Hatékonyan fogyni A legjobb hatékonysági trükkök Tudatosan fogyni
Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban fogyni?
A válasz: azzal, hogy minél többet legyek veled kevés erőfeszítés maximum Reredményeket elérni.
Hogyan teheti meg ezt a cikket ...
A fogyás gyerekjáték ezekkel a hatékonysági trükkökkel!
Legtöbbjük feleslegesen megnehezíti a fogyást. Az erőfeszítés nagy, de az eredmények viszonylag csekélyek.
Nem ritkán ez végül oda vezet, hogy kimerülten kell feladni. Harcolsz a szélmalmok és azok ellen motiváció mindig bemegy az alagsorba ...
A súlycsökkentő stressz nagy probléma! Önmagában a fogyás egyáltalán nem okozhat stresszt. A pozitív hatásoknak valójában túlsúlyban kell lenniük, különben nehéz lesz beépíteni az új szokásokat a mindennapi életbe.
A következő tippeknek segíteniük kell a fogyás minél hatékonyabb végrehajtásában, nehogy rossz hangulatba kerüljön.
Egyszerű trükkök - nagy hatások!
1. tipp: igyon vizet
Azzal a szokással, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú limonádékat vagy hasonlókat, és inkább sok vizet igyon, nagy változást hozhat. A víz pontosan 0 kalóriát tartalmaz. A tested fogyasztják egyenletes energiával táplálja be a vizet a testébe. Ha 2 liter vizet iszik a nap folyamán, a test további 200 kcal-t fog felhasználni.
A víz támogatja a tiédet anyagcsere és növeli a tiedet Alapanyagcsere sebesség. Emésztését serkentik ...
A sok víz fogyasztása vitathatatlanul a legegyszerűbb trükk, amely nagy változást hozhat.
Van még egy dolog. A sok víz elfogyasztása miatt jól érzi magát. Az éhségérzet gyakran szomjúság ... Tehát kétféle módon segít.
2. tipp: FdH
A sztrájk étkezési szabályai és tiltásai általában nem működnek. Az ilyen étrendek hiányzik a tényleges cél. A cél az, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, hogy egyszerűen egészségesebb életet éljen a mindennapokban. Egészségesebb étrend, több testmozgás, ... Fogyókúrázáskor csak rövid ideig törheti meg mindennapi viselkedését. Egy bizonyos ponton vissza fog térni régi szokásaiba.
Sokkal jobb megközelítés van arra, hogy valóban új étrendet adjon Önnek hozzászokni. Ehet továbbra is bármit, de nem túlzottan.
Nem szabad éhezni. De rengeteg kalóriát spórolhat meg azzal, hogy egyszerűen megszokja, hogy egészséges alternatívákat vesz fel az étkezési tervébe.
3. tipp: több testmozgás
Rémálom a sport számodra? Sok erőfeszítésbe kerül, hogy motiválja magát a testmozgásra? Ha igen, akkor meg kell próbálnia, hogy más módon mozogjon többet a mindennapjaiban, és változtassa meg a sporthoz való hozzáállását.
Jómagam tudom, milyen nehéz lehet hosszú idő után újrakezdeni sport nélkül. A gondolat: „Még ma is sportolni kell!” Nagyon elfoglalt és stresszes lehet a nap folyamán. Ha ilyen akadály előtt áll, akkor azt javaslom, hogy lassan térjen vissza a sporthoz barátnak lenni.
Gondoljon arra, hogyan tudna még több testmozgást bevinni a mindennapjaiba stressz nélkül. Talán gyakrabban sétál vagy ilyesmi. Kombinálja a sportot szórakozással, és érezze, mennyire jó neked a mozgás. Végül a sporthoz való hozzáállásodnak meg kell változnia!
4. tipp: figyeljen a hangulatára
A fogyás összes tippje és trükkje csak akkor segíthet Önnek, ha végül valóban megvalósítja őket. Egyszerűen nem sok hasznot hoz, ha csak 2-3 alkalommal sportol, vagy elhagyja a zsetont. Ha nagyon rövid idő után észreveszi, hogy a stressz és a frusztráció hogyan alakul ki benned, akkor valószínűleg nem fog sokáig tartani a fogyás.
