Hatékonyan fogyjon Ez a szabály megolvasztja a bosszantó hasi zsírját
Fogyjon le az egyszerű 2 + 2 + 4 képlettel: Újra és újra fitneszprogramokat és összeomlási diétákat alkalmaznak a gyors fogyás elősegítésére. A sok egészségtelen és olykor drága étrend mellett természetesen léteznek sokkal egészségesebb és olcsóbb módszerek is a hatékony fogyásra.
A Sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel alapjai vannak a sikeres ab képzés készlet. Könnyen kivitelezhetőnek köszönhetően Fitness formula valójában lehetséges, néhány hét múlva öt centiméter derék kerülete elveszíteni - a jo-jo effektus nélkül.
2 + 2 + 4 képlet: A hatékony fogyás 3 aranyszabálya
1. szabály: súlyzós edzés növeli a napi alapanyagcsere sebességet. Ez leírja azt az energiát, amelyre a testnek akkor van szüksége, amikor teljesen nyugalomban van ahhoz, hogy 24 órán keresztül fenntartsa az olyan létfontosságú funkciókat, mint a légzés, az anyagcsere és a keringés. Az erőnléti edzés növeli az izmok arányát a testben. Az izmok metabolikusan aktívak, vagyis minél nagyobb az izomtömege az embernek, annál több energia fogy fel pihenés közben. Ezenkívül az erőnléti edzés erősíti a hasi és a központi izmokat, így a testtartás stabilizálódik és javul. Ideális erőgyakorlatok otthon például: guggolás, fekvőtámasz, tricepsz merülés, deszka, felülés és ropogás vagy a medencehíd.
2. szabály: állóképességi edzés a zsírégetés optimalizálásához vezet. A „zsírégetés” az izom energiaellátásának folyamatát írja le. Ennek során a zsír oxigénnel vízre és szén-dioxidra (CO2) bomlik, és energia keletkezik. Ez az energia a test számára elérhető, például sporttevékenységekhez. Tehát az ún.Teljesítményforgalom "(munkaerő-forgalom) megnövekedett. Ez azt az energiát írja le, amelyet a test 24 órán belül elfogyaszt az alapanyagcsere sebességén felül, például fizikai és szellemi tevékenység révén.
3. szabály: "Helyes" étrend azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát ad, mint amennyit elfogyaszt. Azonban soha nem szabad kevesebb energiát hozzáadni, mint amennyit az alapanyagcsere sebessége elfogyaszt. Ez káros az egészségre, és rettegett jojó-hatáshoz vezet, amint több kalóriát fogyaszt. Ezért orientálódnia kell a teljes forgalomra (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány), és ennek megfelelően kell spórolnia a kalóriákat. Itt olvashatja el, mit kell figyelembe vennie a sokoldalú egészséges étrend mellett.
Ezek három szabály nélkülözhetetlenek a hasi zsír hosszú távú elvesztéséhez és szükség esetén egy úgynevezett "hat csomag" felépítéséhez.
A 2 + 2 + 4 képlet: a fogyás így működik
A három tényező eredményei Fitness formula, pontosabban a "2 + 2 + 4 képlet ". Ez azt jelenti, hogy: Kétszer Heti mérsékelt állóképességi edzés, például nordic walking, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Ezen kívül meg kell kétszer Minden héten végezzen néhány könnyű edzést otthon. Végül meg kell jegyezni, hogy ragaszkodjon ehhez négy Napokig figyeljen a "helyes" étrendre. A hét hátralévő három napján kényeztetheti magát, és tartson egy kis szünetet a testmozgásban.
Ezt az alkalmassági képletet több mint 150 alany tesztelte. Mindössze tizenkét hét elteltével derékmérete átlagosan öt centiméterrel csökkent.
A megnövekedett derékméret növeli a betegség kockázatát
A derék kisebb kerülete nemcsak vizuális siker. A kevesebb sertészsír az egészségünkben is döntő szerepet játszik. Különösen azoknál a férfiaknál, akiknek a derékbősége meghaladja a 106 centimétert, fokozott az úgynevezett kockázat "A civilizáció betegségei", mint 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás vagy lipid anyagcsere-rendellenességek megbetegedni. A nők esetében a 94 centiméternél nagyobb derékméret értékeket kritikusnak tekintik.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat.