Hátfájás A 3 leggyakoribb hiba; 2 tipp, amelyek valóban segítenek - Twins Fitness Graz

Hátfájás: a 3 leggyakoribb hiba és 2 tipp, amelyek valóban segítenek

Elhízás, depresszió, szívelégtelenség és hátfájás - mindegyikben van egy közös vonás: az ülés. Mert pontosan ezt tesszük, munkától függően, átlagosan csaknem napi 10 órát. De mivel a gerincünk nem hosszú ülésre készült, testünket nem úgy tervezték, hogy egyoldalú maradjon. Összeállítottuk neked a blogunkban, hogy alvási helyzeted miért is ültethet és alhatna, mely gyakorlatok okoznak többet, mintsem segítenek, és mit kell tennie a hátfájással szemben.

1. számú hiba: alvási helyzet - egy vagy sem?

Mindannyian tudjuk, függetlenül attól, hogy milyen helyzetbe kerülsz az alvási szakaszban, egy bizonyos ponton ez automatikusan az egyik, szeretett alvási helyzetbe kerül. Problémás: az egyoldalú helyzet, több órán át, az év 365 napján, elősegíti a feszültséget és az egyoldalú stresszt. Ezért gyakrabban variáljon a következő három pozíció között. Ha csak nem tudja feladni kedvenc alvási helyzetét, akkor legalább az előző alvási fázisban tesztelhet egy másik helyzetet, például olvasás közben.

Bal oldali helyzet: Enyhíti a szerveket, és mellesleg a lép enyhítésével minimalizálja a gyomorégést.

Az oldaladon fekve, felhúzott lábakkal és keresztbe tett karokkal (ehhez párnát is ölelhetsz) a relaxációs helyzet elősegíti a hát keringését és enyhíti a gerincet. De légy óvatos: Ne hajlítsa meg túlzottan a nyaki gerincet, különben fennáll a feszültség veszélye a fej és a nyak területén. Fontos még: váltogassa ezt a helyzetet a következő hanyattfekvés között annak érdekében, hogy az ellenkező pólust biztosítsa az „éjszaka üléssel” - a hajlított lábakon keresztül.

Hanyatt fekvő helyzet kinyújtott lábakkal: Ha kinyújtott lábakkal fekszünk hátul, a test mindkét oldalán az izom-fasciális feszültségek egyensúlyban vannak. Legtöbbjük számára ez ismeretlen és néha kényelmetlen érzés, mert a helyzet egyszerre nyújtja az izmokat és a fasciákat. Minél kényelmetlenebb ez a helyzet, annál nagyobb figyelmet kell fordítani a test elülső részének nyújtására az edzés során.

A tilalom: a hajlamos helyzet! Rossz hír azoknak, akik szeretnek aludni hajlamos helyzetükön. Ebben a helyzetben nyomást gyakorolnak az ízületekre és az izmokra. Gyakran a nyaki gerinc túlterhelt és feszültség jelentkezik a nyaki izmokban. Még a temporomandibularis ízületek is túlterhelhetők ebben a helyzetben.

2. számú hiba: ápolás mozgás helyett

Teljesen érthető: fáj a háta, és valahogy egyáltalán nincs kedve mozogni. Pontosan ez a fontos a fájdalom, az elzáródások és a túl kevés mozgás ördögi körének megszakításához. Csapatunk segít megtalálni a megfelelő és kivitelezhető testmozgási rutint, hogy Ön élvezhesse a következő egészségfejlesztő hatásokat:

A szervezet gyulladáscsökkentő citokineket választ ki, amelyek enyhítik a fájdalmat és elősegítik a gyógyulást.
A fasciae lazul: ez nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem eltávolítja és megakadályozza a mozgáskorlátozásokat is.
Fokozott ellenálló képesség az új betegségek iránt, az izmok megerősítésével is, amely védi és támogatja gerincét.

Tipp: Mivel a "túl sok" és az elégtelen regenerálódási fázis negatívan befolyásolhatja a hátproblémáit, nem csak a legfontosabb személyes gyakorlatokat magyarázzuk el a klubban a személyes hátsó mozgás során, hanem azt is, hogy mit kell tennie - teljesen egyéni - a regenerációs fázisba érkezik.

