Határozza meg a kalóriaegyensúlyt - Nutrifirst Fr
Megfelelő működésének biztosításához testünknek üzemanyagra van szüksége. Ezt az energiaforrást az élelmiszer biztosítja. A kalóriamérleg felhasználja a leadott energia és a felhasznált energia számbavételét.
A legtöbb cikkünkben gyakran beszélünk az energiáról. A testnek üzemanyagra van szüksége a működéséhez, ugyanez vonatkozik az edzőteremben való edzésre is. Testünk minden egyes másodperccel felépíti és egyben elpusztítja a szöveteket.
Ez egy teljesen normális folyamat, de azoknak a testépítőknek, akik fejleszteni akarják magukat, az energiafogyasztás nem lehet kevesebb, mint a ráfordítás.
A kalóriamérleg három szinten foglalható össze.
- Katabolizmus, ami azt jelenti, hogy a bevitel alacsonyabb, mint az energiafelhasználás.
- Anabolizmus, ami fordítva azt jelenti, hogy a bevitel nagyobb, mint a költség. Ezért beszélünk tömeggyarapodásról.
- Karbantartás, ha a kalóriabevitel megegyezik a ráfordítással.
A táplálkozás és a súlyzós edzés egyik legfontosabb szabálya a kalóriaegyensúly. Az ő segítségével határozzuk meg saját fizikai céljainkat. Szinte lehetetlen fogyni több bevitel mellett, mint energiafelhasználás.
Kalóriaegyensúly, matematika
Nyugodjon meg, a kalóriabevitel kiszámításának módszere nagyon egyszerű. Csak össze kell adnia az étel kalóriáit. Vegye figyelembe, hogy egyes rostok blokkolják bizonyos tápanyagok emésztését. De megnyugodhat, a kalóriakülönbségek valóban csekélyek.
Mint látta, a kalóriabevitel kiszámítása nagyon egyszerű. Az energiaköltség kiszámítása nem ugyanaz.
Számos dolgot kell figyelembe venni, például az alapanyagcserét. Ez a test kalóriakiadása nyugalmi állapotban fizikai aktivitás nélkül. Ezek csak az alapvető funkciók, beleértve a megsemmisítést és az új szövetek felépítését. A becslések szerint az átlag napi 1800-2000 kalóriát éget el.
Az anyagcseréjének megismeréséhez a következő számítást kell elvégeznie: