Heinz Schlüsener diéta (táplálkozás, étkezés, fogyás)
Pénteken kezdtem a Schlüsi diétát, és 3 tűvel vagyok gazdagabb:)
van valakinek tapasztalata már vele? Valójában nem kellene nagyon éhesnek lenniem az akupunktúrás tűk miatt, de egyszerűen megehetek egy csomó tejet és mézet, valamint 3 sertést.
Attól tartok, hogy nem fogom tudni kitartani * Schluchtzt
5 válasz
A diéták nem használnak, ha tartósan alacsonyabb súlyt akarnak tartani. nem mindegy, melyik. ha egyáltalán, ez mindig rövid életű. Ésszerűbb az étrend alapvető, tudatos, egészséges megváltoztatása. Sok gyümölcs és zöldség, sokféle, kevés édes vagy zsíros étel, SPORT. akkor ehet, amit akar. Fontos az izomépítés, mert amúgy is több kalóriát éget el, és nem tölt be annyit.
A Schlüsener diétával nagyon lefogytam és azóta is tartom a súlyomat . tiszta mentalitás és fegyelem 👍🏻
az akupunktúra ewtl az étvágyat. járdát, de ne kapcsolja ki. testének energiára van szüksége, ezt az éhség érzése jelzi. ami életben tart minket és semmit sem lehet kikapcsolni. ha élni akarsz, enni kell, ez ilyen egyszerű.
Kihi, csak mélyebbre kell döngölnie a tűket, akkor elveszíti az étvágyát!;)
Viccet félretéve: vagy az akupunktúra általában nem működik, vagy rosszul alkalmazzák ezt a Schlüsi-diétát. Remélem, hogy ez nem kerül sok pénzbe.
Ha alternatívát keres, akkor végezzen alacsony szénhidráttartalmat (van rá elég terv, csak keressen egy megalapozottat) és sportoljon (elvileg bármi is legyen; az állóképességi edzésnek ideálisnak kell lennie). Szerintem ennek van értelme.
Az alacsony szénhidráttartalom nem jó alternatíva. A nyugati világban egyébként is túl kevés szénhidrátot fogyasztanak. Ennek eredményeként az iparosodott országok sok polgárának már vannak hiányhiányos tünetei. De ami a sportot illeti, abszolút egyet kell értenem veled;)
Szénhidrát hiány? Mi legyen ennek állítólag? Vannak esszenciális zsírsavak és esszenciális aminosavak, de nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok. Az az igazság, hogy túl sok cukrot és keményítőt eszünk (legalábbis manapság alacsony energiaigényünkre). Ennek következményei az elhízás és a cukorbetegség.
Túl sok zsírt fogyasztunk. Ennek következménye az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás az ételekben. Igazad van, a szénhidrátok szintetizálhatók glükoneogenezissel, glükogén aminosavakkal stb., De az energiaigény általában magasabb. Csak zsírsavakat, triacil-glicerint és koleszterin-észtereket tárolnak az adipocitákban hosszú távon. Ez azt jelenti, hogy a táplálékon keresztüli fokozott zsírbevitel növeli a súlyt és inzulinhiányhoz vezet. A glükóz már nem alakul át glikogénné, és II. Típusú diabetes mellitus fordul elő. Elhízási cukorbetegségnek vagy öregkori cukorbetegségnek is nevezik. Az I. típus genetikai hiba. Tehát SENKI nincs köze a szénhidrátfogyasztáshoz!
Miért inzulinhiány? Az inzulinrezisztencia valószínűleg sokkal gyakoribb. Ez magas vércukorszintet, elegendő inzulint jelent, de az izmok nem égetik meg a cukrot. Ha az inzulinszint magas, a zsírsejtek csak raktározzák a zsírt, csak alacsony inzulinszint esetén (azaz hipoglikémia) adják le.
Ezért hízik meg, különösen, ha túl sok zsírt és szénhidrátot fogyaszt egyszerre. Csak egyikük viszonylag ártalmatlan. Fogyáshoz azonban a zsír nélküli cukor jobb, mint a zsír nélküli cukor. Mivel a cukor zsír nélkül is növeli az inzulin szintjét és blokkolja a zsírégetést. A zsír ezt nem teszi meg, és cukor nélkül ezért nem tárolja feleslegben.
Nem egészen igaz. Az inzulinrezisztencia általában az elhízás eredménye. http://de.wikipedia.org/wiki/Insulinresistenz A cukrot a sejtek felszívják és glikogén formájában tárolják. Ezenkívül serkentik a monoszacharidok lebontását. Elegendő fizikai aktivitással egyensúly alakul ki, mivel az izomsejtek csak fizikai erőfeszítések során nyernek energiát glükózzal. A szénhidrátok ezért sokkal fontosabbak az izomépítésben, mint például a zsírok. Ezenkívül a zsírsavakat a koleszterinnel együtt tárolják, ami szintén érelmeszesedéshez és szívrohamhoz vezethet, mivel a koleszterin észtereződik a zsírsavakkal, és elzárhatja a szív koronális artériáit. Az a tény, hogy a nyugati világban az emberek gyakran túlsúlyosak, a szénhidráthiánynak, a fizikai aktivitás hiányának és a túlzott zsírsavbevitelnek köszönhető. Ezenkívül a lipáz aktivitását szabályozó hormonrendszer megzavarható, így a zsírsavak nem bomlanak le jól.
