Hatékonyan fogyjon a cross edzővel. Ez így működik; s!
Hogyan lehet a cross edzővel való edzést sikeresebbé tenni? Milyen változtatásokat kell végrehajtani az edzésparaméteren a zsírégetés fokozása érdekében? Ezek és más kérdések a nyelvhegyen vannak a cross-trainerek sok felhasználójának. Ezért a következő fontos tippeket és trükköket kell figyelembe venni a cross-trainerek képzésénél.
Az elliptikus vagy cross edzők rendkívül hatékony edzést tesznek lehetővé az egész test számára. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy a keresztedző edzéssel erősödnek a fenék, a láb, a kar és a mag izmok. Másrészt az edző személy teste folyamatosan mozgásban van az edzés során, így lényegesen több energiára van szükség, ami viszont egyértelműen megmutatja magas kalóriatartalmú fogyasztás következménye van. A cross trainer képzés nemcsak hatékony, hanem rendkívül is kíméletes az ízületeken.
Ennek megfelelően az ízületek jelentősen jobban megterhelődnek kocogás vagy futás közben a parkban, mint például a cross edzőn. Mivel a kocogással vagy a futással ellentétben az izületekre kímélő elliptikus mozgásokat a keresztedzőn hajtják végre. Ennek eredményeként az idősebb vagy túlsúlyos emberek, valamint az ízületi problémákkal küzdők könnyen használhatják a fitneszgépet.
A lépés hossza változó
A legtöbb elliptikus tréner megengedi egyéni hozzáállás a lépéshossz. Így a fitnesz eszköz a legváltozatosabb testméretekhez igazítható, így mind a magas, mind az alacsony termetű embereknek nem okozhat gondot lépéshosszuk beállítása a cross edzőn.
Ezenkívül a lépéshossz beállítása lehetővé teszi a saját cross edző edzésének változékonyabb és hatékonyabb tervezését. Ennek eredményeként akár a futás, akár a gyaloglás optimálisan szimulálható a keresztedzővel és annak megváltozott lépéshosszával. Megnövelt lépéshosszal a mozgó ember futása is szimulálható.
Az Idahói Egyetem Tanulmánya
Amint azt az idahói egyetemen végzett kutatások 2002-ben kimutatták, lényegesen több izomcsoportot lehet kezelni a keresztedző változó lépéshosszával. Azt is megállapították, hogy a növekvő lépéshossz a kalóriafogyasztás növekedéséhez is hozzájárult. De a legfontosabb eredményt az edzés intenzitása és az erőfeszítés mértéke kapcsán mutatták be. Megállapították, hogy a nagyobb lépéshossz és a megnövekedett kalóriafogyasztás ellenére az edzésintenzitást vagy az erõfeszítés mértékét a tesztelt személyek nem érzékelték túl magasnak.
Változtassa meg a kar helyzetét
Csakúgy, mint a változó lépéshossznál, amelyben a különböző izomcsoportok foglalkoznak, a karok helyzete is másképp alakítható ki. Ha a keresztedző edzés során a karokat különböző helyzetben helyezzük el a kapaszkodón, akkor a keresztedző edzésnek egyértelmű hatása van sokkal hatékonyabb a Karizmok ki.
Változtassa meg a fitneszeszközök ellenállását
Az ellenállást a gyakornok egyénileg is beállíthatja a hatékony cross edző képzés érdekében. Ha emiatt valamivel nagyobb ellenállást állítanak be, akkor a terhelés is növekszik, így javul az edzés hatása. A megnövekedett stressz eredményeként egyrészt az izomcsoportokat, másrészt a szív- és érrendszert használják lényegesen jobban.
Alapvetően célszerű növelni az ellenállást bizonyos számú cross edző képzési egység után. Fontos: az edzésnek mindig a gyakorló személy úgynevezett "komfortzónájában" kell lennie. Általában az ellenállást hetente körülbelül tíz százalékkal kell növelni.
Elliptikus edző - hátramenet
Az ellipszis edzővel hátrafelé történő futás ideális az új edzés ingerekhez. Természetesen nem minden gép alkalmas hátrafelé történő futásra, de még mindig vannak elliptikus oktatók, ahol ez lehetséges. Ezenkívül a jobb koordináció mint különben előírják. Ennek eredményeként a crosstrainer edzés során a hátrafelé történő futás nemcsak a koordinációt és a koncentrációt javítja, hanem a normál mozgásoktól eltérően lényegesen több izomcsoportot is igénybe vesz. Mert hátrafelé haladva a karokat gyakrabban használják, mint előre haladva. Ezen felül a Izomzat nak,-nek Fenék gyakrabban kívánt mint újra előre futáskor.
Az ismeretlen mozdulatsor miatt a tempó lassabb lehet, amikor elkezdi a cross-trainer edzést. Az idő múlásával jön a biztonság, így a tempó is növelhető, és ennek megfelelően nő a zsírégetés.
Az intervallum edzés
Az intervall edzés olyan változásra utal, amely nagy és alacsony terhelés között megy végbe. Az ideális edzés és az optimális tipp a zsírégetés javításához!
Az optimális testtartás
A testtartás mindig légy egyenes, a feneket nem szabad hátrafeszíteni. Mivel a keresztedző edzés során kerülni kell az üreges hátat! Ezenkívül mindig győződjön meg arról, hogy nemcsak a lábgolyó vagy a lábujjak hegyei vannak a kereszt-edző platformon, hanem az egész láb.
A lábmozgást mindig egyenletesen tartsa. Ez azt is jelenti, hogy a láb meghosszabbításakor a térdet soha nem szabad teljesen benyomni. Miután a gyakornok tökéletesítette kerek és gyengéd lábmozgásait, a karmozgásoknak szentelheti magát, hogy azok végső soron egyenletesen történjenek.
A trénerek kezdőinek edzésterve
A kezdő oktató egységenkénti időtartama huszonöt és harminc perc között van. A cross trainer edzés nem lehet túl megerőltető, különben előfordulhat, hogy túl fáradt vagy és nincs motivációd a következő napokra.
1. lépés - A bemelegítés
A bemelegítéssel a test öt-tíz percig felkészül a keresztedző edzésre.
2. lépés - Mérsékelt intenzitás
A következő öt perc alatt a lejtés és a sebesség megnő a mérsékelt intenzitás elérése érdekében. A karrudak szorosan vannak lezárva, így a karok nem csak lógnak, hanem inkább lendülnek a mozgással. Ennek eredményeként az edző személy felsőteste is edzhető.
3. lépés - intenzív szakasz
A következő öt percre teljes gázzal jár, hogy az edzés intenzitása növekedjen. A megnövekedett sebesség ellenére a mozgásokat egyenletesen kell végrehajtani.
4. lépés - Mérsékelt intenzitás
A mozgások lelassulnak és mérsékelt intenzitásra ereszkednek. Ez a következő öt percben történik.
5. lépés - hűtsük le
Az emelkedés és az ellenállás egyaránt csökken, így a keresztedző edzése az utolsó öt perc legkisebb edzésintenzitásával fut. Ezután az edzés lejtéssel fejeződik be (0. szint).
A cross trainer edzés az elején hetente kétszer-háromszor megismételhető. Az első hetek után a gyakoriság hetente négyszer-ötször növelhető, az edzés ideje pedig harminc-negyven percre növelhető.