A fogyás legfontosabb pontja: folytonosság! A legjobb tippek végső soron azok, amelyekkel a legjobban áll Élet tud. Először is, igazán koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket könnyedén elvégezhet a mindennapjaiban, és rutinná válhat. Mindig keresse a legkisebb ellenállás útját, és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a hangulata nem zuhan le, ha lefogy.
Hatékonyság a fogyásban
Ha a fogyás hatékonyságára gondol, akkor egy adott edzésre vagy étrendre gondolhat.
De valójában azt jelenti fogyni hatékonyan, igen: nagy hatás elérése a lehető legkisebb erőfeszítéssel. Hogy úgy mondjam a legnagyobb tőkeáttétel.
De szerinted mi a legnagyobb kar a fogyásnál? Sajátos gyakorlat az edzőteremben? Egy meghatározott étrend?
A legnagyobb tőkeáttétel a tiéd hozzáállás! A sporthoz képest. A táplálkozáshoz képest. És alapvetően ez nem csak a fogyás esetében van így. Gondoljon csak bele, mennyivel hatékonyabban végezné el az összes feladatát, ha jól érezné magát?
Ne próbáljon túl sokat keresni a problémájára a "kívülről". Először kezdje el kezelni a benned rejlő problémákat, és akkor a legtöbb kihasználást kapja.
- Tudja meg, miért eszik túl.
- Gondoljon arra, miért nem mozog alig.
- Mindenekelőtt megtudja, miért akar fogyni egyáltalán.
Ha ezeken a pontokon kezdi, akkor a hatás a legnagyobb lesz!
A 80:20 elv
Ami a hatékonyságot és a termelékenységet illeti, előbb-utóbb belebotlik az úgynevezett 80:20 vagy Pareto elvbe. Azt mondja, hogy alapvetően későbbi sikerének 80% -át a tét 20% -ával éri el.
Vagy másképp fogalmazva: Gyakran túl sok időt töltesz olyan dolgokkal, amelyek végül alig hoznak neked valamit.
És ez az elv nagyon jól alkalmazható a fogyásnál is.
- Mi az a 20%, amely segít 80% -kal elérni a kívánt súlyt?
- Mi az a 20%, amely a jelenlegi súlyproblémád 80% -át teszi ki?
Tippem neked az, hogy ne gondolj túl sokat bármilyen technikára és viselkedésre, hanem hogy gondolkodjak újra a sajátodon hozzáállás keresni azt a 20% -ot.
Például: mi a hozzáállása a sporthoz? Miért ilyen és hogyan lehet újra szórakozni a sportban és a testmozgásban?
Növelje a hatékonyságot
A fogyás legjobb technikája nem hoz semmit a későbbi végrehajtás nélkül.
Még mindig annyit olvashat a fogyáshoz szükséges tippekről és trükkökről. Ha utána nem lépsz cselekvésbe és nem hajtod végre őket, akkor nem hoznak semmit. Saját tapasztalatom alapján csak azt tudom mondani: "A legtöbb akció a legtöbb eredményt hozza!"
Semmi sem juttatja el a céljához gyorsabban, mint a „Várok és megnézem, ha a súlyproblémám nem oldódik meg magát” módból a “Megoldom a problémámat” módból Ma be és húzza végig a “módot a váltáshoz.
És ez nem azt jelenti, hogy visszatérünk ugyanarra az étrendre, amely nem működött utoljára. Ez nem azt is jelenti, hogy újra bejelentkezik az edzőterembe, és soha többé nem jelenik meg nagyon rövid idő után.
Először is azt jelenti, hogy felteszi magának a kérdést: „Hogyan buktak meg az utolsó próbálkozásaim?” És: „Mit kell tenni igazából változás az életemben, hogy elérhessem és fenntartsam a kívánt súlyomat? "
Ez azt jelenti, hogy kijön a letargiából és aktívan átalakítja az életét.
