Helló álomfigura! A Diet Check Sanhelios Shop
Fogyni akar? Nos, akkor üdvözlöm a klubban! De melyik étrenddel lehet kicsit közelebb kerülni álmai alakjához? Esetleg Paleo-val, a Dukan-diétával vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Bemutatunk 10 népszerű fogyókúrás módszert, és elmagyarázzuk az előnyöket és hátrányokat. Tehát a mérlegen állj be, menj!
A diétás dzsungelben
Alacsony szénhidráttartalmú, Paleo, Dukan vagy Glyx diéta: Több száz módszer létezik a kívánt súly elérésére. De melyik az Ön számára megfelelő? Egy dolog világos: a súlycsökkenés csak akkor működik, ha a tested több energiát éget el, mint amennyit étellel felvesz. Egészséged szempontjából azonban fontos, hogy szervezeted az étrend alatt is minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. És szerepet játszik az is, hogy egy diéta nemcsak rövid távon csökkenti-e a súlyát, hanem hosszú távon is hatással van-e. Mert mindannyian nem akarunk jojó effekteket! Ezért az alábbiakban bemutatunk néhány diétát, valamint azok előnyeit és hátrányait, hogy áttekintést kapjon arról, hogyan lehet egészségesen fogyni.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalom az egyik klasszikus diéta. Ahogy a neve is sugallja, itt a napi étrendben csökken a szénhidrátok mennyisége. Az ötlet az, hogy csökkentik a szénhidrátokat, hogy a test gyorsabban hozzáférjen a zsírraktárakhoz, és ezáltal gyorsabban égesse el a zsírt. Mert amikor a testének szüksége van energiára, először a szénhidrátkészletekből meríti azt, és csak ezek felhasználásakor esik vissza a zsírtartalékokra. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy csökkenti az olyan élelmiszerekből származó szénhidrátmennyiséget, mint a kenyér, tészta, burgonya vagy rizs. Ehelyett ajánlott sok zöldséget és állati fehérjét fogyasztani, például húsból, tojásból és tejtermékekből.
A szénhidrátok csökkenése gyorsan eredményt mutat a mérlegen.
Annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen, a szénhidráthiányt más tápanyagokkal kell pótolni, hogy ne legyen táplálékhiány.
Rugalmas vagy, és annyi és olyan alacsony szénhidráttartalmú ételt ehetsz, amennyit csak akarsz.
Mivel hiányzik a töltő szénhidrát, gyorsan újra éhesnek érzi magát.
Ez a diéta könnyen integrálható a mindennapi életbe. Akár irodában, akár vacsorázni: Egyszerűen csökkentse a szénhidrát mennyiségét, és helyettesítse azokat egészséges alternatívákkal.
- Paleo diéta
El a kőkorszakba veled! Mivel a "paleo" a paleolitikumból, a paleolitikumból származik. A paleo stílusú étkezés során fontos, hogy úgy étkezzünk, mint a kőkorszaki emberek. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtermészetesebb - tehát nincsenek készételek & Co -, nincs cukor, gabona, hüvelyesek, nincs tészta, nincsenek tejtermékek. A kávé, a dohány és az alkohol természetesen nincs benne. Ehelyett hús (vadhús, baromfi) és hal, tojás, zöldség, dió, mag, gyümölcs (különösen bogyós gyümölcs) és állati zsír szerepel a programban. A szakértők javasolják a paleo diéta lépésenkénti bevezetését, hogy teste fokozatosan megszokja az új táplálkozási formát, mivel nagyon magas a zsír- és fehérjetartalma.
A Paleo diéta mellett csak természetes és feldolgozatlan ételeket fogyaszt, amelyek természetesen egészségesek.
A friss, természetes és feldolgozatlan ételek gyakran drágábbak, ezért ez a táplálkozási forma hosszú távon pénzbe kerülhet.
Nem lesznek hiánytünetei, és a test minden fontos tápanyaggal ellátva lesz.
Konyhára: Mivel minden összetevő feldolgozatlan, az elkészítés is kissé tovább tart.
Mivel kivágja a cukrot és a szemeket, a súlycsökkenés meglehetősen valószínű.
A paleo étrend magas arányban használ állati termékeket. Növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Vizsgálatok szerint a fehérje alapú étrend segít a fogyásban, mivel a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart.
A magas húsfogyasztás fokozhatja a húgysav felhalmozódását, ami hosszú távon köszvényhez és vesekőhöz vezethet.
