Házi fitnesz program (PDF kezdőknek); Otthoni Sport
Itt van az első ingyenes otthoni fitneszprogramod, amelyet a Sport Chez Soi hozott létre.
Ezt már több mint 8000 ember követte. A PDF verziót a cikk végén töltheti le. Azt javaslom azonban, hogy olvassa el a cikket, és nézze meg a videókat egyszerre.
Ennek a programnak köszönhetően erőre, kitartásra és energiára fog szert tenni. Ezen felül fogyni fog és megújult energiát talál.
Teljes kezdő fitnesz program kezdőknek
Gondolkodott már azon, hogy hol kezdjen gyorsan visszaállni a formájához? Próbáltad már, mielőtt feladnád, mert nem volt eredményed ?
Nem csak te vagy az egyetlen. Naponta emberek tízezrei térnek vissza fitnesz vagy súlyzós edzésre.
És tudod mit ?
Olyan sokan vannak, akik feladják.
Mert nem látnak eredményt.
De ez nem elkerülhetetlen. Nem vagy megbukásra ítélve. Azonnal és ingyen kezdi az első 4 hetet. És gyorsan megkapja az első eredményeket. Úton !
Haladjon a fitnesz autópályán a Home Fitness Program segítségével
Ez a program ideális azok számára, akik kezdők, vagy akik a leállás után visszatérnek a sportba. A tapasztalt sportolók dinamikus bemelegítésre is felhasználhatják.
Fontos emlékeztetők
Ha még soha nem sportolt, vagy ha hosszú ideig abbahagyta, szánjon időt arra, hogy elolvassa ezt a fontos cikket arról, hogyan lehet biztonságosan visszatérni a sporthoz.
Először konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, ha túlsúlyos vagy 40 évesnél idősebb.
A program első része 4 hét múlva a szállás kényelmében követhető. Még az ágyad mellett is !
Mi kell a kezdéshez ?
Szívesen, kivéve talán egy padlószőnyeget az edzés kényelme érdekében.
Mennyibe kerül ? Az a födém. Ez a kezdő program ingyenes. 4 hétre tervezték, de lehet, hogy több időre van szüksége a fejlődéshez. De ez nem probléma. Menjen a saját tempójában.
Ez az első képzési program segít gyorsan, de kíméletesen visszatérni a formájához.
Készen állsz) ?
A Home Fitness Program különlegességei
Összpontosítson az alapképzésre
Amint ezt a blogot olvashatta, a test központi izmainak edzése rendkívül fontos. Először a hasi heveder és az alsó hátizmok megerősítésével kezdi.
Ez a lépés több okból is döntő fontosságú. Például az érintett izmok részt vesznek az összes többi gyakorlatban. Képzésük tehát megy csökkentse a sérülés kockázatát más mozgásokon.
Ezenkívül ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a fogyás zökkenőmentes megkezdését. Ugyanakkor könnyedén megkezdi a lábát és a törzsét, hogy felkészítse őket a következő hetekre.
Fontos tippek az induláshoz
Intenzitás, ha kezdő vagy
Annak elkerülése érdekében, hogy kimerítse önmagát, miközben csak a sportból tér vissza, állítson be olyan ütemet, amely lehetővé teszi, hogy edzés közben beszéljen. Ha elég haladást értél el, akkor az ellenkezőjét mondom. De egyelőre vigyázzon, ne nyomja túlságosan a pulzusát.
Az első néhány alkalom során képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen beszéljen edzés közben. Például megszámolhatja a másodperceket hangosan.
Ha túl légszomja van, tartson egy kis szünetet a lélegzetvételhez, mielőtt elkezdené a következő gyakorlatot.
Nyugodjon meg, hamarosan növelheti a gyakorlatok intenzitását.
Intenzitás, ha tapasztalt
Másrészt, ha ezt a módszert használja bemelegítésre, kövesse a HIIT munkamenetek szokásos protokollját.
A Fitness program gyakorlatai
Itt van a 8 gyakorlat, amelyet a 4 hét alatt elvégez. 7 videót talál az ingyenes alkalmazásban VT testtömeg és egyet az alkalmazásban VT felfüggesztés.
Időzíteni magát, mindent megtalál, amire szüksége van az ingyenes Android alkalmazással Tabata Timer a HIIT számára. Nagyon szeretem a háttérzenét a gyakorlat során és a bokszgongot a végén vagy az elején.
1. A gőzgép
A has, a ferde és a comb felső részén dolgozzon
Nézze meg a fenti videót, vagy az ingyenes alkalmazásban található videót VT testtömeg amit valószínűleg letöltött.
Azt javaslom, hogy tegye a kezét a halántékának mindkét oldalára, ne pedig a feje mögé. Ezzel elkerülhető a nyakra húzás.
2. A deszka 1
A hasi heveder megerősítése
Amint a VT Testtömeg alkalmazásban láthatja, ez a gyakorlat nem igényel mozgást, hanem jó testtartást. Megnézheti ezt a videót is. Tartsa a pozíciót 20 vagy 30 másodpercig.
Ne becsülje alá ennek a gyakorlatnak az értékét. Remekül erősíti a hasi hevedert és segíti a lapos has kialakulását.
3. Fogoly guggolás
Quadriceps és farizom edzés
Engedje le annyit, amennyit csak tud, amíg a combja párhuzamos a padlóval (nem lejjebb). Ne hajtsa végre ezt a mozgást túl gyorsan, és lélegezzen felfelé menet.
Nézze meg a videót, hogy megértse a mozgást (nagyon egyszerű). A kezét a feje mögött vagy a pécse előtt tarthatja, mint én.
4. Térd fel
A mellizmok és a tricepsz erősítő edzése
Ez a szivattyúk karcsú változata. Ha nehezen tudja végrehajtani ezt a mozdulatot, próbáljon kevésbé alacsonyan ereszkedni.
Fontos: Tartsa közel a lapockákat, nehogy a vállak előre mozogjanak.
5. Hegymászók (keresztezett térd)
A hasi heveder megerősítése
E gyakorlat során a térdét az ellenkező könyök felé irányítja. Váltogassa a jobb és a bal lábat minden mozdulatnál. Gyorsabban vagy lassabban haladhat, de az a fontos, hogy tartsa a jól kivitelezett néhány gyakorlat.
6. Evezés
Hát és bicepsz munka
Ehhez a gyakorlathoz felfüggesztési hevederekre vagy rugalmas szalagokra lesz szükség. Ezt megteheti mindkét kar egyszerre vagy váltakozva. Nézze meg, hogyan csinálom a sort rugalmas szalaggal a videóban.
Ha nincs felfüggesztő hevederek vagy innen rugalmas szalagok ehhez a gyakorlathoz menjen egy kellően erős asztal vagy asztal alá, mint ebben a videóban. De ez egy kicsit bonyolultabb ...
7. A híd (csípőemelés)
Az alsó hátsó izmok, a fenék és a combizmok edzése (hátsó combok)
Ne felejtse el összehúzni a feneket, amikor felemeli a mellszobrot.