Hatékony gyakorlatok a fenék számára Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Ki ne szeretné, ha olyan szép alakú alja lenne, mint Jennifer Lopez vagy Sandra Bullock (látható az új filmben: "Még a menyasszony")? Annak érdekében, hogy szilárd, képzett, de mégis női feneket szerezzen, fontoljon meg néhány dolgot:
Valóban létezik, a felosztás Alma és körte fenék, bár az alma természetesen népszerűbb. Legtöbbünknek „vegyes alakja” van, az egyik lapos, a másik ívelt, magasabb vagy alacsonyabb, szélesebb vagy szűkebb.
A Po kicsit másképp néz ki mindenkivel. A fenék eredeti formájával kapcsolatban keveset lehet tenni, a természet adja. Ennek ellenére: egyből lapos aljú Megfelelő edzéssel nőies görbék nagyon jól kialakíthatók.
A kissé túl erős feneket viszont egészséges étrenddel és állóképességgel kell hadba állítani. Az ízlés, a mindennapi használatra való alkalmasság és a szórakozás a fogyás része. 5 tápszert tartalmazó étrendet tettünk mikroszkóp alá az Ön számára.
Nem túl nagy, nem túl kicsi: hogy legyen, alja? Az egyik egy kicsit kevesebbet, a másik egy kicsit jobban kedveli. Itt van három edzés- és táplálkozási javaslat, hogy a repedező fenéktől közelebb kerülhessen a céljához.
1) Probléma: Túl nagy, kövér fenék
Itt különösen fontos a fenék problémás területén lévő zsírlerakódások kiküszöbölése. Ezt csak a táplálkozás és az edzés fegyelmezettségével teheti meg:
Körül A zsír csökkentésére, a testnek több energiát kell fogyasztania, mint amennyit táplálékkal vesz fel. Tehát, ha azt szeretné, hogy a feneke kissé kisebb és karcsúbb legyen, csökkentenie kell a kalóriabevitelt: Egyél sok mennyiségű, de kevés kalóriát tartalmazó ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, sovány tejtermékeket, halat, hüvelyeseket és sovány húst. Legalább 2-3 litert is kell inni naponta. Ezek az ételek telítőek, de kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak.
Fogyasszon egészséges ételt naponta háromszor, például sovány joghurtot bogyókkal és 3 evőkanál zabpehelyet reggelire, salátát tonhalral és 2 evőkanál olajat, ecetet és friss fűszernövényeket ebédre, valamint grillezett csirkemellet (bőr nélkül) paradicsomos chutney-val és vacsorára. Bab. Ha éhes az étkezések között, ragadjon meg egy kemény tojást, marék mandulát, sárgarépát, karalábét vagy más zöldséget.
Az edzésnek elsősorban kalóriát kell égetnie és növelnie kell az izomállóképességet. Az olyan sportok, mint a nordic walking, a kerékpározás (de olyan intenzív, hogy észreveszel valamit) és a görkorcsolya, tökéletesen alkalmasak a fenék izmainak edzésére, ugyanakkor az egész test felhasználására, hogy a zsír megégjen. A legjobb, ha a hét legalább három napján egy vagy több említett sportot űz, legalább egy órát.
2) Probléma: lapos, széles fenekű
Ez az alsó probléma sok nőt is érint, és minden népszerű bölcsességgel és híreszteléssel ellentétben ennek az alsó alaknak semmi köze a munkához: Nem kapsz széles vagy lapos feneket, ha túl sokat ülsz! De ha megfelelően edzi a "lapos", meghatározatlan fenékizmokat, akkor a széles, lapos fenekét gyönyörű ívekbe feszítheti feszes izmokkal.
Íme néhány remek fenékgyakorlat (sajnos csak angolul). Az itt bemutatott gyakorlatok mindegyikét 3-4 sorozatban, 20-25 ismétléssel kell végrehajtani. Lassan meg kell növelnie a terhelést (több ismétlés, lábsúly, több készlet stb.).
A táplálkozással kapcsolatban: Edzés után, amelynek a fenékedzés mellett más erőgyakorlatokat is tartalmaznia kell, jó, ha egy kis adag szénhidrátot és sok fehérjét fogyasztasz az izomépítéshez. Például egy fehérje-banán turmix jó. Edzés után a vacsora helyettesítésére is használható.
3) Probléma: "Schwabbel-Po" és cellulit
Ki ismeri az alján és a lábakon található horpadásokat, leszámítva Giselle Bündchent? Mindenki elénekelhet egy dalt a gravitáció hatásairól az évek során. Vigasztalásként itt nagyon jó edzés van, az erőedzés és az állóképesség kombinációja a zsírégetéshez:
Lebegő hóbortjától való megszabaduláshoz sokat kell tennie, bármilyen keményen is hangzik: hetente kétszer-háromszor kell kalóriát és zsírt égetnie olyan állóképességi edzéssel, mint úszás, kocogás vagy kerékpározás (egységenként 45-60 perc). Ezenkívül két-három (nem több!) Egység az erőnléti edzéshez, vagyis az izmok megterheléséhez a fitneszstúdióban vagy otthon.
Erre vonatkozó gyakorlatokat a videóban találhat. Speciális DVD-k a gyomor, a láb és a fenék számára is ajánlottak. Az erőnléti edzés nem tarthat tovább egy óránál, a szünetek között 30-60 másodperc. A feneked mellett edzened kell a gyomrodat, a hátadat, a combodat és a karjaidat is.
Diéta: Egyél az 50-25-25 elv szerint. Ez azt jelenti: Minden étkezés 50% zöldségből (vagy reggelire gyümölcsből) áll, azaz fél tányérból tele. További 25 százalékot tejtermékek, hús vagy hal fehérje alkot. A fennmaradó 25 százaléknak szénhidrátoknak kell lennie: burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, vadrizs vagy teljes kiőrlésű tészta. Nincs több fehér liszt! Ehhez naponta két-három liter kalóriamentes folyadékot kell inni.