Házi energia bár - Nicolas AUBINEAU

Ez a sportoló elválaszthatatlan kiegészítője az energiaitalral és az energiagéllel. A szénhidrátbevitel mellett, a házi energiasáv fehérje formájában ad kiegészítést amely segít megakadályozni az izmok törését az erőfeszítés során. Ez a hozzájárulás kiváltságos az olyan sportágakban, mint a maraton, az ösvényfutás, a triatlon, a kerékpározás ... de a testépítés edzése, a crossfit során is ...

Adok egy egyszerű házi energiasáv receptet saját készítéséhez, ami ideális a vegetáriánus étrendet követõ sportolók számára, laktóz és/vagy glutén nélkül.

Hozzávalók 6 nagy rúdhoz (± 60g) vagy 12 kicsi házi energiarúd Nicolas Aubineau (± 30g)

50 g egész mandula

100 g dió (kesudió, pekándió, Brazília, Grenoble ...)

50 g pisztácia

100 g szárított datolya kimagozva

2 evőkanál sovány kakaópor

2 evőkanál kakaóhegy

2 evőkanál kókuszolaj

1 evőkanál őrölt gyömbér

1 evőkanál porított citromhéj

4 csipetnyi fleur de sel

Házi energia bár árak

1 nagy bár: 0,90 €

1 kis bár: 0,45 €

Átlagos táplálkozási információk

Átlagos elemzés (1)	Nagy bár (2)	Kis bár (2)	% VNR nagy rúd (kicsi rúd) (3)
Energia (kcal)	316	158
Fehérjék (g)	7.4	3.7
Zsír (g)	23.9	12.
Szénhidrátok (g)	13.8	6.9
ebből cukrok (g)	10.9	5.4
Magnézium (mg)	73.3	36.6	20% (10%)
Kalcium (mg)	46.9	23.4	6% (3%)
Foszfor (mg)	154.5	77.2	22% (11%)
Kálium (mg)	342,8	171.4	17% (8,5%)
Nátrium (mg)	81.8	40,9
Vas (mg)	1.7	0.9	12% (6%)
Cink (mg)	1.5	0.7	15% (7,5%)
Réz (mg)	0.5	0,3	53% (26,5%)
Mangán (mg)	0.8	0.4	38% (19%)
Jód (µg)	2	1	1% (0,5%)
Szelén (µg)	2.5	1.2	4% (2%)
E-vitamin (mg)	1.5	0.7	12% (6%)
C-vitamin (mg)	0.5	0.2	1% (0,5%)
D-vitamin (µg)	0	0	0% (0%)
B1-vitamin (mg)	0.2	0.1	15% (7,5%)
B2-vitamin (mg)	1.1	0,55	10% (5%)
B3-vitamin (mg)	0.9	0.4	6% (3%)
B5-vitamin (mg)	0.4	0.2	6% (3%)
B6-vitamin (mg)	0.2	0.1	15% (7,5%)
B9-vitamin (µg)	28.2	14.1	14% (7%)
B12-vitamin (mg)	0	0	0% (0%)

---