Hatékony fitnesz gyakorlatok, amelyek karcsúvá, tónusúvá és széppé tesznek
A problémás területeket nem olyan könnyű elrejteni nyáron. De ne félj az igazság pillanattól: Ha csak napi 15 percet szánsz magadra, és tornázol, akkor biztosítsd, hogy a kötőszövet és az izmok ismét megfeszüljenek és gyönyörű sziluettet alkossanak.
Először bemelegítés
Csak kényelmes ruházatra és edzőszőnyegre vagy takaróra van szükséged. Először ugorjon vagy fusson gyors két percig. Szórakoztató és megvédi testét a sérüléstől. Akkor a dolgok valóban elkezdődhetnek:
1. Lapos gyomorra
Feküdj laposan a hátadon, húzd fel a lábad és emeld 90 fokos szögben. Keresztezze a kezét a nyaka mögé, és emelje fel a felsőtestét a térde felé (ne húzza meg a nyakát), röviden tartsa fel, majd engedje le újra, de ne tegye le. 20-szor.
2. Szép derékvonalért
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, tedd fel a lábad. Emelje fel a vállát és a fejét, és nyújtsa bal karját a jobb térde felé, majd a jobb karját a bal térde felé. Ismételje meg ezt a hasi gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.
3. A szilárd fenékhez
Álljon csípő szélességben, és görnyedjen, amennyire csak lehetséges. A térded nem nyúlhat ki a lábad hegyén. Tartsa a karját előre. Ezután térjen vissza, és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. Feszes combokhoz
Feküdj az oldaladon. Támassza alá magát az alkarján. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Most emelje egyenesen a felső lábat, és engedje le újra, de ne tegye le. 20-szor oldalanként. A laza kötőszövetet ismét megfeszíti!
Karcsú hegy
A tudatosabb étkezés elengedi a fontokat. És ha még egy kicsit mozogsz, akkor a test nagyon megfeszül. És: Az úszás tonizálja és erősíti az egész testet anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Heti két-három alkalommal kb. Fél óráig tegye körét a fedett vagy a szabadtéri medencében.