Miért nem csak diétázni?
Fogyókúrával szeretné megkönnyíteni magának. Csak egyél keveset néhány napig, és gyakorolj párszor, de igazából semmit sem változtatsz.
De a fogyókúra csak ront a helyzeten! Azzal, hogy egy ideig csak nagyon keveset eszik, lecsökkenti az anyagcserét és megszokja a testét kisebb mennyiségű ételhez.
A jo-jo effektus aranyosnak tűnhet, de valójában általában a diéták végtelen ciklusának kezdete az, amely soha nem vezet a kívánt eredményhez. Az egyetlen kiút ebből a jo-jo csapdából ez Stimulálja újra az anyagcserét. De ez csak a sporton és a mindennapi életben való további fellépésen keresztül működik ...
Hatékonyan fogyjon egy céllal
Először is meg kell kérdeznie magától:
Miért akarok valójában fogyni?
Mert minden cselekedet előtt alapvetően mindenekelőtt ott van cél.
És minél erősebb ez a cél, annál több energiát szabadít fel.
Sajnos az energia nem mindig vezet a kívánt eredményhez.
Ha kudarcot vallunk terveinkkel, ez nincs pozitív hatással az önképünkre. Kételkedni kezdünk önmagunkban, és talán el is vesszük egyik vagy másik célunkat.
Más szavakkal: fogyni szeretne - diétázik - kudarcot vall vagy nem éri el azt az eredményt, amelyet remélt - csalódott vagy, és alig hiszel abban, hogy valóban elérd a célodat ...
Kipróbálhat még egy másik étrendet néhányszor. De minden további sikertelen próbálkozással egyre jobban megerősíti magát, hogy valószínűleg soha nem fog sikerülni. Amíg valamikor fel nem adja.
Tehát néhányszor megváltoztatta a megközelítését, de a cél mindig ugyanaz maradt. Valójában azonban a céljának is megváltoznia kellett volna.
Nem arról kell szólnia, hogy vak akcionizmussá váljon anélkül, hogy pontosan tudná, mit akar.
És ha már van ötleted, akkor kérdezd meg magadtól, mennyire reális számodra ez a kép.
Mentális kondicionálás
Most még mindig felmerül a kérdés, hogy mi a célja. Eseménynek tekinti-e a célját? Van olyan képed magadról, amellyel szívesen látnád magad a tükörben, vagy jobban látod a célodat, mint egy bizonyos életmód?
Éhen haljon most, gyorsan fogyjon le néhány kilót, majd folytassa az életét, mint korábban? Valószínűleg ez a vágyálom. Nos, sajnos ez csak vágyálomban marad. Amint befejeződik a diéta vagy hasonlók, a kilók gyorsabban kerülnek vissza a mérlegre, mint szeretnéd.
Azt kellene gondolnia, hogy tanult ebből a hibából. De egy bizonyos idő után megkeresi a legújabb csoda étrendet, és újra kudarcot vall.
Egyébként én magam is többször követtem el ezt a hibát.
Valójában csak akkor fogy le tartósan, ha van valami a mindennapi élet megváltozott. Étkezési szokásainak meg kell változtatniuk. A több testmozgásnak a mindennapi élet részévé is kell válnia.
Beszálljon az áramlásba!
Ha az a célja, hogy minden nap csak dolgozzon a cselekvési szint növeléséért és az újrakezdésért, akkor minden nap elérhet egy kis sikert is.
Most az a kérdés, hogyan teremthet ilyen új mindennapi életet?
Csak csináld! Kitörni a mindennapokból. Csak próbálja ki, mi működik az Ön számára és mi nem.
Már nem gondolkodni örökké és három napon át, de ma is cselekedni kezd, és ma jó érzéssel aludni. Legyen sikeres ma, és ne csak valamikor érjen el sikert.
A nagy előny itt. Miután valóban elindult, könnyebben és könnyebben tudja fenntartani ezt a cselekvési szintet nap mint nap.