Tiszta változatosság: Ételek széles választéka közül választhat.
- mediterrán diéta
Sok zöldség, sok gyümölcs, valamint friss hal, egy kis tészta és rizs, kevés hús, zsíros kolbász vagy zsíros sajt és vaj helyett néhány csepp olívaolaj a főzéshez - és megvan a mediterrán étrend fontos összetevője, amely sok dél-európaiaknak gyermekkora óta van Élet. Világszerte elismerten a táplálkozás egyik legegészségesebb formája. A célzott fogyáshoz a kalóriák számát napi 1600 kalóriára kell csökkentenie. Hosszú távon azonban enni is lehet ilyen finom és egészséges.
Kerülve a magas zsírtartalmú kolbászt, sajtot és édességet, automatikusan elveszít néhány kilót.
A legtöbb étel alacsony zsírtartalmú, de ha úgy dönt, hogy magas zsírtartalmú, sült és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, akkor valójában hízhat velük.
A mediterrán receptek rendkívül ízletesek és könnyen elkészíthetők. A kalóriák számlálása itt nem szükséges.
Szeretsz kimenni enni Nincs mit! Mivel szinte minden menüben megtalálható saláta vagy zöldséges hal, így kifogások nélkül megvalósíthatja ezt a diétát.
- Dukan diéta
Ez a diéta egy kicsit bonyolultabb, mert négy szakaszra oszlik, amelyeket szigorúan be kell tartania. Az úgynevezett támadási fázissal kezdődik, amely 10 napig tart. Csak magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend megengedett itt. A magas fehérjebevitel megakadályozza az éhségérzetet és az izmok lebomlását. Körülbelül 70 étel közül lehet választani. Gyakorlati: Ehet annyit, amennyit csak akar, és ahányszor csak akar. Naponta adjon hozzá egy evőkanál zabkorpát az emésztés megőrzéséhez. A testmozgás is része: napi 20 percet kell gyalogolnia. A cukor, a zöldségek, a gyümölcsök, az alkohol és a zsír tilos a Dukan-étrend ezen szakaszában.
Ezután jön a felépítési szakasz - ez addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Minden második nap betartja a támadási szakasz szabályait, köztük néhány zöldségfélét. A fajtákat azonban szigorúan előírják, mivel a szénhidrátban gazdag zöldségek, például a burgonya vagy a gyümölcs bármilyen formája nem megengedett. A zabkorpa adagja napi három evőkanálra nő. A séta meghosszabbodik 30 percig.
A harmadik fázis a stabilizációs fázis. 10 napig tart elveszett kilónként. Itt fontos megtartani a súlyát. Az első fázisból származó összes étel, valamint zöldség, egy adag gyümölcs és két szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett naponta. Heti két étkezés is van, ahol bármit megehet, amit csak akar, de minden héten szigorú fehérje nap marad érvényben.
A dukani étrend a stabilizációs fázissal zárul. Itt a következő három szabály érvényes: kiegyensúlyozott étrend, heti egy fehérje nap és napi séta. Ennek célja a tartós fogyás biztosítása.
Az adott ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Kevés olyan étel, amelyet elfogyaszthat. Tehát hosszú távon nincs változatosság.
Mivel nagyrészt elkerüli a szénhidrátokat, gyorsan lefogy.
Itt fegyelemre van szükség.
A mozgás minden nap része. Ez elindítja az anyagcserét.
A túl sok fehérje káros a vesére. A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint napi legfeljebb 0,8 gramm fehérje és testtömeg-kilogramm lehet. Ezt itt gyorsan túllépi.
A gyümölcs és zöldség alacsony aránya aggodalomra ad okot. Ez vitamin- és tápanyaghiányhoz vezethet hetekig tartó diéta során.
- Glyx diéta
A Glyx diéta friss, magas rosttartalmú ételeket, kiváló minőségű zsírokat és napi testmozgást javasol. Itt az ételeket az inzulin felszabadulásra gyakorolt hatásuk szerint osztályozzák 1-től 100-ig - innen származik a glikémiás indexedre (Glyx) utaló név. Ez azt jelzi, hogy egy étel milyen hatással van a vércukorszintjére. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák (pl. Fehér kenyér, cukor, tészta stb.), Mivel magas a glikémiás indexük. Ehelyett olyan ételeket fogyaszthat, amelyek miatt a vércukorszint lassan emelkedik, például: B. Teljes kiőrlésű kenyér, a legtöbb zöldség, lencse és fehérjetartalmú ételek. A fent említett étkezési szabályok mellett a napi 20-30 perc testmozgás szerves része a Glyx étrendnek.
