Hat hiba, amelyet el kell kerülni edzés előtt - FUN for Fun
Az edzésterv tökéletesen hozzád igazodik, a motiváció megvan, és energiával akarod kezdeni az edzést - és edzés közben mégsem tudsz 100 százalékot adni? Ennek a hat hibának lehet az oka, amelyet gyakran elkövetnek az ülés előtt.
A hatékony edzés nem csak az edzés típusától vagy az edzés hosszától függ.
Szakértők szerint a tényleges edzés előtti és utáni szakasz ugyanolyan fontos.
A következő hat hibát el kell kerülni az edzésre való felkészülés során.
1. hiba: folyamatosan józanul edzeni
Az üres gyomor edzés időnként bekerülése a sportrutinba hasznos lehet a zsírégetéshez és ezért ha fogyni akar. Az éhgyomorra történő testmozgás azonban nem lehet a szokásos.
"Ne feledje, az étel üzemanyag" - mondja Jamie Hickey, személyi edző és táplálkozási szakember a Bustle-nek. "Benzin nélkül sem tudna autót vezetni. Tehát ne indítsa el a testét anélkül, hogy megadná neki a megfelelő tápanyagokat, amelyekre szüksége van" - magyarázza.
Hickey szerint a legjobb, ha 20-30 perccel edzés előtt egyél gyümölcsöt, diót vagy könnyen emészthető szénhidrátot.
2. hiba: túlevés
A túl keveset enni nem optimális - de edzés előtt sem feltölteni a gyomrot. A kiadós étkezés után várni kell egy kicsit, mielőtt elkezdené az edzést.
"A megerőltető testmozgás teljes gyomorral egyeseknek gyomorgörcsöt vagy hányingert okozhat" - mondja Adam Padgett, képesített személyi edző. - De még ha nincs is ezzel problémája, a testének nincs elég ideje a tápanyagok teljes megemésztésére és felszívására. Ez befolyásolhatja a teljesítményt. "
A legjobb, ha edzés előtt egy-két órával nagyobb szénhidrátalapú ételt fogyasztunk rizzsel vagy tésztával.
3. hiba: túl sokat iszik
Először furcsán hangzik, amikor mindig azt mondják, hogy az ember eleget igyon. Szintén igaz! De a test nem azonnal hidratált.
James Shapiro, egy New York-i fitneszedző a Bustle-nek elmondta: "Amikor edz, a tested és az izmaid a nátrium, a kalcium és a kálium cseréjével vannak elfoglalva, hogy lehetővé tegyék az izmok működését."
"Az edzés előtt vagy közben vízbe fulladva nem segít kiszáradni egy gombnyomással" - mondja Shapiro.
Ehelyett ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani a nap folyamán, legalább néhány órával az edzés előtt.
Hosszú állóképességű sportokhoz, például tíz-21 kilométeres kocogáshoz, ajánlatos 20 percenként körülbelül 200 millilitert inni.
4. hiba: a bemelegítés kihagyása
Ha nem melegszik fel, akkor sérülésekkel járhat. Ez gyorsan megtörténhet, ha az izmokat nem melegítik fel.
"A bemelegítés fellazítja az izmokat és felkészíti a testet a jövőre" - mondja Olo Onuma minősített személyi edző.
Tehát nem szabad azonnal elkezdenie az edzést, hanem mindig végezzen egy kis bemelegítést. Ez segít mentálisan felkészülni az edzésre, és teljes mértékben az edzésre összpontosítani.
5. hiba: statikus nyújtás
"A közhiedelemmel ellentétben edzés előtt nem szabad statikus nyújtó gyakorlatokat végezni" - mondja Dr. sportcsontkovács Dr. Alex Tauberg.
Tíz és 20 másodperc közötti nyújtási helyzet megtartásával sokan úgy gondolják, hogy megakadályozhatják a sérüléseket.
De: "Ha edzés előtt statikusan nyújtózkodsz, a sérülés veszélye nem csökken" - magyarázza Tauberg -, ehelyett bebizonyosodott, hogy a statikus nyújtás csökkenti az izomerőt. " Ez jelentős hatással lehet az edzés teljesítményére - és negatívan is.
Másrészt olyan dinamikus nyújtásokat javasol, mint a tüdő és a kar lendítése. "Az edzés előtti ilyen típusú tevékenységek segítenek abban, hogy a vér beáramoljon az edzés során aktívan felhasználandó területre" - mondja a szakember.
6. hiba: túl kevés alvással végzett testmozgás
Ha nem aludt eleget, hagyja ki az edzést.
Dr. Thanu Jey, a Yorkville-i Sportorvosi Klinika klinikájának igazgatója kifejtette: "A testének aludnia kell ahhoz, hogy felépüljön, és új energiát nyújtson Önnek. Az alváshiány óriási hatással van az izmokra, ami nagy terhelés esetén gyorsan fáradtsággal járó sérülésekhez vezethet."
Ehelyett jobb pihenni, és másnap inkább teljes erővel foglalkozni az edzéssel.