Helyes ivás fogyáskor 4 gyakori hiba Általános ökölszabály

Az elegendő vízfogyasztásnak nagyon fontosnak kell lennie a fogyáskor. Évek óta újra és újra hallhatjuk: "Ha szomjas vagy, már késő, akkor már kiszáradt vagy." Tehát nem szabad a szomjúságérzetére támaszkodnia, előtte inni kell valamit.
Logikátlannak tartom (és nem csak én).

Testünkkel a természet rendkívül összetett csodát hozott létre, amely képes meggyógyítani önmagát, és lehetővé teszi az összes lehetséges anyagcsere-folyamat „teljesen automatikus” lefutását anélkül, hogy tudatosan kellene beavatkoznunk. Ha a test „elfelejtené” hagyni, hogy a haj néhány napig növekedjen, az nem lenne nagy dráma - de nem kell emlékeztetnünk rá, a test mindezt önmagában képes megtenni, anélkül, hogy „beavatkoznunk” kellene. Ha valaha „elfelejtette” felépíteni az izmait edzés után, az nem lenne ideális, de nem lenne életveszélyes. De itt is támaszkodunk a testre, hogy önmagában „irányítás alatt legyen”.

Azonban elegendő folyadék bevitele elengedhetetlen. Csakúgy, mint a belégzés (a test ezt sem „felejti el”). Hogy produktív maradjon extrém melegben (egyedül azért, hogy vadászni tudjon és elmenekülhessen a nagy ragadozók elől ...) is. Azok, akik nem isznak eleget, viszonylag gyorsan meghalnak (jóval azelőtt, hogy éhen halnának ...). De pontosan ezt nem szabad a test felett ellenőrizni, és ha elküldi nekünk a szükséges jelet, akkor „már késő”? Teljesen logikátlan lenne, ha a test nem fordítana különös figyelmet erre a létfontosságú szükségletre!
Sok szakértő (köztük én is) ezt egyenesen hülyeségnek tartja (de az italipar nagyszerű taktikája, hogy többet áruljon nekünk ...).

Tehát számíthat a szomjúságérzetére. De pontosan itt van a probléma: sokan teljesen elfelejtették, hogyan hallgassák testük jelzéseit. Ez nem csak a szomjúság érzéséről szól, hanem a teltségérzésről is, amikor WC-re kell menni, stb stb.

Sok ezer emberrel végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy vannak tipikus hibák, amelyeket sokan elkövetnek:

Nem ismeri fel a szomjúság érzését (és ezért figyelmen kívül hagyja).
Akkor eszik, amikor valóban szomjas vagy.
„Hobbiként” inni (azaz folyamatosan közben és a munkahelyen, mert „annyira fontos és egészséges”).
A víz nem működik (de a gyümölcslevek, szén-dioxid stb.).

1. hiba: egyáltalán nem ismeri fel a szomjúság érzését (és ezért figyelmen kívül hagyja).

Igen, ez igaz. Van, aki valójában „túl késő”, mire észreveszi szomjúságát (ha valaha is észreveszi). Véleményem szerint ez nem annak köszönhető, hogy általában nem bízhat a szomjúság érzésében, ezért folyamatosan és a lehető legtöbbet kell inni, hanem hogy ezek az emberek elfelejtették, hogyan lehet felismerni a testükből származó jeleket.

Az esetek túlnyomó többségében ezek is olyan emberek, akiknek már nincs igazi jóllakottság-érzésük, ezért sokan szintén a 2. pont alá tartoznak: összekeverik az éhséget és a szomjat. Gyakran olyan nőkről van szó, akik elvileg "semmibe veszik" testüket - ide tartoznak azok a nők is, akik sokáig figyelmen kívül hagyják vagy elnyomják, amikor valójában WC-re kell mennek (és igen, vannak olyan nők, akiket annyira undorítanak a különös WC-k, hogy csak "lehet" otthon - de ha "muszáj" van az irodában vagy útközben, ezt elnyomják).

