Házi fitnesz edzés - Sportbolt
Az erőnlét vagy a fogyás egyik leghatékonyabb módja a sport. Minél változatosabb, intenzívebb és napi edzéseket végez, annál gyorsabban jelennek meg az eredmények.
Sajnos nem mindannyiunknak van ideje edzőterembe járni. Ha otthon akarja kezdeni a testmozgást, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen gyakorolni őket.
Minden edzés előtt bemelegítést kell végezni az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Általában a bemelegítés magában foglalja a kardiót, a futást, a lépcsőmászást stb.
A testet hozzá kell szokni a mozgáshoz, így ideális lenne egyszerű gyakorlatokkal és 15-20 perces fitnesz edzésekkel kezdeni. A végén fejezze be az edzést mobilitási gyakorlatokkal
Olyan gyakorlatsort próbáltunk megtenni, amelyet otthon gyakorolhat, és az eredmények ugyanazok lehetnek.
Deszka - magában foglalja a fekvést arccal lefelé, vízszintes helyzetben, lábujjhegyen és könyökön ülve.
Egy nehezebb gyakorlat érdekében megpróbálhatja megemelni az egyik lábát 15 emelés sorozatában, vagy ami még nehezebb, mindkét karját 15 emelés sorozatában megemelni.
Deszka kismedencei emeléssel - az oldalsó deszka pozíciója egyik kezével a medencén, és a medencéjét leengedi és felemeli, 15-20 ismétléssel.
Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, megteheti súlyzó kézben
Gyakorlatok súlyokkal - 2-3 kg-os fitnesz-súlyzókkal kezdhet, minden gyakorlathoz körülbelül 15-20 ismétléssel
- a vállakhoz nyomja a karokat függőlegesen
- a mellkashoz nyomja a karokat vízszintesen
- tricepsz esetén a fej feletti nyúlványok
- mert trapéz, vállat von
- ropog
- guggol
Térdelés - elvégezhető súlyokkal, és még intenzívebb edzéshez próbáld lábujjhegyen végezni őket. Ideális a fenék, de a borjak megmunkálására is.
Úszók - a felsőtest izmainak sorozatát dolgozzák fel, pontosabban: a karokat, a hátat, a mellkasot és a vállakat. Először is nehéz lesz elvégezni a klasszikus fekvőtámaszt, de a gyakorlat megkönnyítése érdekében megpróbálhatja térdre hajtani a fekvőtámaszt. Vigyázni kell, hogy a teste egyenes legyen, és ne emelje fel a hátát