Helló, azt hiszem, napi 2300 kalória nem elég nekem

Az egészséges étrend és az egészségtelen étrend nem észlel különbséget

9 válasz

Ki mondja, hogy csak 2300 kcal-t kellene enni? Egyél többet, ha éhesebb vagy. Növekedési fázisban vagy, és lehet, hogy csak többre lesz szükséged. A testsúlyod határozottan normális és egészséges.
Természetesen csillapíthatja az éhségérzetet, ha sok vizet iszik és sok alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, pl. Salátákat, zöldségeket, gyümölcsöket.
De valószínűleg csak enni szokott, amit csak szeret. Az Ön életkorában és az alakja mellett nincs szükség kalóriák számolására.

Nem csak a kalóriák tartják elégedettnek, a valóságban számos más tényező is létezik. A makrotápanyagok összetétele, a gyomor szintje, a vércukorszint stb. És így tovább. Amit el akarok mondani: Tele lehet ezzel a kcal mennyiséggel vagy sem, attól függően, hogy mit eszik és iszik. Ezenkívül többnyire jóllakott, bár tud/akar még enni, és ezért úgy gondolja, hogy nem vagy tele.

Legkésőbb 30 évesen érezni fogja a különbséget.

A kalóriák számát illetően: növekszik, többre van szüksége. És ha fizikailag aktív vagy (sport), akkor is.

Ha állandóan éhesnek érzi magát, próbáljon meg olyan ételeket „megtölteni”, mint a gyümölcsök és a hüvelyesek.

A teltség nem feltétlenül jelent több kalóriát.

Általában a kérdés számomra nem egészen világos, inkább csak kijelentés.

De ha jól értettem, mit szólnál több ételhez? szintén ugyanannyi kalóriával működik, ha odafigyel rá.

Ha nem ér el jól, akkor alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket kell választania.

A zöldségek itt természetesen nagyon hasznosak. Amúgy napi fél kilónak kell lennie.

hasonló kérdések

Hé srácok. 21 éves vagyok és nő. Súlyom 56 kiló és 1,70 méter magas. Egy ideje már csak érdeklődésből követem nyomon a kalóriákat, hátha elegendő tápanyaghoz jutok. Átlagosan 2000 kalóriát ettem, és furcsa módon viszonylag gyorsan lefogytam (60-ról 56-ra), bár valójában nem ez volt a célom. Tehát feltételezem, hogy 2300–2400 kalóriát fogyasztok. Heti 3-4 alkalommal végezzen erősítő edzéseket is. Ma valahogy annyira éhes vagyok, hogy ma már 2000 kalóriát ettem, és ma este meghívtak pizzára, ahol még legalább 1000-et adnak hozzá. Ma 3000 kalóriánál vagyok. Az rossz? Tényleg nem tudom, mi történik ma a testemmel 😂

20 éves vagyok, súlyom 58-59 kg, 1,70. Jelenleg 2300 kalóriát eszem. Ez egy kalóriaigény-kalkulátorral jelent meg az interneten. Sajnos a vizsga szakaszában csak heti 2-3 alkalommal sportolok (kézilabda és fitnesz stúdió) és 4 alkalommal, amikor nincs vizsga. Reggel mindig zabkását eszek, gyümölcsöt, ebédidőben kenyeret és gyümölcsöt, este pedig mindig valami meleget (néha fogyasztásra kész, és néha főzök valami frisset) reggeli és ebéd között, néha joghurtot, néha pedig egy kis édességet fogyasztok délutáni uzsonnaként. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Nagyon elégedett vagyok az alakommal, vékony a lábam, a karom és a lapos hasam. De valahogy mindenkitől azt hallom, hogy csak 1500-1700 kalóriát esznek, de ezt soha nem tudtam megtenni. Valójában tudom, hogy nem hízok a 2300 kalóriával, mert régóta ettem így. Gondolod, hogy túl sokat eszem? Vagy túl sokat mérek? (Tudom, hogy sokat sportolok, és az izmok is mérnek valamit, de még mindig nem vagyok biztos benne

Előadást kell tartanom a táplálkozásról és az izmok fejlődéséről. Most az a kérdésem, hogy mi az egészségtelen táplálkozás, és hogyan lehet ezt és az egészséges táplálkozást tudományosan bemutatni?

Jelenleg 45 kilót nyomok, 173-as magassággal. Most úgy döntöttem, hogy 50 kilót hízok (egyelőre). Nekem is mozognom kell, és napi körülbelül 18 000 lépést kell megtennem. Ezután többnyire 1700–1800 kalóriát ettem. Azokon a napokon, amikor a munka miatt keveset mozogtam, csak körülbelül 1100–1200. Szerinted most mennyi kalóriát kellene mennem? Ötletem az lenne, hogy 2500 nap legyen sok testmozgással, és 2000 nap legyen kevés. Mit gondolsz?

Sok mozgás és nagyon egészségtelen étrend, vagy kevés testmozgás és nagyon egészséges étrend ?