Kezdetben pillanatok alatt elveszít néhány kilót, mivel az alacsonyabb szénhidrátmennyiség kevesebb víz megkötését jelenti.
A kiegyensúlyozott étrend itt nincs a helyén, mivel sok ételt kell levágnia. Ezért ez a táplálkozási forma gyorsan egyoldalúvá válhat.
Foglalkoznia kell az étellel, ami elősegíti a tudatos felhasználást. Ez pozitív és tartós hatással van a fogyásra.
A bevásárlás és a heti többszöri főzés elengedhetetlen, mert a késztermékek tilosak. Tehát sok időre van szüksége!
- Atkins diéta
Itt is rendkívül csökkentenie kell a kenyér, gyümölcs, rizs, tészta és társai szénhidrátjait. Ehelyett a fehérje és a zsír 60:40 százalékos arányban kötelező. Az Atkins-diéta egyszerű elven alapszik:
Csökkenti a szénhidrátban gazdag ételek bevitelét (alacsony szénhidráttartalmú étrend) annak érdekében, hogy testét támadásra kényszerítse, és lebontja saját zsírtartalmait az energiához. Mindenekelőtt ehet húst, halat, sajtot és tojást - amennyit csak akar. Ezzel a diétával a szalonnás és húsos tojások minden nap a serpenyőbe kerülhetnek. A cél az étrend megváltoztatása úgy, hogy a zsírok 40–45 százalékot, a fehérjék 40 százalékot, a szénhidrátok pedig az összes kalóriabevitel 15–20 százalékát tegyék ki.
Rövid távon ezzel gyorsan leadhat néhány kilót, mert sok vizet veszít.
A tömeges zsírbevitel növelheti a koleszterinszintjét, és ezáltal károsíthatja a szívet és az ereket.
A halban, húsban vagy tojásban található fehérje miatt az éhségérzeted sokáig eltűnik.
Hosszú távon ez a diéta hiánytünetekhez vezet. B. elősegítheti a fejfájást vagy az émelygést.
A kalóriák számlálása itt nem szükséges.
A szénhidrátok mennyisége túl alacsony. Valamikor hiányzik az erő.
A magas fehérjebevitel megterheli a veséjét.
Az alacsony rostbevitel székrekedéshez vezethet.
- 5: 2 diéta
Az 5: 2 arányú étrend az időszakos böjt számos formájának egyike. A hét öt napján tetszés szerint fogyaszthat, de két napon belül legfeljebb 500 kalóriát (nők) vagy 600 kalóriát (férfiak). De ez nem azt jelenti, hogy az öt „szabad bármit enni” napomban reggeltől estig forró csokoládét fogyasztasz tejszínnel, pizzával és kólával. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend sokkal tanácsosabb. Kis tipp: A két böjtnap ideális esetben nem követi egymást, hogy teste helyreálljon. Hasznos a rögzített napok használata: Például mindig kedden és csütörtökön.
A táplálkozás formája könnyen integrálható a mindennapokba, mivel nem kell teljesen nélkülöznie az ételt, és változatos és egészséges étrendet fogyaszthat az 5 étkezési napon.
Az alkalmi éhezés arra késztetheti, hogy jutalmazzon valami édeset.
A mérsékelt, hosszú távú fogyás miatt nincs jo-jo hatás.
A megfelelés és a kalóriaszámolás fegyelmet igényel.
· Az éhomi napokon a fehérjebevitel miatt nem kell aggódnia, hogy csökken az izomtömege.
Ezzel a módszerrel hosszú távon nem tanul meg egészségesen táplálkozni.
· A böjt napokon kívül nem kell kalóriákat számolnia.
A böjt napokat egyénileg igazíthatja heti tervéhez.
- Alacsony zsírtartalmú 30 diéta
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend nem igényel mást, mint azt, hogy a napi kalóriabevitel 30% -ra csökkentse a zsír százalékát. Mivel a zsír az a tápanyag, amely grammonként a legtöbb kalóriát tartalmazza, az alacsony zsírtartalmú 30 étrend kihasználja ezt a tényt azáltal, hogy gyakorlatilag kiküszöböli a magas zsírtartalmú ételeket. Legfeljebb minden harmadik kalória származhat zsírból, ami napi 60 gramm körüli. Ezen kívül csak akkor szabad itt enni, ha nagyon éhes vagy. Az alacsony zsírtartalmú étrend része z. B. Zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, tészta, burgonya és rizs.
