Hetente hányszor lehet Zanshin tetején?
Hogyan lehet elkerülni a túledzést
Akár egy hónapja, akár tíz éve sportol, a túledzettségre nincs mentség. A pihenés előnyei ellenére nagyon sok olyan gyakorló van, aki túl gyakran megy a súlyzókba, és folyamatosan felteszi magának a kérdést: heti hány alkalom az izomtömeg növelésére ?
sajnálatos módon, erre a kérdésre nincs konkrét válasz. A legtöbb ember számára a válasz… kevesebb. Ha hetente hat-hétszer edz, de nem egy adott sportra, eseményre vagy versenyre készül, akkor jó eséllyel túl sokat edz.
Túl sokat edzek? ?
A túledzés trükkös téma, mert lehetséges bizonyos izomcsoportokat elszigetelni és olyan rutint kialakítani, ahol a napok többségében edz, anélkül, hogy fájna. Néhány testépítő ötnapos körkörös edzést gyakorol negatív hatások nélkül.
A probléma akkor merül fel, amikor az emberek tesznek nagy intenzitású stressz gyakorlatok, HIIT és fitnesz stílusú edzések. Nem engedik meg maguknak a megfelelő pihenést. A túlképzés olyan problémákhoz vezethet, mint:
- Szokatlan gyengeség vagy izomfáradtság
- Az edzés iránti lelkesedés hiánya
- Fáradtság, csökkent anyagcsere
- Fájdalom
- Étvágytalanság
- Alvási problémák (túl sok vagy kevés)
Meg kell hallgatnia a testét, hogy tudja, túl sokat edz-e. Ha nem tudod megemelni ugyanazt a súlyt, mint néhány hete, mert megnövelted az edzésedet, vagy néhány napig guggoltál egymás után, akkor tudod, hogy túl sokat edzel.
A túledzés másik eleme a rossz étrend és az alváshiány. Ezek bármelyike gyorsan befolyásolhatja a felépülési időt, ami azt jelenti, hogy könnyebben be fogja lépni a "túlképzés" küszöbét.
Hogyan lehet elkerülni a túledzést
A túledzés elkerülése érdekében meg kell tanulnod, hogyan birkózik meg a tested a testmozgással. Az edzőteremben mindenkinek keményen edznie kell teljes erőprogrammal - de nem sokáig. Lényegében a 40 percig tartó, nehezebb készletek kisebb ismétlésekben végrehajtott összetett felvonások sorozata gyakran jobb, mint egy kétórás, több ismétlésből álló izolációs edzés.