Hatékonyabb fogyókúrás módszer, mint a futás vagy a kerékpározás; gondolat

A Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) tanulmánya kétféle testmozgást hasonlított össze, hogy kiderüljön, mely előnyök jelentenek többet a fogyás szempontjából. Az elemzést az "Obesity" orvosi folyóiratban tették közzé.

12 hónap alatt a kutatók 10 500, 40 év feletti egészséges amerikai férfi derékméretét és súlyát mérték. A tanulmány 1996 és 2008 között készült, és több 20 perces gyakorlatot tartalmazott. Amikor a derék fogyásról volt szó, a súlyzós edzés bizonyult a leghatékonyabbnak. Sok éven át az aerob testmozgást, például a kerékpározást, az úszást, az utcai mászást és a futást részesítették előnyben a súlyemelés helyett.

A megnövekedett izomtömeg stimulálódik, amikor nyomást gyakorolnak, így a súlyok használata javítja reakciójukat. A diétázók legtöbbször kerülik a súlyemelést, főleg a nők. Nem szabad kerülniük a súlyzós edzéseket, mert természetesen nincs elegendő tesztoszteronjuk ahhoz, hogy dicsekedjenek a testépítő testével.

Nehéz súlyzók vagy kis súlyok használhatók a karok, a has, az inak, a hát, a quadriceps és a trapéz erősítésére. Kezdje azzal, hogy ül a súlyzók között, és megragadja a fogantyúkat. Séta súlyzókkal a kezében 15-30 méter.

Edzik a vállakat, a hasat, a quadricepst és a tricepst. Üljön a hátán, és tartsa függőlegesen a súlyzót egy kézzel. Hajlítsa meg a térdét a súlyzó irányába, és egyik kezével végezzen fekvőtámaszt.

A súlyzók edzik a hátat, a karokat, a quadricepust és a trapézit. "A tanulmány bemutatja a súlyzó képzés fontosságát és hozzájárulását az elhízás csökkentéséhez, különösen az idősek körében" - mondta Frank Hu, a HSPH táplálkozási és epidemiológiai professzora. "Az egészséges súly és az irigylésre méltó derék érdekében fontos, hogy a súlyzós edzéseket beépítsék az aerobik programba.".

---