Hegyi túrázás, tevékenység mindenki számára - Fogyókúra; Karbantartás
De mit csinálsz, amikor érzed az első tavaszi szellőt? A melegedő idő szabadtéri tevékenységekre invitál, de nem tűnik úgy, hogy kezdettől kezdve erőgyakorlatokkal akarna kezdeni.
Javasoljuk a legegyszerűbb és legkényelmesebb - legalábbis vizuálisan - tevékenységet: a hegymászás, a hátizsák hátul és a bakancs állva.
A többi sportághoz képest a túrázást bárki végezheti, fizikai állapottól és kortól függetlenül. A célok többféleek lehetnek: ha tonizálni akarja izmait (főleg a lábát), ha le akar veszíteni néhány télen lelkiismeretesen összegyűjtött kilót, vagy ha egyszerűen "meg akar szabadulni" a Város.
A hegyet vagy különösen a lejtős síkot soha nem szabad lebecsülni. Az emberi test egyensúlyát egyenes síkban találja meg, mint a lejtőn. Egy kis botlás legalább elmozdulást hozhat. Ideálisak a speciális hegyi csizmák, amelyek megtarthatják a bokáját. Ilyen cipőket országszerte találhat szaküzletekben.
Továbbra is el kell döntenie az eladóval, hogy milyen típusú csizmát szeretne és melyik évszakra.
Ne felejtsük el, hogy a városokban a hóolvadás nem esik egybe a hóolvadással a hegyekben. Ha úgy dönt, hogy március elején felmászik a hegyre, akkor valószínűleg az omát olyan fehérnek találja, mint karácsonykor.
Az ilyen csizma valóban meglehetősen drága, de sokkal ellenállóbb, mint a közönséges lábbeli, így az elvégzett beruházás idővel megtérül.
Abban az esetben, ha az omatréteg meglehetősen nagy, javasoljuk, hogy viseljen hóvédőt a fokozott kényelem érdekében a mászás során. A hó nem jut be a csizmádba, és végig száraz maradsz. Ami a többi ruhadarabot illeti, tudod: vízálló ruhák, szélvédelemmel.
Tipp: jobb, ha kevesebb ruhával indul az úton, mint az elejétől kezdve vastagon öltözni és izzadni. Még akkor is, ha először hidegnek érzi magát, a fizikai erőfeszítés után néhány perc múlva felmelegszik. Pihenéskor fontos, hogy ne felejtsd el gyorsan magadra venni a gyapjút, különben megfázol. Idővel, több hegyi túra után, magasabb lesz a hideg elleni védelem.
Jó rúgni, de egészségre is jó
Kevesen tudják, talán még azok közül is, akik ilyen sportot űznek, de egy öt órás túra során a hegyekben, és körülbelül 55 kilogrammos súly mellett, csaknem 2500 kalóriát veszít.
A hegyen az az előnye, hogy néhány nap alatt jelentős számú kilogrammot veszít, viszonylag kis erőfeszítéssel - főleg, hogy ez állandó erőfeszítés -, és ami még fontosabb, a természetben vagy.
Az első nap nehezebb, de ha sikerül elérni a tempót, az erőfeszítés nem tűnik annyira nagynak. Rendszeres hegyi kiránduláson, legalább havonta egyszer, hamarosan nem lesz képes megkülönböztetni a ferde vagy az egyenes közötti különbséget.
Ismeretes, hogy a hegyekben való túrázás mennyire előnyös a szív számára, a magasság növekedése miatt nő a szív ellenállása. Az agy oxigénezettebb, az epidermális szövet elnyeri rugalmasságát, az egész test vitalitás jeleit adja.
Cellulitisz esetén néhány könnyű gyakorlatot kell javasolni. Mielőtt elkezdené a hegymászást, egyszerűen arra törekszik, hogy a gyors és a lassú járást váltogassa. És ne felejtsd el: menj a saját tempódban és ne erőltesd magad! A sport öröme igazi. gyakorlásának öröme.
Aki azt mondta, hogy a hegyi bronz hosszabb ideig tart és szebb, annak igaza volt. Gondoljon erre a szempontra is! Ha a következő három-négy hónapban nem tudsz beszélgetni a tengeren, a hegyekben más a helyzet. Nem azt mondom, hogy vidd a fürdőruhádat 1400 méteres tengerszint feletti magasságba.
Használja ki a napsütéses nap előnyeit, és mássz fel könnyű ruhában, mert a nap egyedül fog elérni.
Mint minden sportban, a táplálkozás is számít
A hegymászáshoz bizonyos étrendre és magas folyadékfogyasztásra is szükség van. A vizet semmiképpen sem szabad gyümölcslével, rosszabb esetben alkoholos italokkal helyettesíteni. Mivel a szomjúság nem egyértelműen jelzi, hogy mennyire kiszáradt a tested, szokásod kell, hogy rendszeresen igyál vizet. A hegyi napi fogyasztás négy liter víz.
Az ételnek fehérjében és zsírban gazdagnak kell lennie, mert ezek a fő energiaforrások. Ennél is fontosabb, hogy könnyen hordozható legyen a hátizsákban. Martin Brunberg, a világ egyik legfontosabb táplálkozási szakértője úgy véli, hogy "ebben az esetben a legjobb étel zsíros. Példaként vegye azokat a srácokat, akik kajakoznak a Grand Canyonban, Dél-Amerikában és Dél-Afrikában. Olívaolajat isznak. A fehérjék azért is jók, mert segítik az izmokat. ".
Említettem, hogy öt óra alatt körülbelül 2000 kalóriát veszíthet a hegyen. Figyelembe véve, hogy általában egy személynek annyi kalóriára van szüksége, rövid számítás után kiderül, hogy egy ilyen tevékenységhez napi 4000 kalóriára van szüksége.
A legegyszerűbb az lenne, ha minél kevesebb kalóriát kapna a lehető legkevesebb termékből.
A kicsi és jól ismert cseppek néha nagyon hasznosak lehetnek, plusz energiát adva. A hegyen előnyösen szárított gyümölcsök (például mazsola), energiadarabok, tejpor, valamint mézen és gabonaféléken alapuló termékek találhatók. Jobb megtartani a csokoládét arra a pillanatra, amikor a nyaralóhoz ér, ünnepelni! Mint egyébként forró leves.
Soha ne menjen az úton tájékoztatás nélkül. Ismerje meg az útvonalakat és a jelöléseket.
Kezdőknek könnyű útvonalak ajánlottak. Csukás lenne az ideális hegy a kezdéshez.
Ha elmész túrázni a hegyekbe, az időjárást nem szabad figyelmen kívül hagyni, ezért előre tudd meg, vakító nap vagy szakadó eső lesz-e.
Ha elmész túrázni, amikor a hó még nem olvadt el, akkor célszerű egy napszemüveget magaddal vinni. Érzékeny szem számára a hó káprázatosnak tűnhet.