Helyileg célzott edzőzsír, miért pazarolja az idejét
Igen, akár azonnal és világosan is elmondhatja: a lokalizált zsírvesztés mítosz. Tehát ez a cikk (viszonylag) rövid lesz, változtatásképpen:)
Sajnos ez az atlétikai meggyőződés még mindig túlságosan elterjedt, és sokan úgy vélik, hogy egy adott izomcsoport megmunkálásával vagy kardiovaszkuláris gyakorlatokkal lokalizált módon lehet csökkenteni a zsírt.
Már nem vesszük figyelembe azokat az embereket, akik azt kérdezték tőlünk, hogyan veszítsük el a kis pocakot, amíg nem tanácsoljuk nekik a hasi gyakorlatok számára, hogy ezt a területet “célozzák meg”. !
Mit mond nekünk erről a tudomány? Nos, a mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította ezt a lehetőséget. A legszkeptikusabbak közül itt találja a három legújabb tanulmány eredményeit, különös tekintettel a legkifinomultabb és legkiterjedtebb protokollokra.
1. tanulmány: egy izmos állóképességi edzés (hosszú sorozat alacsony intenzitással) hatása a testösszetételre lokálisan és a test más területeire.
Az első, 2013-ban publikált tanulmány (1) 12 héten keresztül vizsgálta egyetlen nagyon hosszú, alacsony intenzitású sorozat hatását a combban található zsírtömeg-vesztésre (amikor azt mondjuk, hogy "hosszú sorozat" a hosszú sorozat: 80 perc egyoldalú kinyújtása a nem domináns lábnak egy présgépen, körülbelül 960-1200 ismétlés a maximális erő 10-30% -áig, és ez hetente háromszor). Ezen túlmenően a résztvevők (7 férfi, 4 nő) étkezési szokásait követték a protokoll 12 hete előtt és után. A zsírtömeg, a sovány tömeg *, a csonttömeg szintjét az edzés előtt és után, az egész testen és a meghatározott területeken mértük, köszönhetően
Eredmény? 12 hét után a zsírvesztés teljes szignifikáns (-5,1%), a csomagtartóban és a karokban is veszteség volt (-6,9% és -10,2%), de 12 héten át képzett combvesztés nincs !
* azaz a testzsír kivételével minden tömege: a bőr, a csontok, az izmok, a szervek és a folyadékok össztömege az emberi testben.
2. vizsgálat: a hasi edzés hatása a helyi zsírtömegre, kalóriahiánnyal.
A 2015-ben publikált második tanulmány (2) még jobb: a kutatók elemezték, hogy lehetséges-e a zsírtömeg csökkentése a hasizom körül, mind a speciális izmos munkának, mind a kalóriahiányos étrendnek köszönhetően. 30 túlsúlyos vagy elhízott nő követte a 12 hetes protokollt. Véletlenszerűen két csoportba sorolták őket: csak diéta és diéta + edzés. Az étrend mindkét csoport esetében azonos volt, és 10 kcal/testtömeg-kg kalóriahiányból állt, mindezt táplálkozási szakember figyelemmel kísérte. A második csoport számára a képzés heti 3 alkalommal 4 gyakorlatot tartalmazott a hasnak: ropogás, ferde ropogás, hasplasztika, a has izometrikus összehúzódása a légzés blokkolásával. Az egyes gyakorlatokhoz a résztvevők 2 sorozat 8 ismétlést hajtottak végre, 2 perc pihenéssel a sorozat között.