Helyes ülés Ez a testtartás ideális az egészséges hát számára

Ossza meg

Tartalomjegyzék

  1. Mi az ideális testtartás ülve?
  2. Így kell lennie ülési testtartásodnak
  3. Hogyan tudja még mindig támogatni a testtartását?
  4. Helyesen ülve a változatossággal az egészséges testtartás érdekében
  5. A testhelyzetek hosszú távon segítenek a megfelelő ülésben és a teljes felsőtest lazításában
  6. Következtetés

Az irodában, az egyetemen, minden nap munkába járás vagy munka után a kanapén pihenés - sokan napjaink nagy részét a Ül. Elmúltak a múlt napjai, amikor fizikai munka a terepen vagy bent Gyárak a legtöbb Munkás élet számított. Köszönet a haladónak technológia, egyre automatizáltabb Munka lépései és a fontossága Internetek vegye a Állandó munkahelyek mindig lejjebb.

De mit csinál ez a testeddel ? Hogyan befolyásolja a hosszú irodai tevékenység a hát izmait? ki? A hátfájás miatt szenvedő betegek közül sokan A gyógytornászhoz vagy orvoshoz járás az alkalmazottak szakmai csoportjába tartozik, nagy arányban irodai és számítógépes munkával.

Itt megtudhatja, hogyan kell használni a munka rendesen ülhet. Ezenkívül a cikk elolvasása után megtudja, miért olyan fontos a jó testtartás az általános számára Egészség az, és hogyan népszerűsítheti.

1. Milyen az ideális testtartás ülve?

ülés
Shutterstock.com/Afrika Stúdió

Vállak hátul, egyenes fej és mellkas - ezek képlet gyakori. Sok igazság van benne: Függőleges azt jelenti, hogy helyesen ülünk, és a hátat ideális helyzetbe hozzuk, hogy az izmok, az inak és Gerinc nem lehet tévesen állítani.

A természetes forma a Gerinc férfi hasonlít egy S-re. Borítékolja és támogatja a Hátsó izmok, amely egyébként az emberi test egyik legnagyobb izomcsoportja.

2. Ez az ülési testtartásod

Itt vannak az aranyszabályok a megfelelő ülésre:

    A ti medence kissé előre kell dönteni. Tehát nem esik a kísértésbe, hogy hagyja, hogy görbe vagy görbe legyen a háta. Évek óta tartó rossz testtartás esetén a Kismedencei csontok, akik közel állnak a Csípő hazugság, kár elvitte. Ebben az esetben egy kissé megdöntött kismedencei helyzet megkönnyítené nyomás érezd, ahogy a csontok egymáshoz dörzsölődnek. Ez kiderült Eltérés kijavítani kell, egyeztessen egyet Ortopédusok

Válassza ki a testtartását úgy, hogy a Comb kissé lejtős az eleje felé. Ez csökkenti a hát alsó részén és a farcsonton jelentkező nyomást.

A Szegycsont, amely a felsőtested közepén van, előre és kissé felfelé nyújtva van. Ez azt jelenti, hogy a mellkason és a rekeszizmon egyszerre kevesebb a súly, ami javítja a légzését és több helyet biztosít a tüdejének

  • A tiéd Vállak lefelé nyugodtan kell nyugodnia, de nem lehet ernyedt vagy behúzott. A Izom öv a vállaknak lazán kell nyugodniuk a borda ketrecén, minden önkéntes feszültség nélkül
  • A fej végül is egyenes vonalban kell lennie a gerincvel és annak végével a nyaknál. Így biztosítja, hogy a váll érzékeny felső csigolyája ne legyen hajlítva vagy megerőltetve

    • 3. Hogyan tudja továbbra is támogatni a testtartását?

    Shutterstock.com/fizkes

    Nincs kérdés: Rendesen ül rendkívül fontos az egészséges hát- és nyaki terület számára. Sokak számára azonban nem lehet egészet csinálni Munkanap hogy teljesen függőlegesen üljön az esetleg nem ideális kialakítású irodai székben. Sajnos az ergonómiai optimalizálás Az irodai munkabútorok még nem váltak prioritássá, aminek mindenhol lennie kellene.

