HATÁSI ANYA KIHÍVÁS - anya dichisszel
Sokáig csodáltam azokat a lányokat, akiknek szép, jól körülhatárolható hasuk volt, négyzetekkel. Valószínűleg azért, mert még soha nem volt ilyenem. Fitneszem fénykorában a hasam lapos volt, korántsem jól meghatározott, vagy Six Pack-el.
Mint tudják, tavaly, alig egy évvel Prâslea születése után, meséltem neked az első félmaratonról (itt olvashatsz). Milyen hatalmas élmény! Ma, mivel közeledik Prâslea két évfordulója, úgy gondoltam, hogy ez nem ront el egy új kihívást, így jelent meg a HATÁSI ANYA HÁT KIHÍVÁSA.
Ha belegondolok, mindez (az első félmaraton, és most ez a kihívás) abból a vágyból fakad, hogy kijussak a komfortzónából, teszteljem hosszú távú képességeimet és elkötelezettségeim, és nem utolsósorban azért, hogy megmutassam jobb, elismerem. Tudom, hogy két gyermekes anya vagyok, akinek gondoznia kell a házát, az ételt és esetleg azt a kosár ruhát, amely hamarosan összeomlik, és soha többé nem ürül ki. Ezekkel a dolgokkal is foglalkozom, de NEM CSAK ezekkel. Bár bármennyit is csavartam és pörgettem, az a kosár mégsem ürült ki. A férjem fenntartás nélkül elmondta, hogy megfordult néhányszor egy irigy, uram!
Most tréfásabban, komolyabban: az a tény, hogy mindezt elmondom nektek, a félmaratonról, a két szülés után meghatározott hasi kihívásról, az az, hogy arra bátorítsuk, merjünk, dolgozzunk, higgyünk magunkban! Kövesse azokat a gondolatokat, amelyek mindig a válasszal végződnek: Milyen hangos lenne, de nem tudom, rohadtul! . Legyünk erősek itt és most, neked valójában nem kell több.
Esetemben szerettem volna egy gyönyörű hasat, majd azt mondtam magamban, hogy még bátrabb legyek: Miért nem egy Six Pack? Meg tudom csinálni? Megverem a síkságot? Fogalmam sincs, de szeretném megtisztítani magam, tesztelni a bőrömet és a lehető legjobban csinálni.
Már volt egy tervem, de amit megtudtam, amikor szakember véleményét kértem, arra késztetett, hogy átgondoljam az egész stratégiámat. Az információ túl jó ahhoz, hogy ne ossza meg Önnel, főleg, hogy a nyári szezon van.
Így született meg az interjú ötlete vendégemmel, Anca Gherga személyi edzővel, csoportos oktatóval, Les Mills oktatóval és táplálkozási technikussal.
Először is, Anca, köszönöm a nevem és a blog olvasói nevében, hogy elfogadták az interjú meghívását. És rögtön az első kérdésre térek, mert sok mindent el kell mondanunk:
Bárki kaphat hat csomagot?
Üdvözlet mindenkinek és köszönöm a bizalmat.
Alapvetően igen. Valóban vannak olyan anatómiai jellegű különleges esetek, amelyekben a folyamat nehéz lehet. Például azok az anyák (ha még mindig egy speciális blogon vagyunk), akiknek születésükkor megnövekedett a hasfal diasztázisa, vagyis a jobb hasfal olyan távolsága, amely a kezdeti távolságtól függően nem biztos, hogy teljesen helyreáll, legyen olyan, mint az új.
Különbség van a Six Pack és a jól körülhatárolható has között?
Nem hiszem. Hajlamos vagyok azt gondolni, hogy a 6pack a marketing egyik módja, ez egy rövid szó, érzelmi hatást gyakorol valakinek, aki esetleg hiányzik vagy szeretne. Most ez egy jól körülhatárolható hassal szépnek tűnik számomra, a meghatározás mértékét a zonális zsírszövet és az izom hipertrófia adja. Röviden azt mondhatjuk, hogy láthat egy meghatározott hasat, ha van egy kis "zsír" a hason, és megdolgoztatjuk az izmainkat.
A jól körülhatárolt has tekintetében bizonyos korlátozások vonatkoznak a nemrégiben szült anya képzésére.?
Attól függ, mennyire friss. Ha közvetlenül a szülés után beszélünk, az orvosok a szünet megszületése után 6 hetes időszakot javasolnak, hogy a méh visszanyerje normális méretét, és hogy a belső szervek visszanyerjék helyüket. Valóban vannak olyan esetek, amikor ez a folyamat gyorsabb, de vannak ritkább esetek.
Melyek azok az alapelvek, amelyeket szem előtt kell tartanom, amikor elindulok ezen az úton?
Étel + mozgás = SZERETET. És ebben az esetben önszeretetről beszélünk, mert ha gondoskodik étrendjéről, és egy kis időt szán magának a testmozgásra, akkor a befektetett idő olyan gyümölcsöket hoz, amelyekre büszke lesz.
Mindannyian tudjuk, hogy a has a konyhában épült. Mit kell figyelembe venni a napi menü elkészítésekor?
Azt mondhatom, hogy a betegeimnél leggyakrabban hibát látok, vagy az, hogy hiperkalórikus, hiperlipidikus, hiperglikémiás és hipoprotein étrendet folytat, vagy hogy étrendjük összességében alacsony kalóriatartalmú, néha még az alapanyagcserénél is kevesebbet fogyasztanak.