16 éves vagyok, 50 font, 1,62 font, és az alapvető anyagcsere-sebességem körülbelül 1800, ha napi 6000 kalóriát ettem.

Hány kilogrammot gyarapítok egy hét alatt? ?

Legalább 5 kilót szeretnék hízni, ha észrevenné a különbséget 5 kilónál ?

2 hónapig éheztem magam és 17 kilót fogytam. Most 12 kilóval több vagyok, és 8 hónapja még mindig nem volt menstruációm. Akkor 60-61kg-ot nyomtam 1,58cm magassággal. Nem túl sok? Nem tűnt kövérnek, inkább normálisnak, nem karcsúnak, nem vékonynak, de nem is kövérnek. Most azt hiszem, hogy 55 kiló vagyok. Körülbelül 5000 kalóriát ettem 3 napig, mert éhes voltam, de ettem is, jóllehet jóllaktam . ne kérdezd, miért 😅 Egyébként gyakran előfordul, hogy 3000-5000 kalóriát eszek, mert valahogy alig telik meg. De most csak 1200 kalóriát tervezek megenni, mert félek a hízástól. Akkor, amikor még nem fogyott, 1500-1600 kalóriát ettem, és jóllakott! Soha nem volt étel a fejemben vagy bármi. De miért nem vagyok már tele, és egyre többet akarok enni? És miért nincs még meg a menstruációm, vissza kell térnem a kezdő súlyomhoz, hogy a testem működni tudjon?

Próbálok kijönni az étvágytalanságból/étkezési rendellenességből. Híztam és normális vagyok. De attól tartok, hogy hízok, mert napok óta 4000-5000 kalóriát fogyasztok. Néha akkor is eszem, ha jóllakok. Például korábban 14 órakor volt egy zacskó mini vajas kekszem 460 kalóriával. Ezután keltsd ki a sok tésztát zöldségekkel. Még mindig nem elegem. Tekercs kolbásszal és sajttal, egy kis vajjal, 1 tejszelet, 1 pingvintejes szelet és egy másik szelet karamellával, fahéjjoghurttal, banánnal, prinzenrolével. De még mindig nem érzem magam jóllakottnak. Még mindig van vágyam enni . mit tegyek most? Mindenekelőtt még mindig "meglehetősen" korán van, és mi van, ha később éhes leszek, akkor egyek, bár ma már 2300 kalóriát ettem? Mivel a schupfnudeln vajjal van megsütve . én is teljesen "kövérnek" érzem magam . mit tegyek . 😞 Félek a hízástól, mert annyit eszem. Sosem elegem enni. Akkor, 6 hónappal ezelőtt, 17 hónap alatt éheztem 2 hónapig.

van EGÉSZSÉGES Azok az ételek, amelyek A) sok kalóriát tartalmaznak, és B) alacsony szénhidráttartalmúak. Nem kell most 1 kg csokoládé, inkább egészséges dolgok, előre is köszönöm

Nő vagyok, 167 cm magas és 63 kiló. Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta? ?

Nagy problémáim vannak, hogy egészségtelen harapnivalók nélkül el tudjam érni a napi 2000 kalóriát.

Amikor látom, hogy egy szelet vagy tekercs csak 100-200 kalóriát tartalmaz, a kolbász és a vaj sem szakad meg ekkora. Az ebéd is 500 körül van, este nagyjából 500-ra becsülném.

Ez összesen körülbelül 1500 kalóriát jelentene. Ezenkívül néha több, néha kevésbé egészséges snack van. Tudom, hogy diót kellene enni, úgyhogy senkinek nem kell ezt írnia: D

Ezért valójában alig sportolok, mert ez túl sok kalóriát égetne el (teljesen hülyén hangzik, de alig tudok 2000 kalóriához jutni sport nélkül ^ ^) Valójában 2400-at kellene ennem, amit segítség nélkül nem tudok megtenni.

Csak remélem, hogy valaki tud segíteni nekem abban, hogyan tudnám könnyen és különösebb erőfeszítés nélkül megszerezni a kalóriáimat. Semmi egzotikus, de egy normális dolgozó ember számára megfelelő étrend.

Elkezdtem használni a SHealth-et, hogy megnézzem, mennyi kalóriát fogyasztok. Célom a "súly megtartása". Célom 2110 kcal, beleértve az "1550 kcal" ajánlást. Ez kissé összezavar, miért magasabb a célom az ajánlottnál?

A legalacsonyabb mozgásprofilt választottam, mert sokat ülök. Férfi vagyok, körülbelül 173 cm magas és súlyom 58-60 kiló.

15 éves vagyok, 173 magas és 59 kilós, de kövér a hasa. Nagyon karcsúnak tűnök, ruha van rajta .

Naponta kb 2 órát futok kifelé, hogy lefogyjak. Valójában ma is ezt akartam, de van magyarázatom. Kevesebb kalóriát égetek el, vagy ennek nincs jelentősége? Ha ez számít, 1,62 vagyok és kb. 39 kiló.