Hat tipp az egészségesebb mobil reggelihez
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ezért elengedhetetlen, hogy a lehető legpontosabban figyeljünk arra, hogy mit választunk ételeinkhez, a fő kritérium az egészségesebb ételek választása.
A Reader's Digest webhely, az rd.com szerint az alábbi tippek segítségével növelheti annak esélyét, hogy egészségesebben étkezzen a reggelinél:
1. Szórja áfonya a gabona
Számos tanulmány kimutatta, hogy az áfonya tartalmaz antioxidánsokat, amelyek lassítják az agy öregedését és javítják a memóriát. Ha nem szívesen fogyasztja őket gabonafélékkel, elkészítheti saját süteményeit ezekkel a gyümölcsökkel, tetszés szerinti zabpehelyből.
2. Fogyasszon egy fél grapefruitot hetente kétszer
A grapefruit bizonyos anyagokat tartalmaz, amelyekről kiderült, hogy segítenek csökkenteni a szívroham kockázatát. De nagyon óvatosnak kell lennie, ha olyan gyógyszereket szed, amelyeket a máj metabolizál. Beszéljen kezelőorvosával, ha gyógykezelés alatt áll, vagy gondosan olvassa el a betegtájékoztatót, ha bármit is szed orvosa tanácsa nélkül.
3. Reggelire igyon paradicsomlevet
Pohár narancslé helyett igyon egy pohár paradicsomlevet, enyhén sózva. Sokkal telítőbb, növeli a vércukorszintet, és több tápanyagot és rostot tartalmaz.
A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása időnként meglehetősen kellemetlen lehet, mintha egy kartonot rágna. Ennek az érzésnek az elkerülése érdekében összekeverhet egy harmadik csésze ilyen gabonapelyhet azokkal, amelyek a legjobban tetszenek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, 8,5 gramm rosttartalommal, és így biztosítja a napi rostigény több mint egyharmadát, ami 25 gramm.
5. Próbálja ki a pürésített gyümölcsöket
Ha nem szereti enni a gyümölcsöt, többféle gyümölcs keverékét is elkészítheti, de ezeket pépesíteni kell, és nem szabad a gyümölcscentrifugába tenni. A facsaró használatával nyert gyümölcslé nemcsak cukorban gazdag, hanem rosttól is nélkülözik. De ha törődik velük, akkor az összes anyagot megtartja bennük. Tegyen különféle gyümölcsöket a turmixgépbe, hámozás nélkül, és miután pépesítették, hozzáadhat egy fél csésze sovány tejet. A termék finom és egészséges lesz.
6. Válasszon izraeli stílusú reggelit is
Édes gabonafélék, keményítős kenyér, hús és tojás helyett kipróbálhatja az izraeli hagyományok ihlette reggelit, amely magában foglalja a hummust (keleti fűszer főtt csicseriborsó paszta formájában, fokhagymával, szezámmal, citromlével és olajjal keverve) olajbogyó), házi sajt, paradicsom, gyümölcs és időről időre kenyér és mazsola.