Helyesen számolja ki a kalóriaigényemet (táplálkozás, étel, testmozgás és fitnesz)

Szia, ki akartam számolni a napi kalóriaigényemet. Megállapítottam, hogy 180 magas vagyok és 71 kiló vagyok, hetente háromszor edzek, különben kimegyek és otthon ülök a pc előtt. Hogy építeni akarok. De akkor a számológép megmutatja, hogy a kalóriaigényem 3700–4200 kalória. Ez nem lehet megfelelő, túl sok. Tud valaki intelligens kalória kalkulátort, mert a 3700 határozottan túl sok

2 válasz

De ez lehet a helyzet, ha rendszeresen edz. Te is nagyon magas vagy, és egy férfinak is szüksége van egy kicsit több izomra, a sport miatt is. Tehát megtörténhet. Különösen a sportnapokon

Használtam egyet az interneten egy gyógyszertári oldalról. Mivel 180 éves vagy, 3700 helyes lehet, amúgy is feleslegre van szükséged. Akkor 175 és 70 kg súlyú volt, nekem 3300-3400 volt

hasonló kérdések

Jó estét, most szeretnék igazán izmokat építeni💪 tud valaki egy jó alkalmazást, ahol nyomon követheti a kalóriákat és a makrotápanyagokat, és kiszámíthatja a kalóriaigényét is

Helló, Mark Lauren-től vettem a készülék nélküli készülékeket. Kiszámíthatja a napi kalóriaigényét a weboldalán. Most meg kell adnia az m súlyt, tudja-e mi ez? LG

Eddig 3 kalóriaszámológépet használtam, és az átlagot vettem. De már nem vagyok ilyen biztos, mert minden test másképp működik. Hol vagy hogyan számolhatom ki azokat a kalóriákat, amelyek a tevékenységemnek és a testemnek is megfelelnek?

Helló, kb 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és már régebben defi-ben vagyok. Sok embert látok, akik napi 3500-4000 kcal-ot esznek felépítésükért, de miért is? Azt gondoltam, hogy ki kell számolnia az alapanyagcsere + 300-500 kcal-t zsírmentes izomépítéshez, tehát mondjuk magamnak (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, tehát 2292 tiszta felépítéshez, vagy a bazális anyagcsere-arány valami más, néhány beszél a bazális anyagcseréről, néhány a napi kalóriaszükségletről ez valójában a kalóriaigény, mert 2292 kcal-t kell bevennem a súly fenntartása és a kcal növelése érdekében, ha fel akarok épülni. Nagyon fontos kérdés, előre is köszönöm

Helló 16 éves vagyok, hamarosan 17 éves, és egy fiú, 71-72 kg súlyú és 1,84 m magas. Milyen magasra becsüli a testzsír százalékomat? És hány kalóriát kell megennem ahhoz, hogy izmokat építsek anélkül, hogy túl sok zsírt raknék fel? És jelenleg egy 30 perces teljes testedzést végzek Sascha Huber saját testtömegével heti 3-4 alkalommal.

Szia, van egy kérdésem, és hogyan lehetne a legjobban felépíteni az izmokat. 180 magas vagyok, 71 kiló és a célom az, hogy először 80 kilót szerezzek. De nem tudom megcsinálni az étellel. Szükségem van az edzésnapokra 3700 körüli, de valóban 3200 kalóriát kapok, amikor erőfeszítéseket teszek. Nem tudom, hogyan ennék többet. Általában úgy eszem, hogy sok szénhidrátot, sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztok, de így kevesebbet tudok enni, főleg olyasmit, mint például az alacsony zsírtartalmú kvark zabpehely stb. . Van valakinek olyan tippje, ahol sok szénhidráttal és sok fehérjével könnyen megszerezheti a kalóriákat? Vagy általában tévedek, és csak több zsírt kellene ennem?

Meg akartam tudni, hogy mi a kalóriaigény? Szóval a normális és akkor szerettem volna tudni, hogy hány kalóriát kell egyem az izomtömeg növelése érdekében? Nagyon köszönöm.

Tudom, hogy van egy kalóriaszámológép, amelyet kipróbáltam a MyFitnessPal-on, és azt mondta, hogy 1699, a LifeSum alkalmazás szerint pedig 2828 kalóriát kell ennem. De van belépő tömegfázis is.

Egyszer kiszámoltam, hogy a kalóriaigényem napi 2300kcal. Azt is mértem, hogy csak átlagosan 1600kcal-t ettem naponta, és akkor már nem vagyok éhes. Melyik étel tartalmaz sok kalóriát, vagy hogyan tudok több kalóriát felszívni? (17 éves vagyok, 173 cm, 67 kg, heti 4-5 alkalommal edzek, és izmokat akarok építeni.)

Meg akartam kérdezni, hogy mit tegyek először. Izomépítés vagy fogyás.

17 éves, férfi, 179 cm magas és 80 kg súlyú, és 3 hónapja edzek erőnléti edzéssel.

A napi kalóriaigényem 3200 kalória körül van.

Először fogyjak, vagy legalább felépüljek

Előre is köszönöm a válaszokat.

Nem elég, ha 1500 kalóriát fogyasztok? Kb. 50 kg súlyú vagyok és 1,55 m magas vagyok. Az internet szerint az én korombeli tinédzsereknek 2300 kalóriát kell fogyasztaniuk, de ez nem túl sok?

PS: Szeretnék lefogyni, izmokat építeni a gyomor területén, és szilárdabb lábakat kapni

Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.

Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?

Hogyan számolhatom ki a kalóriaigényemet? Tehát minden kalóriaszámoló nélkül, csak magad?

Helló, a kérdés kissé hülyén hangzik, mert csak éhes állapotban szabad enni. De nekem ez így van: A kalória kalkulátor szerint napi 2400kcal-t kellene ennem. De az a bajom, hogy nem tudom megtenni. Nem éhségből eszem, hanem csak azért, mert muszáj. Ha csak éhségből eszem, csak 1630kcal-t kapok, mint tegnap. Most persze kíváncsi vagyok, mi a helyes? Csak enni éhségből, de nem elég, vagy csak fedezi a kalóriákat, nem számít, hogyan? köszönöm !

Hé, tudom, hogy 1500 kalória kicsit kevés, ha 180 cm magas és 69 kiló vagy, de olvastam, hogy az izomépítés ömlesztés nélkül lehetséges. Izmokat tudtam építeni napi 1500-nál, bár sokkal lassabban. Hetente háromszor szeretnék edzeni (súlyzók, fekvőtámaszok, hula karika).

---