Hat gyakorlat, hogy talpra álljon • Egészségügyi kihívás
Sooben Kundasamy edző a trianoni "Mozgó Klubból" felajánlja nekünk, hogy visszatérjen a formájához hat gyakorlattal, amelyeket 45 perc alatt megtehet a nappaliban vagy a ház bármely más helyén. Ami a felszerelést illeti, két súlyzó elegendő.
Tanács
Bemelegítés: Jumping Jack: 2 x 45 másodperc. A térd egy percig mászik az ugrókötéllel.
Edzés: 3 x 15 ismétlés minden gyakorlathoz.
És 3 x 1 perc a deszkához.
Stretch a végén.
Szivattyúk
Kiinduló helyzet a talajon, a kéz távolsága nagyobb, mint a váll szélessége. Engedje le a törzsét, hogy a fejével a padlóhoz simuljon, és a hasát feszültség alatt tartsa. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Lélegezz be, miközben leereszkedsz, és kilégzés, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hasat feszültség alatt a mozgás során, hogy ne íveljen a hát alsó részén.
Súlyzókkal fejlesztve
Állva, törzsével függőlegesen, a hátával egyenesen vagy kissé ívesen, mindkét kezében egy súlyzóval, kézenfogva, a súlyzók fej fölé fejlesztéséről van szó (függőlegesen nyújtva a karokat).
A belégzés az ereszkedéskor, a kilégzés az emelkedőn történik. Vállának rugalmasságától függően hasznos lehet, ha a sorozat megkezdése után a súlyzókat nem engedi lejjebb a fülénél.
A guggolás
Az alapvető guggolás a következőképpen történik: álljon fel karjaival az oldalán. A lábának ugyanabban a vonalban kell lennie, mint a vállai, a lábujjak kissé kifelé. Lélegezzen be és hajlítsa meg a lábait, amíg azok párhuzamosak a padlóval, testtömeg a sarkán.