· Nincsenek abszolút tilalmak és nincs kalóriaszámlálás.
Türelem szükséges. Itt nem veszít egyik napról a másikra egyetlen kilót sem.
Még azok is, akik lassan elkezdik a zsírmegtakarítást, valamikor meglátják ezt a mérleg csökkent súlyában.
Ez a forma negatívan befolyásolhatja a vér lipidszintjét, ha elhagyja az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat (például hal- és növényi olajokat).
Ezt a diétát könnyű beépíteni a mindennapi életbe.
- 5. faktor diéta
Minden az 5-ös szám körül forog, mert ennek az étrendnek a neve mindent elárul: Ez egy 5 hetes étrend, amelyben napi 5 kisebb ételt eszel, amelynek összesen nem lehet több, mint 1300 kalória. Ez az eloszlás serkenti az anyagcserét, de nem terheli feleslegesen. Ugyanakkor a vércukorszintje állandó marad, így nem kell étvágyat kapnia.
Az 5 kis étkezésének legfeljebb 5 különböző összetevőből álló 5 összetevőből kell állnia, és elkészítése nem tarthat tovább 5 percnél. 19 óra után nem szabad semmit enni. A program által tartalmazott képzés is teljes egészében a számon alapul: A hét 5 napján 5 perces edzést kell végeznie.
· Akár alacsony zsírtartalmú fehérjék (pl. Baromfi), teljes kiőrlésű kenyér vagy egészséges zöldségrostok - itt elegendő választék van a menüben.
Az étrendnek ez a formája meglehetősen szigorú. Kevés a rugalmasság.
Az 5 étkezés elegendő és folyamatos tápanyagot biztosít Önnek. Az éhségrohamoknak esélye sincs.
Sok időre van szüksége az F 5 séma szerinti friss ételek elkészítéséhez és a kalóriák részletes megszámolásához.
· Csalásnapot is terveznek, ahol tetszés szerint ünnepelhet.
A magas szénhidráttartalmú tápanyageloszlás megkérdőjelezhető, még akkor is, ha kerüljük a cukrot.
- Anyagcsere-diéta
Ezzel a diétával az anyagcserét bizonyos élelmiszerek összetételével kell stimulálni. Fehérjében gazdag ételek dominálják ételeit. A szénhidrátok mennyisége csökken. A fehérje, de rendkívül kevés szénhidrát fogyasztásával a test is kénytelen a zsírlerakódásaiból „pótló szénhidrátokat” biztosítani. Ugyanakkor az étrend megváltoztatásának állandónak kell tartania a vércukorszintjét, és el kell kerülnie az étvágyat. A "sok fehérje, alig szénhidrát" elv mellett cukor, só, alkohol és édesített italok is tilosak az Ön számára.
Az alacsony szénhidráttartalmú elvnek köszönhetően gyors súlycsökkenési sikereket érhet el.
A szigorú szabályok magas szintű fegyelmet és kitartást igényelnek.
A fehérjében gazdag ételek jól feltöltenek.
A szénhidrátok elkerülése növeli az étvágyak kockázatát. Következhet a népszerűtlen jo-jo hatás.
A fehérjében gazdag étrend hosszú távon vesekárosodáshoz, tápanyaghiányhoz és anyagcserezavarokhoz vezethet.
A Sanhelios F-BRN természetes lehetőséget kínál az anyagcsere további stimulálására.
A terméket itt találja.
Következtetésünk
A diéta vagy akár az étrend teljes megváltoztatása érdekében nem csak akaraterőre van szükség, hanem kitartásra is. Keressen magának egy olyan étrendet, amely megfelel az életének és az Ön igényeinek. Miután elkezdte, tartsa meg. Mert ha vágyik a fogyásra, akkor mindig szem előtt kell tartania, hogy időre van szüksége.
Továbbá a kalóriahiány elve érvényes: Ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor a kalóriadeficit a zsírlerakódásokból származik. Az étrend hosszú távú változásával, testmozgással párosulva, hamarosan "Hello" -t hívhatsz álmodra a tükörben.
A testmozgás apropója: Mellesleg a jövő héten foglalkozunk ezzel, és elmagyarázzuk neked, mire kell figyelned, amikor testmozgással fogysz, mely sportok a leghatékonyabbak és mit érdemes enni edzés után.
Addig egészséges, alacsony kalóriatartalmú, de finom időt kívánunk!