Hatékony módszerek az étvágy csökkentésére
Csökkent étvágy
Az étvágy elnyomása vagy csökkentése történhet élelmiszerek, étrend-kiegészítők vagy más egyéb módszerek alkalmazásával, amelyek megakadályozzák az éhség kialakulását. Egyes módszerek hatékonyabbak, mint mások, de ez sokban múlik azon is, aki megpróbálja őket.
Az étvágycsökkentők gyártói magas követelményeket támasztanak e termékek azon képességével szemben, hogy elnyomják az éhséget és elősegítsék a fogyást. E tabletták hatékonysága azonban nem ismert, és az egészségügyi szakemberek gyakran még veszélyes mellékhatásokkal is társították őket.
Ehelyett az ember számos természetes módszert alkalmazhat étvágyának egészséges és biztonságos elnyomására vagy elveszítésére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Csökkent étvágy
- Az egészséges fehérjék és zsírok fogyasztásának növelése
- Minden étkezés előtt ivott vizet
- A magas rosttartalmú ételek bevitelének növelése
- Gyakorlás étkezés előtt
- Étcsokoládé fogyasztása
- Gyömbérpor használata
- Használjon terjedelmes ételeket, de alacsony a kalóriatartalma
- Stresszcsökkentés
- Ételeket csökkentő ételek
- következtetések
Az egészséges fehérjék és zsírok fogyasztásának növelése
Nem minden étel egyenletesen kielégíti az éhséget. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék és bizonyos zsírok sokkal hatékonyabban érik el a jóllakottság érzését és hosszabb ideig tartják fenn. Az a személy, aki kontroll alatt akarja tartani az étvágyát, egyes szénhidrátforrásokat egészséges fehérjékkel és zsírokkal helyettesíthet.
A speciális útmutatók számos magas fehérjetartalmú ételt ajánlanak, például sovány húst, tojást, babot, borsót, szóját és görög joghurtot. Ezek nagyon egészséges ételek, amelyek számos jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezenkívül a szakértők azt javasolják az embereknek, hogy természetes zsírokból szerezzenek egészséges zsírokat, például dióféléket, magokat, avokádót és olívaolajat.
Minden étkezés előtt ivott vizet
Étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása segíthet az embereknek a jóllakottság érzésének gyorsabb elérésében. Emellett az éhség nehezebb lesz, miután az ember nagy mennyiségű vizet fogyaszt.
Egy tanulmány 50 túlsúlyos nő étvágyát elemezte és kimutatta, hogy napi 1,5 liter víz fogyasztása 8 hétig jelentősen csökkentette az étvágyat. Emellett az étkezés előtti rendszeres vízfogyasztás nagyobb zsírvesztéshez vezetett.
A folyadékok levesek formájában is bevihetők a szervezetbe. Így az étkezés kezdete levessel vagy levessel később csillapíthatja az étvágyat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik étkezés után azonnal teltebbnek érezték magukat, azok voltak, akik folyékony edénnyel kezdték az étkezést.
A magas rosttartalmú ételek bevitelének növelése
A rost nem bomlik le, mint más ételek, ezért hosszabb ideig maradnak a testben. Ez lelassítja az emésztést, és az embereket teljesebbnek érzi egész nap. A kutatások szerint a rost étvágycsökkentőként működhet, és a magas rosttartalmú étrend alacsonyabb arányú elhízással jár.
Másrészt egy másik speciális kutatás megállapította, hogy az étrendben további rostok bevezetése az elemzett esetek kevesebb mint felében hatékony volt. További kutatások szükségesek azonban annak megállapításához, hogy melyik rostforrás a leghatékonyabb az étvágy elnyomásában.
A rostban gazdag egészséges ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, az alma, az avokádó, a mandula, a chia mag és a zöldségek.
Gyakorlás étkezés előtt
A testmozgás természetes és hatékony étvágycsökkentőként működhet. 20 különböző tanulmányon alapuló áttekintés arról számolt be, hogy az étvágyhormonok gátlódnak közvetlenül a fizikai aktivitás után, különösen nagy intenzitású edzések után. Ezenkívül alacsonyabb szintű ghrelin-szintet fedeztek fel a szervezetben, amely hormon felelős az éhség kiváltásáért.
Étcsokoládé fogyasztása
Az étcsokoládéról kiderült, hogy elnyomja az étvágyat a tejhez képest. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek kevesebbet ettek a következő étkezéskor, miután megették egy kocka étcsokoládét. Így a más típusú csokoládé fogyasztóinak étcsokoládéval kell helyettesíteniük őket.
Gyömbérpor használata
Kimutatták, hogy a gyömbérpor kis bevitele csökkenti az étvágyat és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Úgy vélik, hogy ezek a hatások a gyömbér emésztőrendszerre gyakorolt stimuláló tulajdonságainak köszönhetők. Több kutatásra van azonban szükség ezeknek a dolgoknak a megerősítéséhez.
Használjon terjedelmes ételeket, de alacsony a kalóriatartalma
A teljes táplálékfogyasztás csökkentése a diéta alatt sokkal erősebbé teheti az éhséget. Így előfordulhatnak olyan esetek, amikor az étvágy és az éhség túl nagy, és az emberek túlznak.
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek terjedelmes ételeket használják, de alacsony kalóriatartalommal. Ezek az ételek zöldségek, gyümölcsök, saláták és teljes kiőrlésű gabonák. Ezen ételek nagy mennyiségének fogyasztása megakadályozza a gyomor méretének növekedését, és még mindig lehetővé teszi az ember számára, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt.
Az akupunktúra egészségügyi előnyei
A legjobb étel reggelire
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Stresszcsökkentés
A stressz, a harag vagy a szomorúság miatti túlzott táplálékfogyasztás különbözik a fizikai éhségtől. A kutatás a stresszt a nem tápláló ételek, különösen az édességek és a gyorsételek túlfogyasztásának vágyához fűzi.
A rendszeres alvás, a társasági élet és a túrázás csak néhány módszer a stressz leküzdésében. A meditációs technikák, például a jóga, szintén hasznosak lehetnek.
Ételeket csökkentő ételek
Egyes ételek jobban csökkentik az étvágyat, mint mások. A következő lista ilyen tulajdonságú ételeket tartalmaz:
• Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek (sovány hús, avokádó, bab, dió, sajt);
• magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcs és zöldség);
• Tojás - gazdag jótékony fehérjékben és zsírokban, és hosszú ideig fenntarthatja az ember jóllakottságát;
• Cayenne paprika - tanulmányok kimutatták, hogy a cayenne paprika csökkentheti az étvágyat azoknál az embereknél, akik nem szoktak fűszeres ételt fogyasztani;
• Méh méz - a méznek számos jótékony hatása van, és az egyik az, hogy elnyomhatja a ghrelin vagy az éhséghormont, így az emberek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Így a cukrot mézzel kell helyettesíteni.
következtetések
Az ételbevitel túl szigorú csökkentése végül túlevéshez vezethet. Ehelyett a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása csökkentheti az éhséget és a vágyakat a nap folyamán.
Az emberek csökkenthetik étvágyukat, ha több fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak étrendjükben. Ezenkívül a rendszeres zöldségfogyasztás miatt az emberek hosszabb ideig jól érezhetik magukat. Ezenkívül egyes teák és fűszerek segíthetnek a nem kívánt vágyakozásban.