    Ezen felül még a legegyenesebbek is hozzáállás egy idő után a Izmok görcsöket enged és Fájdalom okozta. Továbbá a Szalag alátétek egyre nagyobb hangsúlyt kapnak, ami finom repedéseket és hosszú távon eredményez Kopás vezet a porcban. Tehát mi mást kell tenni?

    Szerencsére vannak mások is tevékenységek, kivel te Ülő testtartás jól tervezzen, és a lehető legkényelmesebbé tegye az ülést magának.

    4. Helyesen üljön változatosan az egészséges testtartás érdekében

    Shutterstock.com/fizkes

    A hátad, a tied Gerinc és mindenekelőtt a csigolyaközi lemezei hálásak a Lazítás. Amikor csak lehetséges, óránként egyszer fel kell kelnie néhány percre Vállak megfelelően mozogjon, és forgassa karjait forgó körökben. Ügyeljen arra, hogy az íróasztala és az ajtaja elég távolság legyen a sérülések elkerülése érdekében.

    Gyakori A testtartás megváltozása hozzájárulnak a Izmok nyugodt állapotban maradni és Görcsös megelőzni. Hébe-hóba hagyja magát nyugodt és alkalmi helyzetbe kerülni, és kb 30 másodperc. Ezután nyomja hátra a vállát, álljon szándékosan egyenes helyzetbe, és lassan engedje le a fejét a nyak esik. Ismételje meg ezt, amikor először csinálja Jelek merev vállakhoz és nyakakhoz.

    A következő pozíciók segítenek hosszú távon megfelelő ülésben és az egész felső törzs ellazításában:

    1. Fej a kezekben

    Kerek a tiéd mozog valamint a válladat és könyöködet tartsd a közepeden Comb. Most hozd a tiedet szegény függőleges helyzetbe és szögbe a Tenyér előre. Most pihentesse az állát a Tenyér és maradjon így néhány percig

    2. Lehajolt

    Különösen a irodák egyre több hajlékony hátú szék van. Ez egy nagy plusz ergonomikusabb kialakítás az ülés. Ezt használja optimálisan pihenés, könnyedén rá támaszkodva. Mozgassa a medence egy kicsit előre, hogy megkönnyebbüljön és tisztán érezhesse, hogyan csökken a tiéd súlya Csípőcsont és a hát alsó része nehezedik

    3. Keresztbe tett lábakkal ül

    Shutterstock.com/LightField Studios

    Ez az álláspont a szék valami nehéz megcsinálni, ha jól érzed magad Munkaruházat az egyetlen Keresztbe tett lábbal valódi hozzájárulás a megfelelő üléshez. Üljön egyenes háttal egy párnán vagy egy kárpiton dokumentum. Most hajlítsa meg a lábát, hogy a Sarok hoz Comb meglökés. Most nyomja meg az alsó gombot mozog előre, húzza a köldök be és mélyen lélegezz be és ki. Előny: A Mély lélegzés egyszerre lazítja a pulzusát és talál egy kis pihenést

    4. Használja az íróasztalt

    Ha van egy íróasztal Ha gyomormagasságban van, akkor ez a testtartás nagyon kényelmes változatosságot teremteni ülve. Támogassa a könyökeit, ahogyan ezt tette Támaszt fel a combokon a Asztallap tovább. A könyök és az él között kb 20-30 centiméter hazugság. Most tegye a fejét a Tenyér, rögzítse a karjait, és csak a felsőtestét mozgassa előre-hátra. Ez ellazítja a stresszt Hátsó izmok, csökkenti az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást, és kifejezetten megnyújtja a váll területét.

    6. Következtetés

    Kezdetben a megfelelő ülésre szükség van valamire gyakorlat és elsőre kimerítő lehet, amikor belép a "rossz"Kényelmes testtartássá válni. De amikor elegendő gyakorlatot szerzett, és folyamatosan képezi magát a megfelelő függőleges helyzetbe is hozzáállás ne feledd, ez hamar a húsod és a véred lesz. Ügyeljen arra, hogy elegendő szünetet tartson a közbeülés közben. Itt vannak az állítható magasságú íróasztalok Aranyat ér, a változás az álló és az ülés között ideális a hát és a nyak területére.

    Üljön hátra, hogy a háta hozzáérjen a kartámaszhoz. Az ágyékot támogatni kell. A térd hátsó része és a szék elülső széle között kézzel kell hagyni.