Helyes légzés a nagyobb energia érdekében - Formula 4
Helyes légzés a nagyobb energia érdekében
Eszméletlenül és mellesleg történik: légzés. Ellátja testünket létfontosságú oxigénnel, és fontos előfeltétele a koncentrációnknak. Ezenkívül a légzés szorosan kapcsolódik érzelmi életünkhöz: Félelemtől kapjuk el a lélegzetünket, szomorúan zokogunk vagy nevetéstől eláll a lélegzetünk. Még ha gyakran akaratlanul is kifejezzük a hangulatunkat, tudatos légzéssel mégis javíthatjuk mentális közérzetünket.
Mi történik, amikor lélegzik?
Lélegezünk, amikor pihenünk percenként akár tizenhat alkalommal be és ki - ez azt jelenti, hogy kb. 15 000 liter levegő a tüdőnkben. A légzés önkéntelenül történik, és a Agyszár és a mi vegetativ idegrendszer ellenőrzött. A légzési reflexet a vér szén-dioxid-feleslege váltja ki. Kilélegezzük a használt levegőt, ezután a levegőt vele friss oxigén beáramlik.
Ez a légcsőbe kerül Tüdő, hol a Bronchi egyre finomabban elágazik. Végükön az ún Alveoli, az alveolusok, amelyek felelősek a vér gázcseréjéért, vagyis felszívják az oxigént a levegőből, és a vérből származó szén-dioxidot visszaengedik a levegőbe. Magában a vérben szállítanak vörös vérsejtek a sejtek oxigénje.
Sekély mellkasi légzés - élet a hátsó égőn
Mivel gyakran ülünk modern mindennapjainkban, és nem sokat mozogunk, agyunk általában csak ezt adja Jel a sekély mellkasi légzéshez. Csak a mellkas felső részébe lélegzünk be, úgy, hogy a nagy légzőizom, az diafragma, alig használják. A szív- és érrendszerünk idővel ehhez alkalmazkodik, kevés oxigénnel boldogulni - azzal az eredménnyel, hogy a lépcsőmászáskor is gyorsan bejutunk Kapaszkodó lejárt. A mély hasi légzés tehát általános egészségi állapotunk és közérzetünk szempontjából jobb.
Mély hasi légzés - a jobb egészség és a derű érdekében
Ellentétben azzal, amikor sekélyen lélegzik a mellkasába, amikor mozog mély belégzés és kilégzés a has láthatóan össze-vissza. Mert erről szól a mély hasi légzés diafragma érintett, egy nagy izom, amely elválasztja a mellkasat a hastól. Belélegzéskor összehúzódik, ami a tüdő további lefelé és felfelé terjeszkedését okozza 80 százalékkal több levegő beszív. Tehát, ha mélyen belélegzi a gyomrát, sokkal több friss oxigént biztosít a testének. Sokat érzel létfontosságúbb, vannak éberebb és lehet jobb összpontosítás.
A mély hasi légzés.
. több oxigénnel látja el a testet
. masszírozza a belső szerveket
. támogatja a vérkeringést
. növeli a tüdő kapacitását
. koncentrációt okoz itt és most
. lazító hatása van
. ellenállóbbá tesz bennünket a stresszel szemben
. tiszta fejet biztosít
. növeli hatékonyságunkat
Így edzi az egészséges hasi légzést
Mivel a mindennapokban általában öntudatlanul sekélyen lélegezzük a mellkasunkat, a mély hasi légzés sokak számára úgy érzi kezdetben ismeretlen nál nél. Annak érdekében, hogy jobb érzést szerezzen iránta, a legjobb, ha a hátán fekszik, és egy könyv a hasán. Most lélegezz szándékosan lassan és egyenletesen a gyomor mélyén hogy a könyv felemelkedjen és lehulljon. A hasizmok teljesen lazák maradnak.
Emlékszel a mindennapi életben A lehető leggyakrabban próbáljon meg egy pillanatra tudatosan mélyen belélegezni a gyomrába. Minőség Lehetőségek Gyakorolhat, ha várakozik egy lámpánál az autójában, miközben vonattal utazik, eszik vagy dolgozik a számítógépen. A hétvégi nyugodt séta során is tudatosan belélegezheti a gyomrát és megfigyelheti, hogyan befolyásolja a légzés a közérzetedet.
Fontos: A sok levegőhöz sok hely szükséges! Tehát vigyázzon, amikor mélyen lélegzik egyenes testtartás.
Több vitalitás az aktiváló légzőgyakorlatoknak köszönhetően
Míg a mély hasi légzés eggyé válik A kikapcsolódás érzése a következő légzési gyakorlatnak van egy vitalizáló hatás. Álljon fel egyenesen, egyik kezével a hasán, a másikkal a mellén. Most lélegezzen mindkét tenyerébe, amíg a A tüdő maximális méretre tágult van, és újra ki. A Lehel általában időbe telik kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. A vállak és a hasizmok teljesen ellazulnak.
Milyen szerepet játszik a légzés a sportban?
A légzés fontos szerepet játszik az erő- és állóképességi edzésben: növeli a Oxigénszint a vérben, így az agy, az izmok és a szervek is nagy stressz alatt dolgozzon tovább.
