Hétfői óra Sorin Nica pszichológussal! Pszichológiai hozzáállás válsághelyzetekben -
Küldje el a cikket
A román nyelv magyarázó szótára a válság következő definícióit adja meg nekünk: 1. Néhány nehézség (gazdasági, politikai, társadalmi) megnyilvánulása; a társadalomban megnyilvánuló feszültség, zűrzavar, próbák (gyakran döntőek). 2. Kritikus pillanat, amely a betegség gyógyulását vagy súlyosbodását megelőző evolúcióval zárul; egy betegség hirtelen megjelenése vagy hirtelen megjelenése krónikus betegség során; 3. Feszültség, nagy érzelmi nyomás, belső zűrzavar pillanata.
Tehát a válság nem mentális vagy érzelmi rendellenesség. A válság meghatározható súlyos helyzetként vagy veszély vagy lehetőség által generált fordulópontként. A válság szó a görög "krisis" -ből származik, ami döntést vagy "fordulópontot" jelent. A válság akkor fordul elő, amikor az ember olyan helyzetbe kerül, amelyre nincs azonnali megoldása, és amely egyelőre leküzdhetetlennek tűnik.
A válságállapotnak három fontos jellemzője van: 1. A pszichológiai egyensúly megbomlása; 2. A szokásos alkalmazkodási mechanizmusok elavultak. 3. Negatív érzelmi reakció vagy diszfunkció lép fel. De a válságot adhatja egy esemény téves értelmezése, fenyegetõ értelmezése és az a hit is, hogy valaki képtelen legyõzni ezt az eseményt. Ezért próbáltunk olyan jegyzőkönyvet kidolgozni, amely segíthet a jelenlegi válságban, amelyet a COVID-járvány adott - 19.
Tehát itt kell tennünk a pszichoemocionális egyensúly állapotának helyreállítása és fenntartása érdekében:
1. Megtudhatja megbízható forrásokból. A psziché választja meg azt, ami kéznél van. A választás után hinni akar a hatékonyság igazolására hozott választásban. Ezután ezeket a rendelkezésre álló információkat felhasználják a döntéshozatal során. Ezt a folyamatot tudományosan "elérhetőségi heurisztikának" nevezik - vagyis döntéseink meghozatalára és cselekvésre használjuk a rendelkezésre álló információkat. Hiszünk, mert a pszichénk azt akarja, hogy higgyünk. Tehát tudnunk kell, hogy ebben a helyzetben a pszichénk a segítségünkre próbálva szabotál minket. A valóság az, hogy nem minden, ami kéznél van, jó, hasznos vagy helyes. A hamis folyamat elkerülése érdekében nagyon fontos a valós, hivatalos, objektív és tudományos források követése. Ezután legalább két tudományos, hivatalos vagy objektív forrást találunk, amelyek ugyanazt az információt szolgáltatják. Abban a pillanatban segítjük pszichénket, hogy ne hazudjon nekünk, hanem éppen ellenkezőleg, a javunkra működjön. De amint észrevette, ez a folyamat erőfeszítést igényel. Nem egyszerű és nem is praktikus. Vagyis már nem felel meg pontosan azoknak a feltételeknek, amelyek elősegítik az illúziót és a hamisságot: egyszerűek és praktikusak.
2. Ne keverje össze a véleményeket és a véleményeket a hivatalos hírekkel. A psziché másik nagy kísértése, hogy a hallott véleményt vagy elképzelést bizonyos kontextusba, személyes meggyőződéssé alakítsa. A pszichét itt is félrevezeti egy másik mechanizmus: a forrás ismertsége. Így az a személy, akit gyakran látunk vagy hallunk, és találkozik néhány olyan tulajdonsággal, amely érzékenyít minket, és karizmatikusnak érzékeli, szinte ismerőssé válik. Amit mond, az folyamatosan ötletgé válik, amelyet figyelembe veszünk és később személyes gondolattá alakítunk. Fontos leválasztani a forrásinformációt, majd több forráson keresztül ellenőrizni. Így objektívekké válunk, és többé nem fogunk megtéveszteni.