Kíváncsi lehet, mi köze ennek a szomjúságérzéshez - de számomra mindez egy kategóriába tartozik: azok a nők, akik elfelejtették hallgatni a testük jelzéseit, majd azt csinálták, amit testük (jelenleg) igényei: enni, abbahagyni az evést, inni vagy WC-re menni. Aztán azon gondolkodnak, hogy testük nem tudja-e megtartani a súlyát, és akkor egyre nagyobb súlyt kapnak.

Ha ebbe a pontba eshet, akkor két dolog nagyon fontos az Ön számára:

1) Nem számít, milyen jeleket kapsz jelenleg a testedtől: engedj nekik és figyelj rájuk. Mert csak ezután lehet újra megtanulni, mely jeleket ad a tested, és fokozatosan egyensúlyba kerülsz. Tehát: ha éhes vagy: Egyél! Ha jóllakott: hagyja abba (az isten szerelmére!) Evés! Ha szomjas vagy: igyál! Ha mosdóba kell menned: menj!

2) Gyakorolnia kell az ivást: mert a teste elfelejtette, hogyan adjon jeleket, és/vagy elfelejtette, hogyan kell hallgatni rájuk.
Irányelvként vegyen be kb. 30 ml-t testtömeg-kilogrammonként. 70 kg-nál ez valamivel meghaladja a napi 2 liter vizet. Ez csak egy durva útmutató (sok tényezőtől függ, például hőmérséklettől, páratartalomtól, aktivitástól, mennyit beszél, stb. Stb.) - de ha jelenleg lényegesen kevesebb, mint 1 liter naponta iszik, akkor meg kell próbálnia Növelje és nézze meg, hogy jót tesz-e neked, és a tested jelzi-e neked, hogy tetszene neki - mert akkor a szomjúságod automatikusan visszatér. Továbbá, ha a vizelete nagyon sötét vagy erős illata van, ez annak a jele lehet, hogy többet kell inni.

Célszerű, hogy ne igyon kortyokat egyszerre, hanem tartson egy kis szünetet, majd igyon meg egy-két nagy poharat egyszerre. Először is, ez jobban megfelel evolúciós szokásainknak (mert az emberiség történelmében a leghosszabb ideig nem volt az asztalunkon egy vizes kancsó, ahonnan kortyokban ihatnánk, hanem inkább egy vízforrás, amelyhez el kellett mennünk, majd egyszerre többet kellett bezárnunk ivás), segít csökkenteni a stresszhormonokat, és - nagyon fontos itt - felhívja a figyelmet az ivásra, és lehetőséget ad a testnek arra, hogy elmondja, mikor kell mire és mikor van "elég". Olyan, mint az evés: nem jó ötlet, ha az oldalán történik.

A napot 1-2 pohár vízzel is el kell kezdenie, amint felkel. Látni fogja, hogy a test milyen gyorsan megszokja, majd követeli! Az éjszaka folyamán sok folyadékot veszített (kilélegezve, izzadva), és valószínűleg reggel először megy a fürdőszobába - jót tesz a testének, ha reggel cseréli ezt a folyadékot.

2. hiba: Enni, amikor valóban szomjas vagy.

Ez valójában az 1. pont alpontja - mert itt a test jelet ad, amelyet gyakran összekevernek. Itt is az a lényeg, hogy megtanulj hallgatni a tested jelzéseire, és engedj nekik.
Honnan lehet tudni, hogy éhes vagy szomjas, különösen, ha most összezavarod?
Nagyon egyszerű: igyon, hogy biztonságban legyen. Ezután várjon néhány percet. Ha az „érzés” továbbra is fennáll, éhség volt, ha elmúlt, akkor szomjúság volt.
Nagyon fontos: csak vizet igyon (ha lehetséges, még mindig!) - különben ízét és "szájérzetét" (pl. A szén-dioxidból) hozza játékba, és a test számára sokkal nehezebb megkülönböztetni a szomjat és az éhséget. Középtávon meg kell tanulni különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, és akkor már nem kell inni „csak azért, hogy biztonságban lehessünk”.

