Hat szabály a testmozgással történő fogyáshoz

Miért jobb a testmozgásra koncentrálni, nem pedig az alacsony kalóriatartalmú étrendre vagy akár a zsírleszívásra? Általában, ha fogyni akar, akkor az az oka, hogy nem csak a súlyát, hanem a zsírt akarja lefogyni. Az alacsony kalóriatartalmú étrend képes ezt a célt elérni, gyorsan és még több. A fogás! ez a gyors hízás gyors módja is, amint az ezen a területen végzett vizsgálatok már régóta bizonyítják. Egyikük azt is bebizonyította, hogy 20 éves fogyókúrás étrend után az ellenőrzött emberek nem lefogytak, hanem inkább híztak és rengeteg izomtömeget vesztettek.

A súlyos diéták (kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta) valójában néhány hét alatt elveszíthetik izomtömegének akár 20% -át is. Azonban csak fél kiló izom elvesztése elegendő az alapanyagcsere lelassításához (a kalóriakiadás nyugalmi állapotban). Eredmény: Most kevesebb kalóriát költünk 24 óra alatt. Ez megmagyarázza az alacsony kalóriatartalmú étrend utáni sok súlygyarapodást.

A túlsúly kiváltó okának kezelése
Éppen ellenkezőleg, a testmozgás a zsírvesztés mellett serkenti az alapvető anyagcserét, megvédi, ha nem növeli az izomtömegét, erősíti a csontokat, a szívet és az immunrendszert. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem nyújt ilyen egészségügyi előnyöket, nem beszélve a zsírleszívásról. Még jobb, ha a testmozgás azonnal megtámadja a túlsúly fő forrását: a túl alacsony kalóriakiadást. Ez azért van, mert nem eszünk többet, mint őseink, de 5-10% -kal kevesebb energiát fogyasztunk, mint 30 évvel ezelőtt. És mégis átlagosan nehezebbek vagyunk. Hol a hiba? Egyes kutatók szerint az energiafelhasználás csökkenése egy évszázadon keresztül napi 400-500 kalória volt.

A betartandó szabályok
Ennek ellenére, ha a testmozgás mellett dönt, és nincs nagy fizikai állapota, akkor az alábbiak szerint kell betartani a kézzelfogható eredményeket ésszerű időn belül.

1. Indítsa el lassan
Ha hízott, akkor valószínű, hogy egy ideje ülő életmódot folytat. Ezért a súlycsökkentő edzésprogramjának progresszívnek kell lennie, és az elején magában kell foglalnia a könnyű vagy mérsékelt, rövid időtartamú edzéseket (munkamenetenként 30 perc vagy kevesebb). Éppen ellenkezőleg, ha még nem ismeri a játékot, akkor elbátortalanodhat, mielőtt valóban elvesztette volna a zsírját a bajért. Akkor mondhatta: "Tudtam, hogy a testmozgás nem jó a fogyáshoz." »De tévedsz.

2. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
A könnyű aerob testmozgás amellett, hogy jól illik olyan emberekhez, akik nem jó fizikai állapotban vannak, izomtömegként a szénhidrát helyett a zsírt használják fel. Az izmokban és a májban a szénhidrátkészletek (glikogén formájában) korlátozottak, míg a zsírraktárak bőségesek. Ezért könnyű vagy mérsékelt erőfeszítések során a test a lipideket részesíti előnyben a szénhidrátokkal szemben, mint fő energiaforrást. Például, ha sétál, 60-70% zsírt éget el, szemben a 30-40% cukrokkal. És minél tovább jársz, annál inkább izmaid használják a zsírt elsődleges energiaforrásként. Ezért, ha egy órát sétál, és ez 500 kalória energiakiadást eredményez, akkor biztos lehet benne, hogy ezeknek a kalóriáknak legalább 70% -át a zsírraktárakból vették fel.