Hatékony gyakorlatok, hogy ne hízzanak otthon
Az otthoni elszigeteltség valódi veszélyt jelenthet az alakjára nézve, tekintettel arra, hogy egyik napról a másikra ülősebbek lettünk, mint valaha. Még akkor is, ha a közelmúltig nem voltunk szoktak gyakran járni edzőterembe, az az egyszerű tény, hogy nem járunk annyira, hatással van a fitneszre.
Hatékony gyakorlatok, hogy ne hízzanak otthon. Sebestyen Kinga 800 kalóriát éget el egy óra alatt!
A megoldás az, ha odafigyelünk arra, hogy mennyit és mit eszünk ebben az időszakban, és sportoljunk otthon, vagy adott esetben az udvaron.
"A napi egy órás testmozgás számos előnyt jelent számunkra. Rendelje el azt az időt, amelyet filmek és sorozatok nézésével töltene a kanapén. A felesleges kilók nemcsak a fizikai megjelenésedet, hanem az egészségedet is befolyásolják. Növeli a koleszterinszintet, a zsír lerakódik a hason, a szerveken, az artériákon. Jó egészségre és erős immunrendszerre van szükségünk, különösen akkor, ha ez a vírus fenyeget bennünket "- mondta Sebestyen Kinga, aki a Kangoo Jumps-ot nemzetközi jelenséggé tette.
Kinga azt javasolja, hogy végezzen olyan alapgyakorlatokat, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások elégetése, a nyirokrendszer stimulálása és az izmok tónusa. A nagyobb hatékonyság érdekében a gyakorlatban úgy döntsön, hogy ezeket a gyakorlatokat Kangoo Jumps-tal hajtja végre.
"Kezdje bemelegítő gyakorlatokkal - forgassa el a kezét, lábát, vállát, nyakát, meghosszabbításait, majd könnyed ugrásokkal. Ezután edzd meg a lábak, a fenék, a has, a karok és a hát izmait.
Végezzen olyan térdhajlítási sorozatokat, amennyire csak lehet. Vigyázzon, hogy a hátad legyen egyenes.
A láb és a fenék izmainál végezzen előre nyomásokat, járás közben és oldalra. A testsúly elég, de még jobban segít, ha súlyzókat vagy kulacsokat tart a kezében. A lábamon tartom a Kangoo Ugrásaimat.
Úszik kézzel a földön és a test vízszintesen. A nagyobb hatékonyság érdekében tegye a lábát a kanapéra, és tenyerét tartsa a padlón, a testét döntse meg. Tartsa a hasát feszesen, a hátát pedig mindig egyenesen.
Súlyzók vagy kulacsok emelése oldalra vagy elöl.
A tricepsznél végezzen függőleges fekvőtámaszt, kezét a hátán támasztva egy székre. Vigyázzon, ne egyensúlyozza ki magát és a széket, hogy stabil legyen.
Klasszikus és laterális has sorozat, lábakkal a padlón vagy felemelve. Itt több erőfeszítésért a lábamon tartom a Kangoo jump-okat, súlyuk egyenként 2 kilogramm.
Minél hosszabb tervek. Üljön könyökén, teste tökéletesen illeszkedjen, sem fölé, sem alá. Próbáljon kitartani legalább egy percig így.
Ha vastag szőnyeg van, és nem zavarja a szomszédokat, akkor különféle típusú ugrásokat végezhet: szorosan és egymástól elkülönített lábbal, a mellkasáig emelt térddel, ugró emelőkkel stb. Én például a Kangoo Jumps-ra ugrok egy vastag szőnyegen. Mindennel, amit otthon csinálok, óránként akár 800 kalóriát is képes vagyok elégetni, ami hatékony, tekintettel arra, hogy nincs más alternatívánk, és el kell maradni elszigetelten otthon.
Végül ne felejtsd el megtenni a nyújtást, hogy az izmok ne maradjanak feszültek "- magyarázza Sebestyen Kinga.
Az otthonban élőknek Kinga napi élő közvetítéseket tesz Facebook-oldalán, bemutatva az otthoni sportolás módjait.
A klasszikus Kangoo Jumps órákon 1500 kalóriát lehet elégetni az edzőteremben. Kinga megmagyarázza, miért.
"Az ugró gyakorlatok során a has tökéletesen megdolgozott, így a derék körüli zsírrétegek gyorsan megégnek. Egy ilyen gyakorlat során több mint 1000 ismétlés van, így a hatás garantált. A csizmán végzett gyakorlatok az egész testet, a karokat, a lábakat 80% -kal intenzívebben használják, mint a sport egyéb formái. Ne kardió és tonizálás egyszerre. Garantált havi 10 kilogrammos fogyás. Ha véletlenül leadok 1-2 plusz kilót, akkor mindössze 2 edzés alatt veszítem őket. Nem hangsúlyozom, hogy mindig szigorú diétát tartok. Megengedem magamnak, hogy sokat egyek este, mert tudom, hogy másnap lemegyek a következő edzésre.
Van egy farmerem 25 évvel ezelőtt, ami az ideális méretem. Kipróbálom őket, és folyamatosan tudom, hogy híztam vagy lefogytam. Amikor nincsenek csoportos óráim, bakancsomon futni megyek a parkba, vagy csizmával gyakorlok a matracnál.
Térdhajlítást és guggolást végzek a csizmán, és ezek még jobban megdolgoztatják az izmokat. Lapos has esetén feküdjön le és emelje fel az egyik lábát jéggel, vízszintesen vagy oldalra. Minden jég körülbelül 2 kilogrammot nyom, így még több izmot mozgat meg. Hátul pedig igazi csoda. Emelje vissza a lábát jéggel, és a feneke azonnal megdolgozik ”- mondja Sebestyen Kinga.