3. hiba: "Hobbiként" inni

Igen, te is ihatsz túl sokat. Akár végzetes is lehet! A vízmérgezés (ez az orvosi név) nem olyan ritka és gyakran igazán veszélyes a sportesemények után, amikor mindenki úgy véli, hogy a lehető leghamarabb pótolniuk kell a hihetetlen folyadékveszteséget. Ezért az emberek abbahagyták az emberek folyamatos emlékeztetését, hogy többet isznak a sporteseményeken ......

Nagyon könnyű megtanítani magának, hogy hébe-hóba vegyen néhány kortyot. Még rosszabb, hogy több évig ajánlották! Jómagam hajlamos vagyok egy bögrével, amikor az asztalomnál ülök. És figyeltem magam, főleg, amikor valami unalmas dolgot csinálok (könyvelés !), folyamatosan oldalra iszom (és aztán folyton WC-re kell mennem), pedig nem vagyok szomjas. Ez nagyon gyorsan megtörténik, és hirtelen az az érzésed, hogy ez „a munka része”, hogy folyamatosan iszol. De légy óvatos: ennek semmi köze a szomjúsághoz, ez csak egy szokás - és nem különösebben hasznos. Igen, természetesen valószínűleg egészségesebb annál, mint hogy inkább egy kicsit túl sokat, mint túl keveset igyon, de még mindig nem gondolom, hogy jobb. Mert ez az elektrolitokat is kiüríti a testéből, és ezáltal a sejtek anyagcseréje kiegyensúlyozatlan.

Ideális esetben nem „multitasking”, hanem „monotasking” lenne: amikor dolgozik, akkor dolgozzon. Amikor szomjas vagy, igyál - de ne kezdj el inni csak azért, mert dolgozol (vagy tévét nézel, vagy autót vezetsz, vagy sportolsz ...) - mert ezek a tevékenységek nagyon gyorsan összekapcsolódnak az agyadban, és egyszerre szokássá válnak mindig együtt csinálod őket.

4. számú hiba: a víz nem működik (de a gyümölcslevek, a szénsav stb.)

Sok embernek problémái vannak a tiszta víz ivásával. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy néha csak kellemes kávét vagy teát inni, vagy néhány mentalevelet betenni a vízbe, de sok olyan emberrel találkozom, aki nem ihat szénsavas vizet. Egyesek azt állítják, hogy ez nem oltja szomjukat, mások belekerülnek, hogy émelygjenek, amikor "vizet kell inni".

Mindig nagyon szomorú vagyok, amikor ezt hallom. Mert számomra ez újabb jel, hogy ezek az emberek teljesen elvesztették a testükhöz való hozzáférést.

Mert gondold át: mi az egyetlen folyadék, ami a természetben van (az anyatej után ...) az emberek számára? Csendes vizek! Még mindig a „kőkorszakra” épülünk, vagyis biológiánk megfelel a „vadásznak és gyűjtőnek”. És nem volt szóda vagy gyümölcslé, szén-dioxid, turmixok vagy kólák - csak patakokból, folyókból vagy forrásokból származó víz. A sört és a bort is jóval később találták ki (a sivatag kivételével a mézből készült erjesztett ital valamivel tovább volt kapható - de nem is nagyon sokáig).

Tehát arra születettünk, hogy (csendes) vizet igyunk. És a víz is oltja szomjunkat. Testünk körülbelül 60% vízből áll - nem tea, kávé, turmixok vagy üdítők. Szénsavbuborékok sincsenek a vérünkben .... Ennek a víznek egy részét mindennap elveszítjük izzadással, kilégzéssel (a belélegzett levegőt "megnedvesítjük és ezáltal folyadékot veszítünk) és a vizelettel - és ezt is" vízként "kell használnunk. cserélje ki.

