Hatékony fogyás tippek; Segíts, már nem fogyok! A BodyKiss eléri a fennsíkot
A Bodyshape csapatunkban folyamatosan kapok üzeneteket, amelyek segítséget kérnek: „Anne, nem veszem tovább! Miert van az? "
A stagnáló vásárlás oka valóban számtalan lehet. De először egy dolog fontos:
Soha nem szabad elkezdenie böjtölni vagy radikálisan feladni. Az egészség mindenben az első. És még akkor is, ha egyesek számára genetikai okokból könnyebb fogyni, ez végül nem rakétatudomány.
Annak érdekében, hogy ne kelljen aggódnia a feje miatt, hogy mit tévedhet, vagy amin változtatnia kell, íme néhány irányelv, amelyekre oda kell figyelnie egy hömpölygő elfogadás - más néven fennsík - esetén, hogy visszanyerje lendületét a fülkében:
1. Légy őszinte magaddal szemben?
Az ön hazugság jelenti a legnagyobb problémát a fogyással. Gyakran aprólékosan követi nyomon ételeit, amikor egészséges és jól megtervezett napokról van szó. De amikor olyan napokról van szó, amikor csak stresszel vagy, és a fejed tele van ezer más dologgal, az ételkövetés gyakran az asztal alá esik. Ha ezután megkérdezik, hogy mindig egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztott-e, senki sem gondolkodik tudatosan a „rossz” étellövéseken. Ezért fontos, hogy valóban szigorú legyél magaddal. Végül csak hazudsz magadnak.
Ezenkívül a „kényeztetés” nagyon fontos és jó. Fontos azonban biztosítani, hogy a csokoládé és a teáskanál vaj tartalmazzon minden kalóriát.
2. Túlértékeli a kalóriafogyasztást edzés után?
Túl jól tudod. Edzés után nagyon éhes vagy. De akkor megérdemled. Végül is a nyomkövető szerint annyit égett. Vagy?
Nem igazán. Nem rajongok abban, hogy teljes mértékben figyelembe vegyem az edzés során elégetett kalóriákat. A testmozgás egészséges és több izmot hoz létre, ami növeli az általános kalóriaigényt. Ennek azonban nem szabad közvetlenül egyenlőnek tekintenie az állítólagosan elégetett kalóriát az elfogyasztott kalóriával.
Jobb kiszámolni az egészséges és nem radikális kalóriahiányt, és inkább konzervatív módon kiszámolni a sportban elégetett kalóriákat.
Különösen fontos a kezdők számára: Ne hagyatkozzon az edzés utáni éhségérzetre. Munka után mindig megehetett egy egész tányért sült krumplit vagy valami hasonlót. Ennek azonban csak körülbelül a fele égett meg. Tehát könnyen becsaphatja saját éhségérzetét.
3. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben
A súlycsökkentő utazásod kezdetén a szigorú "Ha ez megfelel a makródnak" minden bizonnyal működött (valami olyasmit jelent: hamburgert, kólát stb. Is fogyaszthatsz, amennyiben az megfelel a kalkulált napi kalóriamennyiségnek, és még mindig hiányban voltál) ). Egy bizonyos ponton ez már nem elegendő az egészséges és hatékony fogyáshoz. A kalória nem csak kalória. Testünk kevesebb energiát éget el feldolgozott ételekkel, mint feldolgozatlan ételekkel. Ezért elengedhetetlen a természetes ételek használata a fogyás fennsíkon. Melyek? -> Minden olyan élelmiszer, amelynek nincs vonalkódja, vagy amelyet ily módon találhat meg a természetben, csomagolás nélkül is. A következő cikkek alatt megtalálja a jó és a rossz ételek listáját:
Ha már makacsul betartotta az összes fenti pontot, és még mindig nem sikerül elérnie a kezdeti sikert, akkor valószínűleg egy fennsíkot ért el.
Mióta van hiányod, vagyis mennyi ideig tartasz diétát? Mérsékelt, 3 hónapos egészséges táplálkozási szakasz után (nincs radikális összeomlási diéta), ismét be kell illesztenie az etetési szakaszt. Ez felhasználható a fogyás megállásának orvoslására. Mit kell tennie pontosan és meddig, azt a következő videóban mondom el:
A videóban említett tanulmányok:
Az alvó anyagcsere/adaptív termogenezis esetén:
Ha nem biztos abban, hogy mennyi a kalóriaigénye, és mennyit kell enni az egészséges kalóriahiány érdekében, akkor saját maga kell kitalálnia a számológépemmel:
Kattintson ide a videóért a Youtube-on: