni ilyen valakitől?

Nemrég tette közzé ezt a képet, leírással:

Nincs #throwback, de nagyon aktuális. A hasizomokat a konyhában végzik, nem az edzésen. Ha a diéta nem megfelelő, akkor a hasizmok sem láthatók 100 felülés után sem.

Hogyan néz ki a megfelelő étrend? Csak válassza ki a megfelelő ételeket! Ha bármilyen kérdése van, írjon bátran a megjegyzésekbe.

A férfi 40 év felett még jobban néz ki, mint sok versenyző sportoló.

De mit érthet ez alatt?

Melyek a személyes top 5 ételeid az étrendben ?

Rizs, tonhal, dió, csirke, tojás (és természetesen zöldség, mielőtt a zöldségrendőrség letartóztatna)

A szénhidrátok híznak. Itt van. Igen oké, úgy tűnik, nem híznak meg mindenkit. A sportolókat nyilván kizárták. Különösen azok, akik gyakran edzenek és ennyi izomzatuk van. És most? A szénhidrátok zsírosak-e vagy sem? Vagy van valami, ami mindenre vonatkozik, vagyis kontextusfüggőség?

Nem komolyan: Sovány. Zöld. tengeri.

• Sovány fehérje (Csirke, tojásfehérje, tonhal)
• Zöld (Zöldségek)
• Marine (valójában azt jelenti egészséges zsírok, tojássárgája és néhány dió)

Ez úgyszólván gyorsan telepített volna egy fehérjét. De ez elég alacsony kalóriatartalmú lenne. Éppen ezért egy mozgó ember úgy dönt, hogy úgy módosítja a kalóriatartalmat, hogy a kalóriahiány ne legyen túl nagy. Egy erős sportoló (lásd a bevezetőt) ezt nagyon jól megteheti rizs süteményekkel, rizzsel vagy más szénhidrátokkal. Vagy dióval, lazacgal, tojássárgájával. Hagyja abba a fogyasztandó kalóriákkal.

Az erős sportolónak (lásd a képet) elegendő mozgástere van (glikogén-tárolás) ahhoz, hogy a néhány szénhidrátot könnyedén eltegye vagy oxidálja. Nincs szüksége egyetlen másodpercre sem, hogy elgondolkodjon azon, hogy vajon hízik-e valami, még akkor is, ha az igazság természetesen az, hogy még a mozdulatlan Petra is ehetett rizspogácsát és lefogyhat.

Gondolkodhatott a dobozon kívül, és vegánok könyveit vásárolhatta, például McDougall „keményítő-megoldását”. Ez tágítaná saját látókörét, és látná, hogy van (sok!) Olyan ember ezen a világon, akik csak szénhidrátból élnek, és még mindig vesztenek a zsírból, és anyagcseréjükben mégis egészségesek lesznek. (Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ez a legjobb módszer.)

A nagy szénhidrát-vita egy dolgot mutat: Van egy agy! Mert csak a „komplex” gondolkodásunk foglal magában mindent. Olyannyira, hogy néhány olvasó már nem tudja, hol van a hátulja és az eleje.

Ne vedd sértésnek. Egy kis móka és szarkazmus elengedhetetlen egy unalmas vasárnapon. 🙂

PS: A hatos Rühl természetesen hazudik. Nem árulja el a készséges olvasó előtt, hogy rengeteg BCAA-t, fehérjeport és „egyéb trükköt” is felvesz. Talán még pajzsmirigyhormonja is van reggelire?

---