Hatékony fogyás Kombinálja a szivattyúzást és a futást a siker formulájaként
A fogyni vágyók választhatnak a számtalan diéta közül, amelyek gyakran a jo-jo hatással végződnek. De miért kínlódhat a diéta során, amikor a tényleges karcsú formula olyan egyszerű, hatékony és egészséges is. Mert nincs olyan, mint az erőnléti edzés és az állóképességi sportok kombinációja a tudatos táplálkozással párosulva. Röviden: futás plusz pumpálás = fogyás! Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a módszerek kiváló és mindenekelőtt hosszú távú eredményeket érhetnek el a fontok elleni küzdelemben.
Sokan vágynak arra, hogy lefogyjanak néhány kilót, és fel akarnak szerelni. E cél elérése érdekében az erő és az állóképesség kombinációja ajánlott, ezáltal az erőnléti edzés mindig első helyen áll. De hogyan nézhet ki egy ilyen vegyes edzés a valóságban?
Erőedzés: ideálisak a szabad súlyzók és a több ízületes gyakorlatok
A vegyes edzésnek alapvetően különböző változatai vannak, mert az erő- és állóképességi edzés egyaránt elvégezhető az edzőteremben, otthon vagy kint, friss levegőn.
- Az edzőteremben a legjobb az ingyenes súlyzók használata, mivel ezek a gyakorlatok hatékonyabbak, mint a mozgásokat irányító gépeken való edzés. Fontos azonban, hogy a kezdők szakértőket vagy oktatókat kapjanak meg arra, hogy megmutassák nekik, hogyan kell elvégezni a helyes mozgást, mielőtt megkezdenék a súlyzó edzést.
- Ezenkívül az úgynevezett több ízületes gyakorlatokat (pl. Fekvenyomás, vállprés, súlyzó sor, guggolás, holtemelés) ajánlják az erőnléti edzéshez, amelyek során egyszerre több izom is aktiválódik az elszigetelő gyakorlatok helyett, mint a bicepsz fürtök vagy a borjúnevelés.
- Ha nincs időd, vagy kedved van edzőterembe járni, természetesen otthon edzheted izmaidat, klasszikus és hatékony gyakorlatokkal, saját testsúlyoddal. Ide tartoznak például a felhúzások, a fekvőtámaszok, a lökések vagy a nyúlások. Ezeket csodálatosan be lehet illeszteni a futóedzésbe is.
Az izmok felépítésével a test automatikusan több kalóriát éget el - még akkor is, ha éppen nem edz. Mivel az izmok valódi energia kemencék.
Kardio edzés az erőedzés után zsírégetőként
Kiváló fogyókúrás tanács az erőnléti edzés közvetlen követése egy állóképességi edzéssel, hogy valóban fokozzuk a zsírégetést. Itt természetesen figyelembe kell és kell venni a személyes preferenciákat. Mivel egyesek inkább kocogni mennek, mások inkább a cross edzőn vagy az ergométeren hintáznak. A kardió edzéshez a változékonyság a kulcs, ezért edzen néha lassan, néha gyorsan, néha kevéssel, néha nagy erőfeszítéssel.
A "karcsú és fitt" cél csak akkor érhető el, ha kalóriahiányod van! Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát használ fel, mint amennyit belead. Ennek megfelelően a tudatos étrend is fontos szerepet játszik. Emellett rengeteg értékes javaslatot és információt talál a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos tippekről a http://abnahmtricks-und-abnehmtipps.de/ oldalon.
A tanulmány vegyes edzéssel bizonyítja a fogyás sikerét
Egyébként a Hamburgi Egyetem tanulmánya alátámasztja azt az állítást, hogy az erőnléti edzés és az állóképességi edzés, valamint az egészséges, tudatos étrend a fogyáshoz verhetetlen. Mert itt a tesztalanyok tizenegy hét alatt átlagosan 5,4 kilogrammot fogyottak. Az edzés intenzitásától és lelkiismeretességétől függően a sikerek növelhetők.
Beszámolunk az egészségügy és az orvostudomány aktuális és érdekes témáiról,
Diéta, sport, fitnesz és wellness.