Hatékony fekvőtámaszok és változások - SuperCardio
Push-upok, vagy szeretik őket, vagy utálják őket. Ez a gyakorlat, amely csak a testünk súlyát használja, rendkívül hatékonynak bizonyul, mivel lehetővé teszi a vállak, a hasi öv és a karok egyszerre történő faragását, a hátad definiálását és a pecs fejlesztését (vagy nők, hogy adjak vissza egy kis mellemelést!).
Valójában a fekvőtámasz (vagy fekvőtámasz francia unokatestvéreink számára) amellett, hogy ilyen hatékony, több izomcsoportot igénylő gyakorlat, nagyon kevés helyet igényel, és nem igényel semmilyen más eszközt (kivéve, ha stílusfogantyúkat használ Powerstand segít növelni a mozgástartományt, miközben enyhíti a csukló nyomását a gyengeséget szenvedők számára).
Mindezek az előnyök teszik ezt a mozgást szinte az összes szerves részévé Beachbody edzésprogramok többek között az Insanity, a 21 Day Fix, a 21 Day Fix extreme, a P90X sorozat (1-2-3, egy az egyben), az Insanity Max: 30, az Insanity the Asylum, a Body Beast, a 10 perc edző stb.
HATÉKONY KÉPEK A FÖLDÖN?
Amint azt korábban említettük, a push-upokat a lehető leghatékonyabban nem könnyű végrehajtani. Néhány ismétlés után elég gyorsan felmerül az az ötlet, hogy térden állva fejezzük be a sorozatot, miközben azon gondolkodom, hogy nem jobb-e, amíg térdel, teljesen megállni.
A "Journal of Strength and Conditionning Research" folyóiratban megjelent cikkből kiderül, hogy a férfiak testtömegük 66,4% -át emelik meg azzal, hogy fekvőtámaszt hajtanak végre a lábujjakon. Ha ugyanazt a mozdulatot térdre támaszkodva hajtják végre, ez a százalék 52,9% -ra csökken. Például egy férfi, aki 180 fontonként lengi a skálát, a szokásos fekvőtámaszok ismétlésénként 119,5 font testterhet emel (a lábujjainak támasztékával), szemben a 95,2 font terheléssel, amikor a térdét támasztja. Ami a nőket illeti, ugyanazon vizsgálati eljárás végrehajtásakor a százalékos arány alig valamivel alacsonyabb ismétlésenként. Tehát, ha a fekvőtámaszokat a lábfején tudja elvégezni, akkor a kitartás nagyszerű edzés.
Mindig kipróbálhatja a kísérletet egy fürdőszoba mérleg használatával. Így a lábujjakra támaszkodva fekvő helyzetben helyezze a kezét a mérlegplatformra, és végezzen ismétlést. Kérje meg egy partnerét, hogy ellenőrizze a megszerzett összeget. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot ezúttal térdével a padlón, és lássa a különbséget.