Hat tipp a Medlife akarathiányának leküzdésére
Akár "fegyelemnek", "önszabályozásnak", "önkontrollnak" vagy "akaratnak" hívja, az biztos, hogy sokan akarják vezetni. Amikor az egészséges étrendhez való ragaszkodásról vagy egy új fitneszrutin megkezdéséről van szó, ki ne akarna könnyedén nemet mondani, ha kísértésbe kerül? A tudósok tanulmányozták az akarat rejtélyét, a legújabb hipotéziseket az elmúlt tíz évben fedezték fel. Az egyik elmélet szerint az akarat korlátozott erőforrás. Dr. Roy Baumeister összehasonlította az akaratot egy izommal, amely elfárad, ha túlterhelt. Mit tehet akarata megerősítése érdekében, különösen, ha egészséges étrendről vagy fizikai tevékenységről van szó?
1. Ha feltételezzük, hogy az akarat valóban korlátozott erőforrás, akkor meg kell őriznie. Ne terhelje túl magát egyidejűleg fegyelmet igénylő feladatokkal. Például, ha megpróbál ragaszkodni az új fitnesz rutinjához, ne kezdjen egyidejűleg korlátozó diétát.
2. Ha emlékszik az izmok és az akarat közötti hasonlóságra, akkor ez utóbbit edzheti. Ne kezdje el emelni az 50 kilós súlyzókat, ha csak most kezdi. Kezdje a kezelhető súlyokkal. Ahelyett, hogy szigorú heti 6 napos edzésprogrammal kezdene, kezdjen 2-3 napos gyakorlással, de mindenképpen tartsa be magát. Ha diétán is dolgozik, próbáljon csak egy vagy két egészségtelen terméket kizárni az étrendből, majd fokozatosan kezdjen el egészségesebb döntéseket hozni.
3. Fenntartja a vércukorszintet, hogy ne legyen olyan vágy, amelyet ne tudna ellenőrizni. Győződjön meg arról, hogy egyensúly van a fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok között.
4. Ha észreveszi, hogy csökken az akarata, próbáljon megelégedni egy kis adagval valami édesgel, hogy áttörje a holtpontot.
5. "Az alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint hat óra) miatt a prefrontális kéreg elveszíti az irányítást az agy azon régiói felett, amelyek sóvárgást keltenek" - mondta Dr. Kelly McGonical, pszichológus.
6. Dr. McGonical szerint napi néhány perc meditáció stimulálhatja az akaratot az agy olyan területeinek fejlesztésével, amelyek szabályozzák az érzelmeket és befolyásolják a döntéshozatalt.