Szia, maga olvasta a wiki linket?;) Amit az "okok" alatt találunk, mindkétféleképpen értelmezhető.
Azt hiszem, egyetértünk abban, hogy a túl sok zsír és szénhidrát, egyidejűleg a testmozgás hiányával, nagyon megbízhatóan hízik (és következésképpen beteg).
Ha elhagyja a mozgáshiányt (ami egyébként is előfeltétele az ilyen problémáknak), akkor ez alapvetően a zsír- és szénhidrátbevitel kedvezőtlen aránya. Önmagában a zsír és a szénhidrátok önmagukban (ésszerűen reális mennyiségben) nem híznak meg. A szénhidrátokat gyorsan elégetik, és semmi sem tárolható zsírsavak nélkül. Ezzel szemben még akkor is, ha magas az inzulinszint, a zsírsavak a zsírsejtekbe kerülnek - nehéz elképzelni szénhidrátok nélkül.
Ami rám néz, ezért a "szénhidráthiány" kifejezés. Inzulinrezisztencia, elhízás stb. Esetében nem tudok elképzelni olyan konstellációt, ahol pusztán a megnövekedett szénhidrátbevitel javíthatna valamin (véleményem szerint erre utal a "hiány" kifejezés). Kevesebb szénhidrát, kevesebb zsír segíthet (és akkor több szénhidrát is megengedett - de nem muszáj), a több testmozgás egyébként is segít.
A hormonokkal kapcsolatban azt is el kell mondani, hogy nemcsak a zsírsejtek saját aktivitásuk révén, hanem különösen az inzulin is megbontják a hormonrendszert. Ez teszi az ördögi kört ilyen álnokgá.
Ha biztos akar lenni abban, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, akkor célszerű minél kevesebb kalóriát bevinni és tornázni. Kalóriát takaríthat meg a zsírokon, szénhidrátokon és fehérjéken. A fehérje esetében azonban nem különösebben sok, mert ez feltétlenül szükséges a sport izomépítéséhez. Nem szabad túlzásba vinni zsírral (az esszenciális zsírsavak miatt). De alapvetően teljesen nélkülözheti a KH-t.
Tudom, hogy ez egy aktuális téma, és ennek a zsírnak még mindig rossz a rapja. Ezenkívül minden anyagcsere egyedi. De a fenti okok miatt szerintem a zsír jó. Általában elviselhetőbb, mint a szénhidrátok.
A koleszterint nem fogadom el érvként, időközben rehabilitálták. Mindenesetre az ételbevitel csak a teljes koleszterinszint mintegy 10% -át teszi ki, ami szintén szabályozott. Itt is a zavart anyagcsere és a zavart hormonrendszer az elhízásban az igazi probléma. Semmi sem javul a margarinnal (éppen ellenkezőleg).
egyértelműen mondta: P De ne akarj folytatni egy vitát vagy ilyesmit, mondjuk csak azt, hogy a sport mindig jó, és nem szabad alultápláltságot okozni;)
Amit a koleszterinről mondasz, mind igaz. Csak azt akartam mondani, hogy az ételben vagy az ételben lévő koleszterin lényegében lényegtelen. És a vér lipidjeit energiatermelésre is felhasználják, és így csökkentik - HA az inzulinszint ennek megfelelően alacsony.
40% zsír + 45% szénhidrát természetesen jóformán a legrosszabb eset. 63% zsírról és 25% (vagy kevesebb) szénhidrátról beszélek, ami pontosan ellentétes a képlettel. Ha szeretnél néhány százalékkal több fehérjét izomzatot építeni. Mindenesetre soha ne annyi zsírt és sok szénhidrátot együtt, amennyit csak lehetséges.
Egy egészséges ember hetekig képes túlélni étkezés nélkül, majd csak zsírtartalékokkal és izomfehérjével táplálkozik. Csak rövid távú raktárak vannak a szénhidrátok számára, amelyek 3 nap után üresek. Az izmok tehát akkor is működhetnek, ha nem eszel szénhidrátot. A zsír ezután ketontestekké metabolizálódik, amelyek alternatív energiaforrásként szolgálnak (glükóz helyett). És végül is meg akar szabadulni a zsírtól.
Igen, amit mondasz, valószínűleg igaz! De a ketonok lebomlása ketoacidózishoz és ketonuriához is vezet. Ez különösen a cukorbetegeknél fordul elő, és csökkent oxigénfelvételhez vezet stb. A glükóz nagyon fontos az agy számára is, mert a keton testek mellett ez az egyetlen energiaszolgáltató, amely képes átjutni a vér-agy gáton:) De ha az agy keton testből származik fogyaszt, akkor az ájulás küszöbén állsz.
érdekes szórakozás itt. szereti valaki a krumplit? Nutella pirítós? Tedd le a tányért, most megyek futni és később visszanézek.