Hátsó fogyókúrás gyakorlatok - a blog
A hátul lévő zsír nagyon gyakori esztétikai probléma. Ha gyakran gondol a gyomorra vagy a csípőre, a hátsó kidudorodás is komoly gondot okoz. Ez megtiltja a csupasz hátú, fürdőruhák stb.
Ennek az esztétikai aggálynak a leküzdése érdekében fontos, hogy lefogyjon a test egészében. Ennek a tervnek az első része az egészséges és kiegyensúlyozott étrend amely lehetővé teszi a fogyást.
A terv második része rendszeres testmozgást foglal magában a kalóriák elégetése és a zsír kiküszöbölése érdekében, ezért íme néhány ajánlott sporttevékenység a hátsó zsírvesztés érdekében.
Sport, hogy elveszítsék a dudorokat
Egyetlen sport sem teszi lehetővé, hogy elveszítse a dudorokat. Egyes sportágak azonban alkalmasabbak, mint mások, mivel a dolgozó izmok hátul helyezkednek el. Az első sport a par excellence a hátsó zsír csökkentésére az úszás.
Találjon egy ütemtervnek megfelelő medencét, és heti két-három alkalommal menjen oda. Természetesen nem a vízben fröccsenésről van szó, hanem az úszási körökről. Választhat olyan harci sportot, mint ökölvívás vagy az evezõ a nyugodtabb és sok energiafogyasztás érdekében.
Olyan sportok is lehetségesek, mint a futás, a kerékpározás vagy akár a gyors futás, de kevésbé hatékonyak, ha a cél a hát gyors felépítése.
Könnyen elvégezhető gyakorlatok a zsír visszaesése érdekében
Házi edzéseket is hozzáadhat egy sporthoz egyszerű, olcsó anyagok felhasználásával. Itt van egy kis lista az egyszerű, de hatékony gyakorlatokról a dudorok elvesztése érdekében.
1. mozgás
- Feküdj hasra egy padlószőnyegen.
- Nyújtsa előre a karokat, érintse meg a füleket és a vállakat.
- Ívelje hátát hátul anélkül, hogy kezei a földet érnék, kinyújtva a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tegyen 10 ismétlést.
2. mozgás
- Feküdj hasra egy padlószőnyegen.
- Tegye a kezét a nyakára, és emelje fel a törzsét.
- Térjen vissza eredeti helyzetébe
- Készítsen 15-ös készleteket.
3. mozgás
- Tegye le négykézláb padlószőnyegen, kezét és térdét lenyomva.
- Ívelje hátát felfelé, majd lefelé úgy, hogy a gyomra ne érjen a földhöz.
- Csináljon 10 darabot.
4. mozgás
- Vegyünk egy súlyzót minden egyes kézhez. Álljon egyenesen a lábával párhuzamosan a csípőjével.
- Hajlítsa meg térdeit és hajoljon előre, miközben egyenesen tartja a hátát az előtted kinyújtott súlyzókkal, majd tegye karjait oldalra, hogy T alakot alkosson. A súlyzókat hozza vissza a vállához.
- Készítsen 15-ös készleteket.
A hátulról történő fogyáshoz szüksége lesz állandó motiváció. A napi néhány mozgáshoz hozzáadott sport szikrákat vált ki. Viszlát komplexumok és szia csupasz hát !
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.