Határozza meg személyes ízületi gyulladását vagy osteoarthritisét

Mint az étrend az ízületi gyulladás, az (aktivált) osteoarthritis vagy a reuma ellen Aktívan enyhíti a fájdalmat vagy megakadályozzuk őket, sorozatunk utolsó cikkében világossá tettük az egészséges testsúlyt. Itt az ideje a megvalósításnak! Először is: a diéta kifejezés gyakran olyan fázisokkal jár, amelyekben az emberek a korábbiaktól eltérően és általában nagyon monoton étkeznek, amelyekben az ember éhes, és az idegek félárbocon lógnak. Olyan állapot, amely a mérleg megengedésével olyan gyorsan megszüntethető - ha szükséges, korábban. De nem ezt akarjuk. Mivel egy ilyen étrendet hosszú távon nem lehet megvalósítani. Miután befejezte, visszatér a régi szokásokhoz és dörömböl: a súly visszatért - ha nagyon rossz, akkor is adjon hozzá néhány plusz kilót, ez a népszerűtlen jo-jo hatás. Ezért a kényelmes súlyhoz vezető utunk: Nem dobunk mindent a vízbe, hanem egyéni szokásokat keresünk, akik felelősek az egyik vagy másik kilóért, és elfogadhatót és egyben keresnek együttbarát alternatíva.

VESZTESZT ARTHROZISZAL: A TÁPLÁLKOZÁSI NAPLÓN KÖZÖS BARÁT Súly

Az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis diéta mellett választhat: megváltoztatja vagy fenntartja a szokásait?

Először is fontos felfedezni az egészséges testsúllyal ellentétes szokásait. Ehhez írja le a következőket a személyes étkezési naplójába hét napra, lehetőleg mától kezdve - és vegye szívünkbe tippünket:

AMIT MIKOR ettek vagy ittak. A lehető legpontosabban írja le az ételeket és italokat (pl. 1 pohár 3,5% zsírtartalmú tej)
Vajon te AZ ÉTEL KERETÉBEN vagy APROPÓ megette
MENNYI Elfogyasztott (pl. 1 tányér, 1 szelet, 1 pohár)
MENNYI és MIKOR Elköltözött
Tipp: Mindig vigye magával étkezési naplóját és minden fogyasztást közvetlenül rögzítsen. Ha estig nem írja le mindazt, amit napközben elfogyasztott, annak egy része gyakran alá kerül.

ELEMZZE A SZOKÁSOKAT, CSökkentse a túlsúlyt - ÖSSZETÉTELEI KÖSZÖNÖM!

Reuma, osteoarthritis és ízületi gyulladás esetén: Étrend-tervezés étkezési napló segítségével

A hét nap után elemezze az étkezési naplóját: írja le, milyen szokásokat vett észre, kit tart felelőssé a kilókért, és melyiket akarja és változtathatja meg. Ezután gondolja át, milyen célokat szeretne kitűzni az étrend megváltoztatása érdekében. Tedd írásba magadnak 1 legfeljebb 2 konkrét célig, amelyet egy hétig megvalósít. Ilyen heti célok lehetnek például:

A súlycsökkenés önmeghatározása az osteoarthritis esetén: a heti célok támogatják Önt a kényelmes testsúly elérésében

A hét után gondolkodjon el azon, hogy miként teljesítette és élvezte az első heti cél elérését. Ezután döntse el maga, hogy szeretné-e tartson új szokást, vagy változtassa meg újra akar. Ha teljesen elégedetlen a megújulással, csak találjon még egy új célt, amelyet el kell érnie. Így hétről hétre felvehet új célokat, és először kipróbálhatja őket. Étrendje folyamatosan javul. Adj időt magadnak, és ne légy túl szigorú magaddal: Ne feledd, hogy a viselkedésed megváltoztatása mindig nagy erőfeszítés. Minél tovább ápolja szokásait, annál nehezebbé válik - ez megnehezíti Fogyás az időseknél különleges kihívásnak is.

NYERS ÉLELMISZER KÖZÖS BARÁT QUARK DIP RECEPTEL 1 RÉSZÉRE

Hozzávalók:

Növényi pálcikák ízületbarát kvarkmártással: recept a fogyáshoz osteoarthritis esetén

Nyers zöldségek tetszés szerint: paprika, uborka, sárgarépa, zeller, karalábé stb.

3 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
1 evőkanál lenmagolaj
½ csokor friss metélőhagyma (vagy használhat fagyasztott vagy fagyasztva szárított metélőhagymát)
só, bors

Készítmény:

Keverje össze a kvarkot, a tejet és a lenmagolajat krémes mártásig
Finoman vágja fel a metélőhagymát és hajtsa be. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal

Tipp: A mártogatós és a nyers zöldségfélék jól elkészíthetők és külön műanyag dobozokban is működtethetők. Ilyen gyorsan fogyaszthat egészséges és ízléses snacket. Mivel a lenmagolaj omega-3 zsírsavakat is szolgáltat, amelyek a további anyagcserében gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki a szervezetben, és ezért különösen értékesek az aktivált osteoarthritisben, arthritisben vagy reumában szenvedők számára.

A szokások megváltoztatására vonatkozó további heti célokra javaslatokat találhat a következő néhány hét cikkeiben!

Dr. Verena Geurden

Verena Geurden vendégbloggerünk doktori fokozata a táplálkozás terén, emellett DGE-képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember és tanfolyamvezető a német táplálkozási társaság "ICH take off" súlycsökkentő programjának. Szabadúszó szakújságíróként is dolgozik. Tehát az is előfordul, hogy rendszeresen ad tippeket egy gyulladáscsökkentő étrendhez, amely enyhítheti a fájdalmat és javíthatja a mozgásképességet aktivált osteoarthritisben, ízületi gyulladásban vagy reumában szenvedő ízületi betegekben.

Felveheti a kapcsolatot dr. oec. trófea. Verena Geurden táplálkozási tanácsadással és terápiával foglalkozó gyakorlatában Leverkusenben: www.ernaehrung-geurden.de

Vagy találkozhat vele, aki jógázik, vagy sétálni megy a kutyájával, amit akkor csinál, amikor nem fejleszt táplálkozási terveket, nem motiválja a fogyásra, folytatja az oktatását vagy blogcikkeket ír 🙂