Ha valaki „nem tud” vizet inni, akkor számomra ez annak a jele, hogy a rossz szokásokat itt egyszerűen megtanulták (valószínűleg már gyerekkoromban - sajnos!). A szomjúságérzet (és a jóllakottság érzésének) normalizálása érdekében - véleményem szerint - rendkívül fontos lenne újra megszokni a vizet. Természetesen teát, kávét és egyéb dolgokat is ihat. De különösen akkor, ha az állóvíz rendkívül nehéz az Ön számára, nagyon fontos lenne, hogy megtanítsa magának ezt a jó szokást (újra). A tested megköszöni! Mert csak az „ízű italok” vagy a „szájjal érezhető italok” (a szén-dioxid felszívódása is inger) képes „megzavarni” a szomjúságérzetet. És ha már gondja van abbahagyni az evést, amikor jóllakott, és a teste nem jelzi a normális teltségérzetet, akkor fontos lenne az első lépés, ha megtanítaná testét arra, hogy van víz szomjúság ellen és ellen. Éhes enni valamit - és nem folyamatosan keverni ezeket a jeleket.

Kérem, ne értsen félre: a szénsavas víz nem káros! Semmi sincs az ivás ellen - kivéve azokat az embereket, akik jelenleg „edzik” szomjukat, és megpróbálják kideríteni, hogy valójában szomjasak vagy éhesek-e. Mert akkor sokkal jobb megadni a testnek azt, amire szüksége van folyadékigényének kielégítéséhez: az állóvizet.

De mi van a turmixokkal, levesekkel és gyümölcslevekkel?
Nagyjából szólva az „ízes italok” az „ételek”. És így kell kezelni őket - és ez azt jelenti: „rágás”. Nagyon fontos, hogy ne csak „öntsön” turmixokat (vagy tejet!), Hanem lassan kortyokban igyon, miközben „rágja” őket (nyálasan). Ez sokkal jobb az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához (és a jóllakottság érzéséhez). Képzelje csak el, hogy forró leves volt, és enni/inni ugyanolyan lassan.
A Foodplan-ban (receptadatbázisunk a hüvelykujj-szabály prémium tagjai számára) van néhány turmixunk, amelyeket harapnivalóként vagy reggeliként is fogyaszthat, ha akar, és amelyeket úgy állítottunk össze, hogy ne tartalmazzanak túl sok cukrot.
Mert ez a legtöbb turmix problémája, akár vásárolt, akár házi készítésű. Ha érdekel a téma, van egy videó a YouTube-csatornánkon. És egyszer írtam ezt a cikket a gyümölcslevekről.

Ha normalizálni szeretné szomját (és jóllakottságát), keresse meg a következőket:

Igyon vizet (az elején inkább a szénsavas vizet; de ha akar, kávét és teát is), és ne igyon az oldalán.

Igyon reggel 1-2 pohár vizet és „gyakoroljon” italt, ha rendkívül keveset ivott (felnőttként napi kevesebb mint 1 liter). Ellenkező esetben hallgassa meg szomjúságérzetét.

Ha úgy érzi, hogy nem tud különbséget tenni a szomjúság és az éhség között (például azért, mert valóban fogyni szeretne, és általában nagyon-nagyon keveset iszik), akkor először igyon meg egy pohár vizet, ha úgy gondolja, hogy éhes. Amikor „éhséged” elmúlt, szomjúság volt. Különben egyél valamit.

Egyébként a prémium tagok számára van egy teljes modulunk az „italozásról”, valamint egy modul az „elégedettségről”. Ha ezek a témák fontosak számodra, és még nem vagy prémium tag, akkor itt regisztrálhatsz akár havi 15,95 euróért is (az 1. hónapban 100% -os pénz-visszafizetési garancia van, így egy teljes hónapot kaphatsz) "Kóstoljon bele" kötelezettség nélkül! Talán ez segít Önnek - mint sok másnak! - abban, hogy egyensúlyba hozza testét és megtanulja hallgatni teste jelzéseit.