Rövid távon jót tesz a pszichének, mert megtalálja a válaszokat, kapcsolatokat hoz létre, és ezáltal megszünteti a nagy szorongást. Közép- és hosszú távon azonban ez már nem így van. Az idő múlásával az információk hamisnak bizonyulnak, és ez már sokba került nekünk, mert minden bizonnyal a hamis hitnek megfelelően fogunk meghozni néhány döntést, olyan döntéseket, amelyek egy bizonyos ponton akár az életünkbe is kerülhetnek. Tehát nagyon vigyáznunk kell arra, hogy kit engedünk az elménkbe.
3. Különítsen el aggodalmat és kétségbeesést. Az aggódás normális, a pánik és a kétségbeesés romboló hatású, kóros szorongást, paranoid, sőt pszichotikus elemeket generál. Tanulmányok azt mutatják, hogy a pánik és a kétségbeesés még a test optimális működését is befolyásolja. Ezekben az állapotokban a test több kortizolt termel. Hatással van a szervezet belső pH-jára, ami gyengíti az immunrendszert és idő előtti öregedést okoz a sejtekben. Tehát minél jobban pánikolunk vagy engedjük, hogy a kétségbeesés elragadjon bennünket, annál rosszabbul leszünk. A pánik és a kétségbeesés nem oldja meg a problémát. Ezekben a helyzetekben az emberek már nincsenek kapcsolatban a saját okukkal, és hagyják magukat egy pillanatnyi impulzusnak megfelelően cselekedni, ami ismét olyan döntésekhez és cselekedetekhez vezet, amelyeket később megbánni kell.
4. Tegyen valódi különbséget a változtatható és a nem változtatható között. Minél előbb és jobban megkülönböztetik ezt a különbséget, annál inkább enyhül a szorongás állapota, és az illető nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz. Az emberek nagyon gyakran a mindenhatóság csapdájába esnek. Hamisan, irracionálisan, sőt felelőtlenül hisszük, hogy mindent irányíthatunk, vagy képesnek kell lennünk mindent irányítani az életben. Azáltal, hogy sikerül elfogadnunk az élet bizonytalanságait és kiszámíthatatlanságát, figyelmesebbek leszünk önmagunkra és életünkre. Hosszabban élünk a jelenben, és nő az életminőség. Minél jobban kapcsolódunk a jelenhez, eltekintve attól a jövővel kapcsolatos aggodalmaktól, amelyet nem tudunk irányítani, annál nyugodtabb és békésebb lesz az életünk.
5. Vigyázzon először önmagára, majd másokra. Valahányszor egy repülőgép felszáll, a légiutas-kísérő elvégzi a kiképzést. Kimondja, hogy vészhelyzetekben, amikor megjelennek az oxigénmaszkok, először fel kell vennie a maszkot, majd segíteni kell a melletted lévőnek. Fontos, hogy ezt tegyük, mert a melletted kapott segítségre összpontosítva és megfeledkezve hamarosan elájulsz, és már nem tudsz segíteni a másikon. Az életben is fontos cselekedni. Ha nem vigyázunk magunkra és nem védjük meg magunkat, rövid időn belül nem leszünk képesek segíteni másokon. Ez a repülő maszk. Elengedhetetlen a magadról való gondoskodás. Egészséges táplálkozás, pihenés, sportolás.
6. Folyamatosan végezzen relaxációs gyakorlatokat. A stressz ismét kortizolt termel, amely megzavarja a test pH-értékét, és ezáltal befolyásolja az immunrendszert. A kikapcsolódás új módjainak elsajátításával és gyakorlásával fenntartjuk mind a testi, mind a mentális egészség állapotát. A legegyszerűbb és talán a legelőnyösebb relaxációs gyakorlat a légzésszabályozás. Keressen egy kényelmes helyzetet fekve vagy egy karosszéken, csukja be a szemét, és teljesen a légzésére összpontosítson. Öt másodpercig lélegezzen be levegőt, öt másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd öt másodpercig lehelje ki. Ismételje meg 15-20 alkalommal, naponta háromszor. Azzal, hogy teljesen leválasztja magát más gondolatokról, és figyelmét csak a légzési folyamatra összpontosítja, segít a pszichének megnyugodni, és csökken a negatív és diszfunkcionális ötletek beáramlása.