Végül, de nem utolsósorban az oxigén fontos A zsírégetés előfeltétele. A Formula 4 fitnesz edzésében mérsékelt körkörös edzéssel serkentjük a zsíranyagcserét, amely ötvözi az erő és az állóképesség edzését.
Tipp: A rendszeres testmozgás elősegíti a tüdő kapacitását és javítja az oxigénellátást.
Helyes légzés az erőedzés során
A Erő- vagy izomépítő edzés az izmok teljes sebességgel dolgoznak, és ehhez sok oxigénre van szükségük. A Formula 4 fitneszköri edzés során azonban néhány nő visszatartja a lélegzetét, és így magas nyomásnak teszi ki a szívét és az ereket. Jobb és egészségesebb, expozíció előtt- és lélegezzen ki, miközben összehúzza az izmokat.
Lélegezzen megfelelően az állóképességi sportokban
Sok Kezdő elévül a Sekély légzés és fokozott erőfeszítéssel lihegni kezd. Az egyik azonban sokkal jobb mély hasi légzés, mert ezzel a A tüdő maximálisan kitágult legyen és annyi több oxigént felvesz.
A legjobb, ha az elején lassabban fut, és jobban koncentrál a légzésére. Keresse meg a tiédet ritmus és csak fokozatosan növeli az intenzitást. Akár kocogsz a Orr vagy száj lélegezni függ a Futási intenzitás és a te Jólét tól től. Különösen a hideg évszakban tanácsos lassabban futni és lélegezni az orrán keresztül, mivel a levegő kissé felmelegszik, mielőtt a tüdőbe érne.
Tipp: Ne gyakoroljon teljes gyomorral! Étkezés után várjon legalább két-három órát, mielőtt kedvenc sportját űzné, vagy megkezdené a Formula 4 fitnesz edzését. Mivel egy nagy étkezés után a gyomor-bél traktus az emésztéssel van elfoglalva, és ehhez vérre van szüksége. Ha fizikai erőfeszítéseket tesznek hozzá, az izmok fokozott véráramlást is igényelnek. Ennek eredményeként kettős teher hányinger és szédülés jelentkezhet.
Csökkentse a stresszt megfelelő légzéssel és testmozgással
A mély hasi légzés Ez a fizikai erőfeszítések ellenére is minket okoz maradjon nyugodt lélekben. Ezért igaz Kitartó sportok mint kipróbált eszköz a Növelje a stresszállóságot és nyugodtabban kezelni a stresszt a magán- és a szakmai életben.
Aki tartósan a stresszes élethelyzet alig éli meg a kikapcsolódás és az öröm érzését. Mivel testünk reagál a tipikus stresszreakciókkal: pulzus és vérnyomás emelkedik, az izmok tartósan feszültek, gyorsabban és sekélyebben lélegezünk, és a belső nyugtalanság érzése gyötör bennünket. Állandóan harc- és repülési módban vagyunk, de mozdulatlanok maradunk.
A testmozgás segíthet ebben enyhíti a belső feszültséget. Mivel fizikai mozgás irányítja a Koncentráció itt és most. Tudatosítja testét, és mélyebben belélegzi a gyomrát. Ez arra biztatja Mindfulness és hozzájárul a kikapcsolódáshoz.
Ellenkező esetben is, amikor fáradtan és kimerülten térsz vissza a munkából, a könnyű fizikai hatások működnek Jóga és pilates gyakorlatok bevált légzési technikákkal együtt élénkítő, hogy jobban élvezhesse az estét.
Mozog .
. serkenti az anyagcserét
. elősegíti a vérkeringést
. erősíti és nyújtja az izmokat
. javítja a testtartását
. hozzájárul az izmok ellazulásához
. csökkenti a belső nyugtalanságot
Légzés a jógában - meditatív légzés az éberség érdekében
Jóga, Qigong és más távol-keleti mozgásformák sok légzőgyakorlatot von maga után gyógyító tulajdonságai a modern orvoslás a krónikus fájdalom enyhítésére is felhasználhatja.
ban,-ben jóga a légzési gyakorlatokat nevezzük Pranayama jelöli, ami olyasmit jelent, hogy "irányítsuk az életenergiát". Tudatos úton, folyó légzés a testet több létfontosságú energiával kell ellátni, vagy irányítani és irányítani kell a test különböző területeire. A légzőgyakorlatok a A test megtisztulása és van egy aktiváló vagy nyugtató hatás testen, elmén és léleken.
A egyszerű meditatív légzési gyakorlat a Figyelje a leheletet, anélkül, hogy szándékosan befolyásolta volna. A legjobb, ha erre felhúzza magát kényelmes ruházat amelyben jól érzi magát, és előzetesen szellőztesse ki a szobát.
Most fordítsa figyelmét a lélegzetére. Érezd magad A levegő be és ki áramlik, ahogy a borda ketrec tágul, emelkedik és leesik, ahogy az izmok megnyúlnak és ellazulnak. Ha zavaró gondolatok merülnek fel, ismételje meg az egyiket a fejében kéttagú szó vagy számolja a lélegzetét. Így könnyebben megtalálhatja a Mindfulness hogy visszahúzza a lélegzetét.