Hercules Sports - Futball altéma
A súlyzós edzés olyan sporttípus, amely elsősorban az erő és az izmok építéséről szól a test bizonyos részein, amelyet az izmok rendszeres használatával, azaz edzéssel érnek el. Mint szinte minden területen, itt is különböző okok vannak a súlyzós edzésbe. Az egyik az izmok megerősítése lenne, hogy erősebbé váljon és nagyobb súlyokat emeljen, a másik pedig fizikailag jobban mutat. Egy másik ok, amelyet a legtöbb automatikusan tartalmaz, az, hogy meg akarja tartani testét.
céljait ?
A testmozgás megkezdése előtt célokat kell kitűznie. Íme két példa:
1. Izomépítés
2. Sújt veszteni
Attól függően, hogy milyen célokat követ, adaptálnia kell a megközelítését, és többet kell megtudnia a céljairól. Ezen a weboldalon információkat talál a különféle célokról, később pedig felfedezheti az edzésterveket is. Elegendő tudással, megfelelő edzéstervvel és a szükséges motivációval bárki bármit elérhet!
1. Példa izomépítésre
Az izomépítés a következő sorrendben történik:
1.1 Képzés:
fizikai stressz/megterhelés
1.2 Helyreállítás:
Edzés szünet, a test helyreáll
1.3 Testreszabás:
A test „helyrehozza” önmagát a helyreállítási szakaszban; Izmok alakulnak ki
1.4 A teljesítmény növekedése:
több erő a következő edzésen
1.1 terhelés
Ami a testmozgást illeti, fontos, hogy kezdőként kis súlyokkal kezdje, és elsősorban a helyes és kíméletesen egészséges kivitelezésre koncentráljon. A képzés további folyamán először meg kell változtatni az ismétlések számát, mielőtt a súlyok tömege megnő.
1,2 helyreállítás + 1,3 kiigazítás
Megterhelés után legalább 24 órás szünetet kell adnia a testének. Ez idő alatt a test kijavítja az edzés során fellépő repedéseket az izomrostokban. Ettől az izom megnő.
1.4 A teljesítmény növekedése
Amikor elkezdi a következő edzést, az izom egy lépésben megszokta a megterhelést, és az edzés könnyebb lesz, mint az előző.
Fontos !
Nem szabad egyik napról a másikra több gramm izomtömeg-növekedésre számítani! A folyamatot többször meg kell ismételni, és a képzést adaptálni kell. Ha megfelelő és megfelelő edzéstervvel edz, és van elég türelme, akkor nagy sikerre számíthat.
2. Példa a fogyásra
A fogyás gyakran nem könnyű, és végső soron csak akkor működhet, ha megváltoztatja étrendjét, és magas kalóriatartalmú gyakorlatokat tartalmaz az edzéstervbe. A táplálkozással kapcsolatban: Itt kerülje az édességeket (sütemény, csokoládé, gumiszerű medvék ...) és a gyorsételeket (hamburgerek, krumpli, kóla). Ehelyett gyümölcsökkel és zöldségekkel kell helyettesíteni őket, mivel nagyon kevés kalóriát és sok egészséges és a szervezet számára fontos összetevőt tartalmaznak. Segítség és egyszerűsítés céljából különféle webhelyeken kiszámíthatja a személyes kalóriaigényét. A „Fitness Pal” alkalmazás erősen ajánlott. Ezzel az alkalmazással (elérhető Android és IOS rendszerhez) beolvashatja az egyes termékek vonalkódját, és egy pillanat alatt megjelenítheti a kalóriatartalmat és sok más összetevőt.
Tippek kevesebb kalória fogyasztására:
1. Cserélje az édes italokat vízre, teára vagy gyümölcslevekre
2. Cserélje a gyorséttermi ételeket, amennyire csak lehetséges, teljes ételekre
3. Ugrás a harapnivalók között a főétkezések között
Egy kezdő rengeteg hibát elkövethet a súlyzós edzés során. Az edzés intenzitásától, az ismétlések számától, a táplálkozástól vagy a kivitelezéstől függetlenül; Mindenhol fontos tippeket kell betartani annak érdekében, hogy ne okozzanak többé-kevésbé komoly problémákat.
Ez a cikk néhány gyakori kezdő hibát tárgyal, és bemutatja, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Milyen legyen az első edzés?
Az első edzések során gyakori hiba ez A test túlterhelése. Kezdőként gyakran nagyon motivált vagy, és a lehető legtöbbet akarod edzeni, de a testednek alkalmazkodnia kell ehhez hirtelen stressz előbb szokja meg!
Ezt a stresszt azáltal is felismerheti, hogy az első edzés után gyakran nagyon erős fájó a korábban képzett testrészekben fordul elő. Ebben az esetben az érintett izmokat nem szabad addig gyakorolni, amíg a fájdalom elmúlt. Egy egyszerű Regenerációs tréning A nem túl nagy terhelés azonban nem okozhat problémát, és bizonyos esetekben jótékony hatással is jár.
Mit kell tudnom a kiképzéshez?
Az első edzés előtt jó, ha a sportoló már rendelkezik bizonyos alapismeretekkel személyes edzéséről. A test alapvető mechanizmusainak, valamint az egyes gyakorlatoknak a megismerése megteremti a kezdeti biztonságot és védelmet nyújt a súlyos sérülésekkel szemben.
Weboldalunk olyan cikkeket kínál, amelyekben a helyes technika gyakorlatok esetén bemutatásra kerül és elmagyarázzák:
Láberősítő gyakorlatok
Súlyzós edzés technika
Calisthenics felsőtest gyakorlatok
Calisthenics technika
Cserébe azonban az is megtörténhet, hogy az edzéseket túlságosan elhalasztják az elégtelen felkészüléstől tartva. Ezt el kell kerülni, mert a hibák nélküli edzés szinte lehetetlen. A tudás megszerzéséről van szó, hogy elkerüljük a legsúlyosabb hibákat.
Hogyan etessem magam?
Sok kezdő, de haladó tanuló is gyakran csodálkozik azon, hogy miért nem éri el a saját maga által kitűzött célokat.
Ennek nagy része az étrend elhanyagolásának köszönhető; a diéta megcsinálja a siker több mint fele ki. Mivel éppen edzéssel puszta lehetetlen fogyni, izomzatot építeni, vagy csak kondizni. A táplálkozási értékeket, például a kalóriákat, fehérjéket és zsírokat, az edzéshez kell igazítani. A táplálkozással kapcsolatos egyik cikkünkben elmagyarázzuk, hogyan lehetséges ez.
Improvizációs tréning
Nagyon fontos az a képzési terv is, amely összefoglalja az egyes edzésidőket a különböző napokon. Mivel rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb tényező a sikerhez vezető úton.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat kellene újra és újra elvégezni, mert az is fontos új edzés ingerek beállít.