Helyesen étkezünk és egészségesen fogyunk
Ami a rekordidő alatt történő fogyást illeti, mindenki mágikus képletet keres.
A vágyott alak elérése érdekében sokan alkalmazunk nem megfelelő módszereket, amelyek veszélyeztethetik egészségünket. A siker érdekében sok akaratunkra, ambíciónkra, de a szakterületen dolgozó szakember segítségére is szükségünk van. Galina Tomaș, a közegészségügy mestere mesél nekünk a fogyás legjobb módszereiről, a megfelelő táplálkozásról és a nem megfelelő étrend kockázatairól.
1. Hogyan fogyhatunk le anélkül, hogy befolyásolnánk az egészségünket?
Nagyon könnyű lefogyni, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő módszereket. Nem kell áldozatot hoznia, csupán a racionális táplálkozást, a megfelelő táplálkozási étrendet és a testmozgást kell előtérbe helyeznie. A nők nem is tudják, mennyi egészséges és megfelelő táplálkozás segíthet számukra az alakjuk megőrzésében.
2. Milyen racionális ételekkel jár?
Gyakran és keveset eszünk, törekszünk a kalóriatartalmú termékek kizárására, mindenekelőtt az édességekre és a tésztákra, kerüljük azokat a termékeket is, amelyekben magas a zsír-, só- és fűszerfogyasztás, ki kell zárnunk a gyorséttermet, azaz diétát választunk egészséges.
3. Mit kell tartalmaznia az egészséges étrendnek?
Az étrendnek teljesnek kell lennie, vagyis biztosítani kell a test számára az összes tápanyagot: fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat bizonyos arányban.
A fehérjék közül kívánatos lenne halat használni, de csak a zsír- és baromfihúst, előnyösen a csirkét és a pulykát, valamint a nyúlhúst, amely diétás. Szénhidrátokból hajdina zabkását, rizst és zabot használunk, csak a búzadara kerüljük. Ne felejtsük el azokat a lipideket sem, amelyeknek a napi étrendben is jelen kell lenniük. A lipidek forrását növényi olajokból vesszük: olíva, napraforgó. Meg kell állapítanunk a felhasználni kívánt mennyiséget, az időt és a termékek egymással való kombinálásának módját.
Este 19.00 után kizárjuk az étkezés minden nyugtáját, azonban érdemes megemlíteni, hogy az egyéni étrendtől függően 3-5 órával lefekvés előtt nem ajánlott enni. És végül, de nem utolsósorban, hogy igyunk minél több vizet. A víz alapvető szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. A víznek több funkciója van a szervezetben, beleértve: az ásványi anyagok oldását, a testhőmérséklet szabályozását és a méreganyagok eltávolítását. A vizet nemcsak nyáron kell használni, hanem az év hideg évszakában is. A víz a legjobb folyadék a hidratáláshoz. A titok az, hogy igyon vizet, mielőtt szomjas lesz. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. Igyon vizet egész nap kis mennyiségben, lehetőleg 2-3 l/nap.
4. Hogyan lehet fogyni egészséges, tisztességes és ésszerű táplálkozással?
Nagyon egyszerű, mert az egészséges táplálkozás biztosítja a testünk számára az összes vitamint és mikroelemet, amelyre szükség van az egész rendszer megfelelő tevékenységéhez. A fogyasztásra leginkább a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék ajánlottak. Gazdag szénhidrátokban és rostokban vannak, amelyek nehezen szívódnak fel, és megkönnyítik a jóllakottság érzését. Ezenkívül a sok táplálkozási tényező miatt az egészséges ételek segítenek a fogyásban, majd a karcsú alak megőrzésében. Az egészséges táplálkozás megtanulása a legjobb hosszú távú megoldás a fogyáshoz és a hibátlan alakhoz.
5. A legtöbb női magazin rengeteg diétát kínál. Mit gondol a diéták sokaságáról a magazinokban?
Ha egyszerű diétákról beszélünk, amelyek célja bizonyos termékek korlátozása, azt hiszem, ők pszichésen fáradtak és csak a testet merítik. A fogyáshoz természetes, hogy csak almát vagy sárgarépát eszünk. De az ilyen diétákon alapuló fogyás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, azt javaslom, hogy szabaduljon meg tőlük. Ehelyett, ha szakember által előírt diétákról beszélünk, akkor egyetértek velük. Ezek nemcsak fogyást és állandó súly megtartást tesznek lehetővé, hanem egészségesek is.
6. Milyen termékeknek kell tartalmazniuk az orvos által ajánlott étrendet?
Először is, olyan hal, amelyet hetente háromszor kell enni. Hús hetente kétszer. Sovány tej naponta. A gyümölcsök és zöldségek közül az almát, az uborkát és a káposztát választjuk, mert ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát. Ne felejtsük el, hogy az étrendbe beletesszük - a zabpelyhet. Feladjuk a fehér kenyeret. A búzától eltérő gabonafélékből származó teljes kiőrlésű kenyeret ajánlott enni, mert a glikémiás index alacsonyabb (pl. Teljes kiőrlésű rozskenyér). Ha látható eredményeket akarunk elérni, akkor ezeket a termékeket arra törekszünk, hogy kis mennyiségben és gyakran fogyasszuk.
7. Milyen kockázatokkal jár a nem megfelelő étrend?
Az élelmiszerek nem megfelelő használata hiányosságokat okozhat testünkben. Hosszú ideig az étrend változásokhoz vezethet az anyagcserében és a különböző patológiák megjelenésében. A legsúlyosabb előforduló betegségek: anorexia, bulimia, hasnyálmirigy-gyulladás és gyomorfekély.
A kockázatok meglehetősen magasak, és súlyos következményekkel járhatnak. Nagyon fontos, hogy racionálisan étkezzünk, és a nap folyamán prioritásként kezeljük az étkezéseket.
8. Mi a nap legfontosabb étkezése?
A legfontosabb étkezés reggel van. Ez biztosítja számunkra a testünk számára szükséges termékek adagját. Amit reggel fogyasztunk, erőt ad egész napra. Az első felében elfogyasztott termékek nagyon gyorsan megégnek, míg a második felében elfogyasztottak testünkön tárolódnak a problémás területeken: fenék, comb és has.
9. Milyen tanácsot adna olvasóinknak?
Ne akarjon rövid idő alatt lefogyni. Ne feledje, hogy minden nap racionálisan kell étkezni. Értsd meg, hogy a megfelelő táplálkozás olyan, mint a fogmosás, ez az egészség függvénye. Jó hangulat, akarat és ambíció révén sikerülhet. És ne feledje, hogy a racionális táplálkozás és a testmozgás a kulcs az élet hosszú életéhez és mindannyiunk sikeréhez.