Hogyan lehet elkerülni az egyoldalú mozgást a mindennapi életben, és mi segít azonnal a nyaki panaszok és feszültség esetén, olvassa el ingyenes e-könyvünkben: https://members.balancer-gesundheitsportal.de/membersbereich/downloads/mobillichkeitsuebungen/

3. számú hiba: nem holisztikusan gondolkodni

Fascia, testtartás, túl kevés és egyoldalú mozgás, helytelen étrend és még sok minden más. A hátfájást nem egy rossz cselekedet okozza, ezért nem csak az egyetlen helyes reakcióra van szükség. Mivel a hátfájás (részben) bélproblémáknak is köszönhető, például a fájdalom holisztikus áttekintésére van szükség.

Bél: Feszült fejfájás, nyaki problémák vagy hátfájás - a bélproblémák kiválthatják mindezeket. A csípőhajlító hajlamos megrövidülni, ha a vastagbél gyulladt, és olyan tüneteket válthat ki, mint például a porckorongsérv.
Alvás: Nemcsak a helyzet, hanem az alvás minősége is (részben) felelős lehet a hátproblémákért. Ha hosszú ideig túl keveset alszunk, stresszmechanizmusokat indítunk el a testben, amelyek a testtartás változásához, a létfontosságú anyagok minimális beviteléhez és az ezzel járó izomhiányhoz vezetnek.
Szennyezés: Ha a sav-bázis egyensúlyunk kiegyensúlyozatlan, akkor ez közvetlen hatással van bélünk egészségére és sejtjeink ellátására, valamint gyulladásos folyamatokra.
Felépülés: A feszültség után a relaxációnak kell következnie - ami izmaink felépítésének magától értetődő, a hátfájás szempontjából is központi szerepet játszik. Csak akkor "fenntarthatjuk" fenntarthatóan a testünket, ha megfelelő gyakorlatokkal állítunk be impulzusokat, és ezzel egyidejűleg csökkentjük a kortizol stresszhormont, majd aktívan felépülünk.

Tipp: Pihentető, serkentő vérkeringés és recept nélkül - kirándulás a szaunába. Kényeztesse magát egy rendszeres szaunalátogatással, és élvezze a meleg impulzust. Itt is beépítheti a fent említett fekvőtámaszt kinyújtva, teljesen ellazítva.

Gondolkodjon holisztikusan, változtassa meg az alvási helyzetet (mozgást), támaszkodjon célzott mozgásra, és vegye figyelembe a bélt hátsó problémák esetén - ami szintén segít:

Új irodai képlete: 40-15-5 = 1h hát boldogság

Annak érdekében, hogy a hát még hosszabb ideig ülve is mozogjon, és ne szenvedjen túl sokat az egyoldalú megterheléstől, mától azt mondják:

40 perc dinamikus ülés: a helyzet, a testtartás és a testtartás is változtatható kis léptékben, azaz ülve. Ezért rendszeresen forduljon előre-hátra az ülésen, változtassa meg a testsúlyát, és hagyja, hogy a csípője körbejárjon.
15 percig állni: Sok mindent megkönnyítünk, ha állunk - ezért ne csomagolja össze a telefonos megbeszéléseket, hanem használja a 15 percet óránként. Természetesen csodálatosan tud dolgozni laptopján is állva.
Mozgás 5 percig: töltse fel vízzel, vegyen kávét, vagy csak nyújtsa ki a lábát egy pillanatra. Óránként 5 percnek mindenképpen kell lennie.

Progresszív izomlazítás Jacobsen szerint

Összeszorítja a fogát és kacsázza a fejét - csak kettő a stresszel kapcsolatos testreakciók közül, melyeket elődeink hagytak bennünk. Az izomtónus megnő, az ember arra készül, hogy elmenekül egy fenyegetés elől, vagy elhárítja a támadót. Ha azonban a stressz tartóssá válik, problémává válik. És ez is hát- és nyaki fájdalmakhoz vezethet. A progresszív izomlazítás megismerése új érzékenységet teremt a feszültségállapotok iránt, és ismét érezhető a feszültség és a relaxáció közötti különbség. Először feszüljön meg, majd engedje el: ami ilyen egyszerűnek hangzik, az pozitívan hat az egész testre. Csökken az izomtónus, mérhetően csökken a szív- és légzési ritmus, valamint a vérnyomás. A belső nyugalom érzése stresszes és fájdalmas állapotban lévő ellenfélként viselkedik, sőt hosszú távon pozitív hatással van a pszichére.