Helga XXL világtáplálkozása
Böjt az 5: 2 módszer szerint
Az intervallumos böjt legismertebb formája az 5: 2 diéta: a hét öt napján a szokásos módon fogyaszthat anélkül, hogy kalóriát számítana. Két napig a táplálékbevitel nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriára csökken. Fontos, hogy sok vizet és cukrozatlan teát igyon. Az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, tészta, burgonya és a cukor, böjt napokon tabuk. A test így tanul meg tartalékaiból élni.
Böjt a 8:16 módszerrel
Ha nem akar egy teljes napot böjtölni, hosszabb étkezési szüneteket is beépíthet a napi rutinjába. Ban,-ben 8:16 diéta Kihagy egy napi étkezést, így 16 órán keresztül étkezés nélkül marad. Például, ha 17 óra után nem eszel semmit, másnap reggel 9 órakor ismét reggelizhet. Kellemes mellékhatás: a testnek kevesebb köze van az éjszakai emésztéshez, ami elősegíti az alvás minőségét.
Erre kell vigyázni, ha böjtöl
A böjtnél fontos, hogy az étkezési szakaszban ne egyél többet a szokásosnál. Az étkezések között legalább négy-öt órás szüneteknek kell lenniük. Mert ha étkezés közben eszel, a szervezet cukorrá alakítja a szénhidrátokat, és ez egyenesen a vérbe kerül. A vércukorszint emelkedik, a szervezet kiválasztja az inzulint és megállítja a zsír lebontását.
Időközös koplalás közben igyon
Ihat és szabad böjt közben inni - de csak kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teát vagy mérsékelt fekete kávét.
Tippek az intervallumos koplalásra
A karcsú karóra megmutatja, hogy mely ételek engedélyezettek és mikor. A zöld körökben lévő ételeket egész nap el lehet fogyasztani. A sárga körben lévő termékeket 17 órától jelentősen csökkenteni kell, a vörös körben lévőket 17 órától egyáltalán nem szabad enni.
A vörös a "rossz" szénhidrátokat jelenti, Keksz, sütemény, csokoládé, fehér kenyér lekvárral, édesített italok. A szervezet reakciója erre: azonnal megbénítja a zsírégetést és a felesleges zsírt csempészi a raktárakba. Ha igen, csak reggel egyél.
A sárga gyűrűben „jó” szénhidrátok vannak, Tészta, kenyér, rizs stb. Energiával látják el az agyat, reggelente bőségesen kell enni, és déltől csökkenteni kell. Egyébként a test csak a zsír helyett foglalkozik az égetésükkel.
A világoszöld gyűrűben fehérje van: Hal, hús, tej, tojás, stb. Egész nap fogyasztva zsírokat égető izmokat építenek. Minél később nappal, annál magasabb az étkezés fehérjetartalma, így a test éjszaka hozzáférhet a szalonnához.
Zöldség-gyümölcs-olaj termékek sötétzöld gyűrűben (szinte nincs szénhidrát) leggyakrabban egész nap szeretnek enni: zöldséget, gyümölcsöt, olajat. Olajhoz használjon értékes olajokat, például repce- vagy olívaolajat. Ha nem kombinálod szénhidrátokkal (például sült ételekkel), akkor az sem a csípődre kerül.
A cukormentes italok az óra kék közepén vannak mint a víz és a cukrozatlan tea. A sok ivás lelassítja a vágyakat és folyadékkal látja el a testet. A kóla, a gyümölcslevek és az alkohol azonban a "rossz szénhidrátok" vörös csoportjába tartozik, és cukor- és kalóriabomba.
Reggel 7-től 12-ig. (A műszakos dolgozóknak egyedileg kell beállítaniuk ezeket az időpontokat), minden ételcsoportból ugyanannyi fogyasztható. Ok: 1. A tartalékokat egyik napról a másikra felhasználták. 2. A testnek ismét energiára van szüksége. 3. Van még elég idő a napban, hogy elégesse ezt az energiát.
Délben 12 és 17 óra között. a szénhidrátgyűrűkből (sárga, piros) származó ételeket csökkenteni kell, a vörös csoportból származó finomságokat később egyáltalán nem szabad elfogyasztani, hogy a test ne térítse el a figyelmét az égetésükről, hanem inkább a problémás területekre kerüljön.
Este 17 órától. A zöld csoportból származó termékeket (fehérjét, zöldségeket, olajat) szinte kizárólag enni kell, mivel ezek az ételek elősegítik az éjszakai zsírégetést. Ha most szénhidrát nélkül jár, akkor lefogy.