Hátsó torna gyakorlatok egy erős és egészséges hátsó Foodspring Magazine számára

Van egy tökéletes típusú edzőterem a hátfájás ellen. Nem számít, hogy rossz hátfájásról van-e szó, vagy csak úgy dönt, hogy megkezdi ezeket a gyakorlatokat a megelőzés érdekében. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat a hát és a törzs izmainak mozgósítására és megerősítésére.

Tartalom

Hátsó tornaterem: mi ez ?

Ez egy vissza edzés amely magában foglalja a mag izmainak nyújtására, mozgósítására és megerősítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ilyen képzés célja a hátfájás enyhítése és megelőzése. Ez a képzés egyesíti a fizioterápiás módszereket, valamint a rehabilitációs sport és általában a sporttudomány módszereit.

A munkahelyén órákon át ül az íróasztalánál; munkaidőn kívül nehéz tárgyakat emelnek fel (például élelmiszerek szállítása közben). A test központi támogató szerveként a gerinc állandó terhelés alatt áll. Az életkorral járó természetes fizikai hanyatlás mellett a testmozgás hiánya, a rossz testtartás és a túl egyoldalú terhelés gyakran felelős a hátfájásért, amelyet sok aktív ember szenved.

Pontosan itt jönnek be a hát megmunkálására irányuló gyakorlatok: nemcsak megelőző funkciót töltenek be, hanem hatékony terápiaként is szolgálnak.

Mit csinál az edzőterem hátfájás esetén? ?

Ha hirtelen úgy érzi, hogy valami húzza a hátát, vagy a háta folyamatosan annyira fáj, hogy csak az ülés vagy a fekvés válik kínzássá, akkor nyugodtan akarja venni. Kivéve, hogy a passzívvá válás felerősítheti a hátfájást, vagy legalábbis meghosszabbíthatja azt az idő múlásával.

Célzott mozgások és edzés a hát erősítésére sokkal hatékonyabbak a hátfájás ellen. Valóban, a hátfájás oka lehet a túl gyenge izmok. A hátizmok előnye, hogy még idős korban is erősíthetők. Aktiválásuk után kiváló védelmet nyújtanak más betegségek ellen. Tehát soha nem késő elkezdeni a hátsó izmokat.

A hátsó tornaterem három szakaszból áll:

1. A szakasz: a gyengéd nyújtási gyakorlatok ellazítják a gerincet és enyhítik az éles fájdalmat.
2. Mobilizálás:mozgósítási gyakorlatok rugalmasabbá tegye a gerincet. A csigolyák körüli szövetek jobban táplálkoznak vérrel, a köztes csigolyatárcsák pedig folyadékkal és tápanyagokkal.
3. A megerősítés: az erősítő gyakorlatok ellenállóbbá teszik a központi izmokat. A stabil mozgásszervi rendszer enyhíti az ízületek és az intervertebrális lemezek stresszét.

A képzés mellett biztosítani kell, hogy rendelkezik a kiegyensúlyozott étrend elegendő tápanyagellátással. A test egészsége ugyanúgy a diétáról szól, mint a rendszeres testmozgásról. A mi Napi vitaminok megfelel a napi vitaminszükségletnek: a legjobb gyümölcs és zöldség kapszulában.

Milyen izmokat dolgoznak ?

A hátsó tornaterem aktiválja, mozgósítja és erősíti az összes központi izmot. Ez magában foglalja nemcsak a hátizmokat, hanem az is hasi izmok, még a legmélyebbek is. Ők is fontos szerepet játszanak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a programban hátsó tornaterem.

Ha a hasizmok - amelyek feladata a csomagtartó stabilizálása, fenntartása és megtámasztása - túl gyengék, akkor a hátnak kompenzálnia kell ezt a hiányt. Ezért hátfájás jelenhet meg.

A hátgyakorlatok a következő izmokat működtetik:

Kinek kellene a hátán dolgozni ?

A hátfájás nagyon gyakori a lakosság körében. Szinte senkit sem kímélnek a hátfájás az életükben! Ha még soha nem szenvedett hátfájást, az természetesen jó jel. De hogy ez ne változzon, célszerű célzott gyakorlatokkal edzeni és erősíteni a hátat. Ez a fajta edzőterem ezért alkalmas mindazok számára, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnének rugalmasak és egészségesek maradni.

A hátgyakorlatok terápiaként ajánlottak, különösen a következő esetekben:

• Krónikus hátfájás, nyaki fájdalom vagy fejfájás
• Kopás a nagy ízületeken, mint a csípő, a térd és a váll
• A test olyan része, amely túlterhelt, például azért, mert gyakran és hosszú ideig ül az asztalánál
• Az ízületi műtétek utókezeléseként
• A porckorongsérv megelőzése vagy nyomon követése
• Poszturális rendellenességek, például a gerinc görbülete (scoliosis) miatt
• Csontritkulás

Ha heveny tünetek vagy tartós hátfájdalmak szenvednek, először forduljon szakemberhez, aki képes felállítani a szakmai diagnózist, és legjobb esetben is közvetlenül ajánlani vagy felírni Önnek egy programot.

13 nyújtó, mozgósító és erősítő gyakorlat

A szőnyegen ülve, állva vagy fekve végzett hátsó tornateremnek számos előnye van: meghatározott hasi és hátizmok, egyenes testtartás, az intervertebrális porckorongok enyhítése és kevesebb - ha nem több - hátfájás.

---