Fordításban néha túl sokat, túl kövéren, túl sok szénhidráttal és túl kevés fehérjével eszünk, vagy néha nem eszünk annyit, hogy legalább egy napra minimálisan szükséges energiát tegyünk magunknak. A második lehetőség gyakran megtalálható azokban az emberekben, akik a médiából vagy más forrásokból téves benyomást tettek arról, hogy mit jelent a fogyás, és arra a következtetésre jutottak, hogy: a fogyás azt jelenti, hogy éhes leszel, ami nagyon távol áll az igazságtól. Igen, ha elhízott, akkor természetesen a fogyás azt jelenti, hogy alacsonyabb a kalóriabevitele, mint korábban, de semmiképpen sem éhezheti magát.
Milyen hatással van az időszakos koplalás erre a megközelítésre?
Talán nem sokan tudják, de ez a fajta étrend, ha így nevezhetjük, mert inkább az élelmiszer elfogyasztásának idejére orientálódik, mint természetük, 2016-ban még a Nobel-díjat is elnyerte.
Az időszakos böjtnek számos bizonyított előnye van: segíti a sejtek regenerálódását, nyilvánvalóan a fogyás folyamatában is, és sokféleképpen szabályozza a test működését.
Milyen gyakorlatokat javasol erre a területre? Egyesítésüknek vannak bizonyos alapelvei?
Nagyon függ mindegyik tapasztalatától és bizonyos testtartási problémáktól, például a gerinc lordosisától.
Elvileg a has 2 részből áll: egyenes has és ferde. Tehát egy egész has esetében meg kell edzenie a has középső részét, de a ferdéit is, amelyek határolják a derekát.
Területenként 2-3 gyakorlatot végezhet nagy számú ismétléssel: 15-25 ismétlés sorozatonként 4-5 sorozatból (ez attól is függ, hogy milyen gyakorlatokat szeretne elvégezni).
Ha egyetlen hasi gyakorlatot kellene választania és ajánlania, akkor az lenne?
Be kell vallanom, hogy meditáltam egy kicsit ezen a kérdésen. Van néhány kedvencem, amelyekről tudom, hogy nem buknak meg, de személy szerint ez egy csuka vagy négyzet lenne, súlya és ellenőrzött visszatérése. (Felkészítettelek, igaz?:))).
(Természetesen számomra a gyakorlat neve kínai volt, de ezt a videót pontosította nekem.)
Milyen gyakran kell edzeni ezen a területen, hogy elérjem a kívánt eredményeket, körülbelül három hónap alatt?
Hűtőben naponta és hetente 2-3 alkalommal. Attól függ, hogy a nap végén milyen gyakorisággal sportol. Személy szerint a legtöbb időből 5 napot edzek, izomcsoportokat dolgozva. Minden edzés végén úgy döntök, hogy kardiót vagy hasat csinálok, és váltogatom a napokat. De lehet egy olyan napja is, amelyet például a hasnak és a kardiónak szentelhet, a céljaitól függően.
Ez a 3 hónapos időtartam elfogadható, hogy meghatározott hasat kapjunk?
Minden a kiindulási ponttól függ. Ha valakiről beszélünk, aki például I. fokú elhízásban szenved, az nem valószínű, mert meglehetősen rövid idő alatt nagyon nagy súlycsökkenéssel járna, ami nem éppen egészséges.
Egyébként azt mondhatom, hogy ha odafigyel az étrendjére és a testmozgásra, akkor ebben az időszakban eléri a kívánt eredményt.
Melyik időszakot ajánlja? Miért?
Nem tudok ajánlani egy időszakot, mert az egyéntől, az igényeitől és a testük reakciójától függ.
Azt mondhatom ehelyett, hogy az ön esetében meg kellene szabadulnia a zsírszövetektől, ez lenne az "akadály", amely megakadályozza, hogy megcsodálja a hasfalát, ami a képeken láthatóan bevált.
Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket akkor követünk el, amikor meghatározott hasra vágyunk?
Azt mondanám, hogy a top 3, mindegyik más természetű:
Anatómiailag a lordosisban szenvedők gyakran nem működnek biztonságosan az ágyéki terület hiperhosszabbításában, vagyis az a lyuk közted és a talaj között, amikor a hátadon ülsz a matracon, egyes gyakorlatoknál a hasfal izmait nem veszik fel, ezért minden nyomás nehezedik rá. ágyéki és gerinc. Fontos tudni, hogy vannak-e testtartási eltérések, esetleg gyenge vagy egyenetlen hasfal van-e a gyakorlat helyes végrehajtásában. A padlón végzett gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy az ágyéki terület semleges maradjon vagy közel legyen a matrachoz, és állítsa be a gyakorlatokat az egyes szintekhez.
Örök mítosz: Tedd át a hasad és a hasad! Ezért nem hiszem, hogy valaha is megszabadulnék tőle. Van hasad, csinálj napi 200 hasizom és mit láthatsz? Semmi, mert semmi közöd a zsírszövethez. Meg kell érteni, hogy minden gyakorlat örömmel fogadja, mozgásba hozza a testet, és az elégetett kalóriák jók, akár 200 hasizomból, akár más gyakorlatokból. De vannak más lehetőségek is, amelyek sokkal hatékonyabbak a testmozgás szempontjából, és főleg nem szabad megfeledkezni a táplálkozásról.
És ahogy étkezésről beszéltünk - a látható has 80% -át a konyhában gyakorolják, mert hiába vannak "négyzetei" a zsírszövet alatt, ezeket senki sem láthatja. A megfelelő étrend optimális kalória- és makrotápanyag-bevitelt (fehérje, zsír és szénhidrát) jelent a test és az életmód szempontjából.
Köszönöm, Anca Gherga, mindezt az értékes információt, és felkérlek benneteket, kedvesek, hogy csatlakozzanak hozzánk három hónapra ebben a kihívásban: HATÁSI ANYA KIHÍVÁS.
Ha tetszik az ötlet, hagyjon üzenetet arról, hogy Ön egy közülünk áll, és támogassuk egymást. Erő, mama!