Hatékony gyakorlatok Gyönyörű karok, mint Madonna Kölner Stadt-Anzeiger
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Hatékony gyakorlatok: Gyönyörű karok, mint Madonna
Írta: Susanne Rohlfing
A lapos gyomor, a formás lábak és a szilárd fenék önmagában már régóta megszűnt. A nők szépségideálja ma a tökéletes karokat is tartalmazza. Semmi sem szabad megereszkednie vagy ingatnia, csak meghatározott izmok. De hosszú, vékony, ha megy, nincsenek felfújt csomagok, mint a testépítő. Madonnát úttörőnek kell tekinteni, amikor a „gyönyörű karokról” van szó. Mivel a pop ikon (többek között) csodálatosan meghatározott felkar- és vállizmokkal mutatkozott meg, az átlagos nő egyre inkább elvesztette a súlytól való félelmét.
A fenntartások azonban a mai napig nem tűntek el teljesen. A nők nem akarnak úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger vagy Sylvester Stallone. Ezért félnek a nehéz súlyzókkal való edzéstől. De ha nem muszáj, akkor az izom nem fog növekedni. "Bizonyos stresszre van szükséged ahhoz, hogy valami történjen" - magyarázza Marion Appel-Schiefer, a kölni képzési intézet vezetője.
Gyakorlatok a gyönyörű karokért
Ezeken az oldalakon olyan gyakorlatokat mutat be, amelyeket otthon kényelmesen elvégezhet a saját testsúlyával vagy egy Therabanddal.
Természetesen a legszebb izmok nem láthatók, ha egy réteg zsír borítja őket. A fogyáshoz az erőnléti edzéseket mindig kombinálni kell állóképességi edzéssel. Azonban: az erőnléti edzés is segít, mert több izom több energiát éget el - ha ezután csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a legnagyobb esélye van a sikerre. Azok a férfiak, akik úgy gondolják, hogy csak a túlzott hasizom edzéssel képesek megszabadulni a labda hasától, Appel-Schiefer elveszíti reményeiket: "Ez sem működik."
30 éves kortól az emberek évtizedenként elveszítik izomtömegük körülbelül 10 százalékát - ha nem tesznek semmit. Az izmok idős korig jól edzhetők. A bemutatott gyakorlatok nem a maximális erő növelésére irányulnak (ez néhány ismétlés elvégzését jelentené nagyon nagy súlyokkal), hanem a szövet meghúzását és az erőnlét állóképességének javítását. Rövid felmelegedés után, karkörökkel és nyújtó gyakorlatokkal, végezzen heti 1–5 gyakorlatot egymás után, hetente 20–20 ismétléssel. Fokozatosan növekszik hétről hétre, és növelje a munkaterhelését három-öt fordulóra. Megteheti az összes gyakorlatot egyszer, vagy megteheti az egyes gyakorlatok több sorozatát, mielőtt továbblépne a következőre. A gyakorlatok között rövid, legfeljebb egy perces szünetek elegendőek. És ne felejtsd el, hogy edzés után feszített izmokat nyújtasz.