Házimunka; Hátfájás A tisztítás görbét okoz
A modern technológiának köszönhetően a háztartás nem okozhat problémát a hátnak. De messze attól. Nem minden tisztító eszköz felel meg a hátbarát követelményeknek. A kert hátsó részének buktatói is vannak.
"A legerősebb hát is görbe és valamikor fáj, ha folyamatosan hajlania kell" - állítja Dr. Dietmar Krause, a marmurgi DGK ergonómiai szakértője. Különösen megterhelő háztartási feladatok az ablaktisztítás, porszívózás vagy törlés kerülje a stresszt. "Mindenekelőtt fontos, hogy az eszközök alkalmazkodjanak a felhasználóhoz, és ne fordítva" - tanácsolja Krause. Ezért lehetővé kell tenni például a felmosó eszköz fogantyújának meghosszabbítását. Mert nincs két egyforma ember.
A rossz testtartás megelőzése: tippek és gyakorlatok
Mitől hátulbarát porszívó
A háztartási készülékek, mint például a porszívó, lényegesen összetettebb követelményeket támasztanak a hátulbarátság szempontjából: A szívócsőnek a lehető leghosszabbnak kell lennie, hogy könnyen elérhesse az ágyak alatti vagy a mennyezeten nehezen hozzáférhető területeket. Ugyanakkor lehetővé kell tenni, hogy a szívócsövet gyorsan és egyszerűen beállítsák az egyéni munkamagassághoz. Integrált, rugalmas tömlőhosszabbító használható. B. hagyja a porszívót alul, amikor lépcsőn dolgozik.
A görgők porszívói hátulbarátabbak, mint azok az eszközök, amelyeknél a teljes terhelést a fogantyú segítségével működtetik. A hengereknek könnyen meg kell fordulniuk és meg kell fordulniuk. A fogantyút úgy kell kialakítani, hogy a kéz felülről könnyen elérhesse anélkül, hogy a csuklóját megtörné. A szívótömlő rugalmas rögzítése ergonomikus mozgásokat tesz lehetővé, és megkönnyíti a csuklót is. A szűrődobozoknak könnyen hozzáférhetőknek kell lenniük, és lehetővé kell tenni, hogy csavarás nélkül kicseréljék őket. A gyakran használt kiegészítőknek könnyen hozzáférhetőknek kell lenniük.
A helyes testtartás tisztítás közben megtanulható
"Természetesen az egész csak akkor működik, ha a felhasználó helyesen állítja be az eszközt és gondoskodik a jó testtartásról a tisztítás során" - magyarázza Krause. Ezért a helyes munkapozícióval kapcsolatos alapvető ismeretekre van szükség.
Kertészkedés hátfájás nélkül - lehetséges?
Ez a hátfájás klasszikusa: A kertészkedés hónapokig tartó tartózkodása után elkezdheti a gereblyézést, a gyomlálást, az ültetést, a vágást - mindezt lehajlással vagy térdeléssel. Tehát előfordul, hogy egy mozgalmas nap után a veteményeskertben vagy a virágágyásnál fáj a hát vagy a nyak - vagy akár az egész háta megég.
Ulrich Kuhnt sporttudós, a Német Hátiskolák Szövetségi Szövetségének igazgatósági tagja és a hannoveri hátsó iskola alapítója tudja, mire kell figyelni, hogy a kertészkedés ne okozzon hátfájást. Az egészséges hátvédők kampánya a "hátsó kertészkedés" témában kérdezte tőle:
Kuhnt úr, a pengetést, a vetéset és a vágást nem tekintik éppen hátbarátnak. Kertészkedés hátfájás nélkül - ez egyáltalán lehetséges?
U. K.: Alapvetően az A kertészkedés nem káros a hátára. Ellenkezőleg: . A Izmok kiképzettek, folytatod. De a döntő tényező mindig a mentális hozzáállás. Itt fontos elkerülni a stresszt és a hamis ambíciókat. Az örömnek és a szórakozásnak az előtérben kell lennie.
Mire kell figyelnem, hogy a kertészkedés hátbarátabbá váljon?
U. K.: Nem ritka, hogy az emberek rossz testtartást követnek el kertészkedéskor. Ahelyett, hogy meghajlításkor és emeléskor a gerinc kinyújtaná, hosszabb ideig ívelt. Még az órákon át tartó monoton munka is kellemetlen következményekkel járhat. Fontos, hogy a kertészkedésnél tisztában legyünk a mozgássorrenddel, és a lehető leghátrabarátabbá tegyük őket.
Hogyan működik? Először: Ügyeljen a testtartásra és a mozgásmintákra. Például egy nehéz virágcserép felemelésekor vagy hordozásakor a lábizmokat kell használni, és kerülni kell a háton történő elfordulásokat. Nehéz tehereket eloszthat úgy, hogy például egy nagy helyett két kis öntöződobozt visz. Az ágak földszinten történő vágásakor célszerű lehajolni, hogy ne hajlítsa végleg a hátát. Hosszabb, lehajolt munka, például gyomszedés esetén le kell térdelnie.
Másodszor, mindenkinek először tisztában kell lennie azzal, hogy hogyan viszonyul a munkához. Javaslom először a bemelegítést és a könnyű dolgokat, hogy ne terhelje meg túlságosan magát. Üzenetem: kevés statikus, sok dinamikus mozgás, váltakozó tevékenységek. Ezen kívül senki sem állíthatja, hogy mindent egy nap alatt el kell végeznie. Végül is a kertészkedésnek nem tehernek, hanem jótékony fizikai tevékenységnek kell lennie.
Melyik kerti szerszám ajánlott hátul?
U. S: Dolgozzon hátbarát kertészeti eszközökkel, ha lehetséges. Ez azt jelenti, hogy elég hosszú fogantyúkat vagy teleszkópos fogantyúkat kell használni, amelyek egyedileg beállíthatók az adott testmérethez. Ezek megkönnyítik a hát függőleges tartását. Nem lehetnek túl nehézek sem. Könnyű anyag ajánlott. Az ásó pengének is egy kicsit kisebbnek kell lennie, hogy ne kelljen egyszerre sok talajt mozgatnia.
Mely eszközök megkönnyítik a talaj ásását és lazítását?
U. K.: Az ergonómiai eszközök a gyomlálás, a gereblyézés, a hagymatűzés vagy a lapátolás során is pattanások. Az ívelt fogantyú alakú eszközök például megkönnyítik a hátulját.
Mit tegyek, amikor észreveszem, hogy a kertészkedés hátfájást okoz?
U. K.: Ebben a helyzetben a testtartást vagy a terhelést meg kell változtatni. Meg kell szakítani vagy be kell fejezni azokat a tevékenységeket, amelyek különösen megterhelik a hátát, például tőzegzsákok hordozása, talicskák tolása, gyökerek felásása vagy ágy felásása. Enyhítse a hátát úgy, hogy leül egy padra, vagy lazít egy nyugágyon.