Hét tipp az egészséges mobil snackekhez
Ez a napi két harapnivaló, a három fő étkezés között, amelyet a világ szakemberei ajánlanak, gyakran tartalmaz olyan ételeket, amelyek nemcsak egészségtelenek, hanem híznak is.
Például gyümölcs elfogyasztása helyett a munkahelye közelében lévő boltba szalad, és gyorséttermeket szerez.
Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra lemondjon ezekről a szokásokról, a realsimple.com néhány alapvető tippet kínál.
1. Kényszerítsen ellenállásra
Még akkor is, ha csak feldolgozott termékek vannak kéznél, például mindenféle sütemény, snack stb., Ellenállásra kell kényszerítenie magát. Alacsony vitamin-, tápanyag- és fehérjetartalma, valamint kalóriákban, zsírokban, cukorban és nátriumban gazdag.
2. Próbáljon kiegyensúlyozott snackeket fogyasztani
A körte például egészséges. De ideális snacknek van szénhidrátja, fehérje és zsírja is. Vagy a körte több szénhidrátot szolgáltat. Ez azt jelenti, hogy gyorsan emészthető és körülbelül 20 perc alatt beolvad, ami még erősebb éhséget vált ki. Ezért a körte mellett egyél egy joghurtot, amely fehérjét és zsírt is ad, így néhány óráig jóllaksz.
3. A harapnivalók segítenek a fogyásban
Ha kihagyja a rágcsálnivalókat, nagyobb az esélye annak, hogy amikor az asztal elé kerül, sokkal kontrollálhatatlanabb éhséget érez, és ennek következtében feleslegesen és nagyon gyorsan eszik. Ezért a napi két snack ideális. A legtöbb nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége.
4. Törekedjen a stressz csökkentésére
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány azt mutatja, hogy a diákok kísértésbe esnek, ha stressz miatt több snacket és kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Ennek a kísértésnek a tettese a kortizol, a stressz időszakában felszabaduló hormon, amely növeli a szénhidrátok iránti étvágyat.
5. Engedje meg, hogy időről időre kényeztesse magát
Körülbelül két héttel a menstruáció előtt a nők többsége (azok, akiknek peteérése van) nagyobb valószínűséggel étkezik extra. De ha megengeded magadnak, hogy a szokásosnál több kalóriát fogyasszon (nem sok), akkor nem szabad azt gondolni, hogy automatikusan hízni fog, ha néhány nap múlva visszatér a normál kalóriaszámhoz, különösen azért, mert a testben intenzívebb égési sérülések vannak. az az időszak.
6. Óvakodjon a kalciumtól és a nátriumtól
A nők számára ajánlott kalcium napi 1000 milligramm, de a legtöbb nem éri el ezt a célt. Ezenkívül minél több sót fogyaszt, annál kevesebb kalciumot tartogat a szervezet. Ezért próbáljon meg több kalciumban gazdag ételt fogyasztani, például tejterméket, és csökkenteni a só mennyiségét.
7. Igyon sok vizet
Ha evés után energiának érzed magad, nagyon valószínű, hogy nincs elegendő víz a testedben, a fáradtság a kiszáradás egyik első jele. Ügyeljen arra, hogy napi körülbelül két liter vizet fogyasszon.