Háttartás - A hátfájás enyhítésére szolgáló helyzetek - Doctissimo
A francia lakosság nagy része szenvedett, szenved vagy fog szenvedni hátfájástól, és ez egyre fiatalabb korban! A rossz testtartás, a nem megfelelő erőfeszítés vagy a stressz csúcsa hátfájást okozhat. Néhány testtartási tipp a fájdalomtól való búcsúzáshoz.
A mindennapi hátegészségügy együtt jár az élet higiénéjének néhány szabálya, amelyet rákényszeríthetünk a gerincünkre. A hátsó mechanika ismerete, hogy tudja megóvni, figyelje a testsúlyát, gyakoroljon rendszeres fizikai gyakorlatokat és ellazulás révén küzdjön a stressz ellen, segít megszelídíteni. Visszaút Dr. Jenny Sutcliffe, orvos és gyógytornász.
Hátsó anatómia: 33 csigolya és 244 izom
A gerinc a csontváz központi része. Támogatja a fejet, horgonyként szolgál az izmok és a bordák számára, lehetővé teszi a függőleges helyzetet, elnyeli az ütéseket és védi a gerincvelőt, amely biztosítja az idegátvitelet az agy és a test többi része között.
33 csigolyából áll, egymás fölé rakva és csigolyaközi korongokkal elválasztva, párnázó porcpárnákkal. Az oszlop nem egyenes. Megmutatja az görbületeket, amelyek kompenzálják az álló helyzet által létrehozott kényszereket, amelyek a rugók szerepét töltik be, lehetővé téve a gravitáció és a sokkhullámok ellenállását. A gerinc mindkét oldalán szimmetrikusan elosztott 244 izom biztosítja a törzs stabilitását és kontrollálja a test testtartását.
Hátfájás: a megfelelő testtartások
A kezdetektől fogva helyes testtartás a legjobb garancia a hát állapotára. A helyes állás azt jelenti, hogy a gerincre gyakorolt nyomás egyenletesen oszlik el az ízületek között. Lazított izmokkal enyhén hajlítottnak kell lennie, sem egyenesnek, sem túl íveltnek.
1. helyzet: a helyes testtartás
Álljon egyenes fejjel, nyaka kinyújtva és függőlegesen, vállai vízszintesen és nyugodtan, gyomor és fenék behúzva a gerinc támogatására, a medence kissé hátradőlt, a térdek elég hajlékonyak és a lábujjak laposak. A testtömegét ossza el jól a lábán.
2. pozíció: a helyes üléstartás
Rendes székre ülve, álljon alul, a súly elosztva a fenéken és az összes combon, a talajjal párhuzamosan és derékszöget képez a borjakkal. Szükség esetén támassza meg az egyenes hátat egy kis párnával. A vállak alacsonyak, hátrahúzottak és ellazultak. Ne döntse előre a fejét. A hátad egyenes tartása érdekében húzza meg a gyomrot.