Házi edzés A FITFORBEACH edzőterem jó alternatívája
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 3
Nincs idő, rossz idő, túlzsúfolt edzőtermek és sok más kifogás arra, hogy ne sportoljunk újra.
De nem, ha az edzés otthon zajlik. A következőkben megtudhatja az otthoni edzés előnyeit és hátrányait, hogy mire van szüksége ehhez és mely gyakorlatok lehetségesek.
Milyen előnyei vannak az otthoni edzésnek?
Az otthoni képzés előnyei útközben kezdődnek. Kímélheti magát a vonatútból, vagy parkolóhelyet kereshet autója számára. Az út túl messze van, vagy túl rossz az idő, ezért nincs több kifogás.
Motivációval és fegyelemmel az otthoni tréning sikeres lesz. (Fotó: Pexels/pixabay.com)
Otthon magánélete van, és nem kell testről testre edzenie másokkal, nyugodtan fejezheti be edzését, anélkül, hogy megvárná a felszerelés elfoglalását, nincsenek izzadt és kellemetlen szagok, saját zuhanyzója van, és teljes hangerővel lejátszhatja saját zenéjét hogy motiválja.
Az otthoni edzés különösen a költségeket és a rugalmasságot illeti. Évente több száz eurót költenek az edzőterembe. Az otthoni edzéshez mindössze annyit kell tennie, hogy befektet egy megfelelő tornaszőnyegbe és egy törülközőbe.
Bármikor rugalmasan edzhet, és nem kell függenie a fitneszstúdió nyitvatartási idejétől.
Mi kell az otthoni edzéshez?
Az otthoni edzéshez csak a saját testsúlyára van szükség. Ezért nincs sok felszerelésre szükség: törölköző az izzadság kiszárítására, és egy tornaszőnyeg a könyök és a térd védelmére.
A bútorok átalakíthatók különböző gyakorlatokhoz is: fekvőtámaszok a lábakkal az ágy szélén, vagy a mártások a székkel.
Ha a saját testsúlya nem elegendő, vásárolhat további edzőeszközöket, például súlyzókat, kettlebelleket vagy fitneszszalagokat. Ezeket sokféleképpen fel lehet használni a különféle gyakorlatok intenzívebbé tételére.
Ha nincs tapasztalata edzéssel kapcsolatban, inspirációt nyerhet laptopjából, videókat nézhet vagy javaslatokat kaphat könyvekből.
Milyen gyakran kell otthon edzeni?
Gyakoroljon hetente legalább kétszer, körülbelül 20-30 percig. Ha több időd vagy hajlandóságod van, akkor heti három-négy edzésegységet is teljesíthetsz, vagy módosíthatod az edzés időtartamát.
Az edzésnek természetesen intenzívnek kell lennie ebben a rövid idő alatt: rövid szünetek között.
Fontos, hogy változatos legyen az edzés. Próbáld fokozatosan növelni az ismétléseket - vagy ha van súlyod -, vagy tartsd rövidebb ideig a gyakorlatok és a készletek közötti szüneteket. Csak akkor tudsz előrelépni az edzésben, ha a tested nem szokja meg az edzést.
Hogyan találom meg a motivációt az edzésre?
Gyengébb éned legyőzése az edzőteremben és otthon egyaránt érvényes. Ezért tervezzen fix edzésidőt az edzésekhez, és fogalmazza meg az elérni kívánt célokat.
Vedd fel sportfelszerelésedet, és érezd magad a hangulatban egy edzéslejátszási listával.
A kezdéshez nem kell több, mint egy szőnyeg és saját testtömeg. (Fotó: michellekutzner/pixabay.com)
Mely gyakorlatok alkalmasak otthon?
Számos gyakorlat végezhető otthon. A következő gyakorlatok különösen alkalmasak:
A fekvőtámaszok nélkülözhetetlenek a karok számára. A kezdők térden indulhatnak. Normál fekvőtámasz esetén a testtömeg a lábujjakon és a kezeken van. Ha még erősebben akarja edzeni a karját, akkor közelebb helyezheti kezeit a testéhez.
Különböző zömök variációk alkalmasak a szilárd fenékre és a feszes lábakra. A vállát szélesebbé, keskenyebbé vagy szélesebbé teheti a változatosság érdekében, vagy kombinálhatja a guggolásokat ugrásokkal a kardió beépítéséhez.
A deszka variációk különösen alkalmasak a gyomorra. A támasztó gyakorlatok különösen alkalmasak a mag és a központi izmok számára. Ideálisak egyenes testtartáshoz és szilárd gyomorhoz.
Ha inspirációra van szüksége, számos edzést találhat a YouTube-on. A gyakorlatokat lépésről lépésre ismertetjük, és a videó segítségével befejezheti az edzést.
Tud-e erőt építeni testtömeg-edzéssel?
Különösen a kezdők számára a saját testsúlyú edzés a további edzés sikerének sarokköve. Különösen az elején hamar észreveszi, hogy gyorsan erősödik, és könnyebben tud gyakorolni.
Tanulja meg tisztán elvégezni a gyakorlatokat, hogy megcélozza izmait, és fokozatosan növelje az intenzitást, hogy több erőt gyűjtsön.
Milyen hátrányai vannak az otthoni képzésnek?
Ha nincs edzési tapasztalata, akkor először a csövön lesz: mely gyakorlatok alkalmasak és hogyan hajtják végre őket megfelelően?
Az edzőteremben vannak olyan oktatók a helyszínen, akik elmagyarázzák neked a gyakorlatokat, elkészítenek egy tervet és biztosítják, hogy azokat megfelelően végezzék a sérülések elkerülése érdekében. Az otthoni edzőteremben kezdetben egyedül vagy.
Ha csak néhány ingyenes gyakorlatot ismer, és otthon kevés vagy egyáltalán nincs felszerelése, az gyorsan unalmassá válhat, de nem is lehet olyan hatékony, mint az elején volt. Az edzés enyhe változása nem hoz létre új izomingereket.
Ezenkívül a saját négy falának motivációja gyakran csökken, mert a kanapé kényelmesebbnek tűnik, vagy más tevékenységek szórakoztatóbbak.
A figyelemelterelések itt-ott vannak. És nincs senki, aki tologatna, nincs edzőcimborád, akivel együtt sportolhatnál.
Az otthoni edzéshez elegendő helyre van szüksége, és ügyeljen arra, hogy ne zavartassa szomszédait a zaj, például ugrás közben.
Következtetés
Ha már van tapasztalata edzésről, ki tudja, hogyan kell helyesen cselekedni, és aki általában nagyon motivált, és nem feltétlenül van szüksége edzőpartnerre vagy edzőre, az otthoni képzés ideális.
A hatékony edzéshez nincs szükség edzőterembe vagy drága felszerelésre. Motivációval, fegyelmezettséggel és saját testsúlyával remekül edzhet otthon.