Helyes kalóriaszámolás - táplálkozási tippek
1. Határozza meg alapvető szükségleteit: Egyszerűen írja be adatait a következő oldalra. Képlethez az "átlagot" javasolnám. Ennek eredményeként nagyon pontos bazális anyagcsere arány alakul ki, amely majdnem pontosan megegyezik a testzsír skálájával.
Fontos: Ne feledje az alapanyagcseréjét! Ez az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania!
2. Töltsön le egy alkalmazást, amellyel rögzítheti ételeit. Magam is használom a "MyFitnessPal" alkalmazást.
3. Beállítások az alkalmazásban:
- Heti fogyás: itt 0,5 kg/hét ajánlást javasolok - ez megfelel a napi 500 kalóriás kalóriadeficitnek
- Tevékenységi szint: Munkája szerint mondja meg, mennyit mozog egy nap - gondosan értékelje! - Ezzel a beállítással az alkalmazás beállítja a teljes kalóriafogyasztást.
- Gyakorlati tipp: Ha fitneszórát használ, és összekapcsolja a MyFitnessPal programmal, az mindig automatikusan beállítja a teljes eladást - függetlenül a jelenleg használt tevékenység szintjétől. Itt csak az a fontos, hogy beállítsa a negatív kalóriákat!
4. Most a lehető leggondosabban rögzítse az ételt. Különösen az elején tanácsos mindent a lehető legpontosabban mérlegelni.
Gyakorlati tipp: Például, ha nagy adag tésztaformát készít, akkor beírja az összes hozzávalót az alkalmazásba, amelyet hozzá szeretne adni, és amikor a rakott elkészült, és megette az adagját, megbecsülheti az adagját, hogy ez például a teljes adag 25% -a volt-e, majd ennek megfelelően állítsa be újra az ételt az alkalmazásban.
5. Jegyezze fel az edzését! Vagy megteheti úgy, hogy beszerez egy sportórát, amely egyszeri kapcsolat után automatikusan továbbítja a teljesítményadatait, vagy maga is megadhatja sportegységeit az alkalmazásban.
Gyakorlati tipp: A több testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, ami azt jelenti, hogy többet ehet, és így is kalóriadeficit alakul ki.