Hatha jóga asanák és előnyei a letaglózott életmódban
Ha a fitnesz egy olyan formájáról van szó, amelyet otthon is könnyedén el lehet végezni, akkor a jóga a lista élén áll. Ma a jóga különféle formákban érhető el, és nagyon nehéz lehet eldönteni, hogy a jóga melyik formája lenne a legalkalmasabb számukra. Ebben az esetben a Hatha jógával lehet kezdeni, mert ez a jóga nagyon könnyű és szelíd formája.
A "hatha" szó két szót tartalmaz, a "ha" a napot és a "tha" a holdat jelenti. Ezért a hatha jóga két ellentétes energia egyesülése.
Történelem:
A jóga más néven Hatha Vidya. A jóga a 15. század óta létezik Indiában. Az ókori filozófiák szerint ez a jóga a test megtisztításának egyik módja, alkalmassá és megfelelőbbé téve a magasabb meditációra. Míg a hatha napot és holdat jelent, a jóga viszont úgy dönt, hogy egyesíti a két energiaerőt, nevezetesen a napot - amelyet aktívnak és férfiasnak tartanak; a hold pedig befogadó és nőies.
Többet látni: A Bikram jóga előnyei
Hatha jóga gyakorlat:
Az indiai hagyományok szerint a hatha jóga a tantra jóga négy fő hagyományának egyike. A hatha jóga az ászanák (fizikai testtartás) és a pranajama (légzőgyakorlatok) gyakorlására összpontosít. Ez segít életre kelni az emberi testben a Nadis nevű finom csatornákat. A hatha jóga tehát az Ashtanga jóga harmadik és negyedik szakaszára összpontosít. A hatha jóga segít eltávolítani az akadályokat, hogy az ember további lépéseket tehessen, azaz.
1. Pratyahara (megértés)
2. Dharana (koncentráció)
3. Dhyana (meditáció)
4. Szamádhi (Mérleg)
A hatha jóga ászanáinak két alapvető célja van:
1. A meditáció gyakorlásához nagyon jól kell verset készítenie, amelyben sokáig kényelmesen maradhat. Minél tovább marad, annál jobban tud meditálni.
2. Az ászanák egészséget és energiát adnak az egyén testének és elméjének, a nadik nyitása következtében. Ha rendszeresen végezzük, akkor a Hatha jóga útja saját kezdeményezésre nyílik meg előttetek.
Többet látni: Ashtanga jóga pózok
pranayama Nagyon fontos a Hatha jógában, mert segít az embernek a légzésének ellenőrzésében. Ha valaki megtanulja elsajátítani a lélegzetet, akkor az elme elsajátítása sokkal könnyebbé válik. A légzőgyakorlat segít szabályozni az életerő áramlását, a hívó fél pránáját a testben és az elmében.
A lélegzet visszaszorításához gyakorolja ezt az első lépést a pranayamára való váltáshoz:
1. Kezdje azzal, hogy hanyatt ül egy sima felületen. Pihenjen és kezdje követni a lélegzetét.
2. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára.
3. Gyakorold a köldök légzését mély belégzéssel úgy, hogy a hason lévő kéz felemelkedjen, de a mellkason álló még mindig áll. Lélegezzünk ki úgy, hogy a hason lévő kéz leereszkedjen, de a mellkason lévő kéz változatlan marad. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-10 alkalommal.
4. Most a mellkasi légzési gyakorlathoz lélegezzen be úgy, hogy a mellkason lévő kéz felemelkedjen, de a hasán lévő nyugodt marad. Lélegezzünk ki úgy, hogy a mellkason lévő kéz leereszkedjen, és a hasunkon maradjon. Tegye ugyanezt legalább 5-10 alkalommal.
Tegye ezt a gyakorlatot tíz percig, felváltva a mellkas és a has testét. Addig folytassa ezt a gyakorlatot mindennap, amíg alaposan elsajátította. Sokkal jobban járna, ha ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer-háromszor elvégezné. Ez a legalapvetőbb légzésszabályozó gyakorlat, és mostantól fontos ezt megtenni, mielőtt továbblépnénk a következő lépésekre.
Többet látni: A jóga művészete a fogyásért
Alap asanák a hatha jógában:
1. Pose/Tadasana-hegy:
2. Gyermek póz/Balasana:
3. Cobra Pose/Bhujangasana:
4. Warrior Pose/Veerabhadrasana:
5. A Pose/Vrikshasana fa:
6. Háromszög póz/Trikonasana:
7. Holttest póz/Shavasana:
A Hatha jóga előnyei:
A hatha jógának számos fizikai és terápiás előnye van. Az alábbiakban felsoroljuk a fő fizikai előnyöket:
1. A hatha jóga segíthet stimulálni immunrendszerüket.
2. Javítja a vérkeringést a testben.
3. A hatha jóga végzése javíthatja a testtartást.
4. A gerinc megerősödését a normál gyakorlatban is érezheti.
5. Javítja az emésztési folyamatot és segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot.
6. Az olyan problémák, mint a feszes váll és a nyak, a gerincferdülés és a visszahúzódás, Hatha jógával gyógyíthatók.
7. Segít javítani a testtartást.
8. A jóga bármely más formájához hasonlóan a Hatha jóga is segíti az ember rugalmasabbá tételét, és elősegíti az izületi ízületek mobilitását.
9. Segít csökkenteni a szervezet koleszterin- és vércukorszintjét.
10. Ösztönzi a fogyást és javítja az állóképességet.
11. Mivel hangsúlyozza a Pranayamát, javítja a légzési rendellenességeket és a szívbetegségeket.
12. Helyreállítja az endokrin mirigyeket és enyhíti a hátfájást is.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mentális előnyöket, amelyeket hatha jógával végezhet:
1. Tudatosítja az embert testében.
2. Engedje el a szellemet.
3. Az elme és a test nyugodt a Hatha jógában
4. A test krónikus stresszmintáit megkönnyíti a hatha jóga
5. A hatha jóga enyhíti az izmok megerőltetését, ezért felfrissíti a testet.
6. Hangsúlyozza az ember koncentrációját, és arra összpontosítja az embert, amire gondol.
A hatha jóga állítólag számos betegség tüneteit is enyhíti, amelyek halálosak lehetnek. Néhány közülük krónikus fáradtság, cukorbetegség, asztma, ízületi gyulladás és arteriosclerosis. Az is meggyőződés, hogy az időskor bizonyos körülményei a Hatha jóga elvégzésével is szabályozhatók.
A hatha jógát az egyik tökéletes fitneszrutinnak tekinthetjük, amely minden korosztályt kielégíthet. A Hatha jóga végrehajtásával könnyen formában és formában tartható. Fejleszti a koordináció egyensúlyát és megteremti az öntudat érzését is. A különféle izmok meghosszabbítása és tonizálása, a belső szervek stimulálása és működésük szabályozása néhány előnye. A hatha jóga stílusok összpontosíthatnak akár a test összehangolására, akár a testmozgások és a légzés szinkronizálására. Amikor elkezdjük értelmezni a Hatha jógát, megközelítik a boldogság és a szellemi egyensúly állapotát, amelyet Samadhinak hívnak.
Képek forrása: Redőny, 2., 3., 4., 5., 7., 14., 15.