7. Tartson aktív kapcsolatot másokkal. A telefonhívás, a videokonferencia aktívan tartja az érzelmi hangnemet. Társadalmi lények vagyunk. Párkapcsolatban és kapcsolatban élünk. Fontos, hogy pozitív érzéseinket és közérzetünket ápoljuk a másokkal való pozitív kapcsolatokból (Megnyugtatjuk őket, biztosítjuk őket arról, hogy jól vagyunk, megmutatjuk nekik, hogy fontosak nekünk, megpróbáljuk enyhíteni kétségbeesésüket és irracionális aggodalmaikat).
8. Hozzáférés az információforrásokhoz egy bizonyos program szerint. Kísértés érzi az embereket, hogy "tájékozódjanak". Sajnos ez egyértelműen károsítja a pszicho-érzelmi egészséget. Eszméletlenül, de közvetlenül az agyat állandó éber állapotban tartják, mintha reggeltől estig valaki az ajtó előtt állandóan megpróbálná betörni. Ez irreális riasztási állapotot tart fenn. Az ilyen esetekben a legjobb, ha világos órákat határozunk meg az információk megtételére.
9. Szervezett program létrehozása és fenntartása. Az állandó riasztási helyzet mellett a jól definiált program hiánya folyamatosan létrehozza és fenntartja a szorongás, izgatottság és szorongás állapotát. Pszichénk sokkal jobban tudja kezelni azokat a helyzeteket, amelyekben tudja, mi következik, mit kell tennie, mint a bizonytalan, összefüggéstelen helyzeteket. Szükségünk van kiszámíthatóságra. Ez békét és biztonságot nyújt számunkra. Egy kialakított program, amely magában foglalja a különféle napi tevékenységek kezdő és záró óráit, csodákat fog tenni a mentális egyensúly állapotára az elszigeteltség és a zárt térben való élet helyzetében.
10. Alternatív tevékenységeket végezhet úgy, hogy fokozatosan aktiválja az összes érzéket. Agyunk feldolgozza a kapott információt, amelyet a környezet biztosít nekünk. Ez az érzékek segítségével történik. Ha csak néhány aktív csatornát említünk az információ továbbításáért az agyba, akkor a psziché és a test egységes működése megváltozik. Így, ha tévét nézünk, akkor online megbeszélést tartunk, aztán elolvasunk valamit, a szemelemző mindenképpen túltelített és túlterhelt lesz. Ha ezt a fejlődést néhány perc mozgással megtörjük, amelynek során becsukjuk a szemünket, agyunk az információelemzés egyéb módjait aktiválja. Ha illatos gyertyát is gyújtunk, akkor már szisztémás megközelítést alkalmazunk az agy felé. A következő tevékenység magában foglalhatja a masszázst. Így aktiválódnak az érintés- és mozgáselemzők. Ezután "behunyt szemmel" meghallgathatunk néhány kedvenc dalt, hogy aktiválhassuk a hallóanalizátort. Ily módon a psziché kiegyensúlyozottan, a tevékenységek váltogatásával képes működni.
11. Adjon fel túlzásokról és hamis menedékhelyekről. Még a túlzott sportolás is káros. A túlzott tevékenységet menedékként és függőségként értelmezik. Ezekben a válsághelyzetekben nagyobb egyensúlyra van szüksége, mint valaha. Bármely extra pohár, a szájára vagy orrára kerülő füst elvonja az életében a tudatos jelenléttől. Azok az ötletek, hogy "Kicsit ellazulsz", "Újrakezdöd", "Kicsit megnyugszom" stb., Nem más, mint illúziók. Az agy változatlanul és elkerülhetetlenül érintett, a psziché pedig tönkreteszi egyensúlyát.
Így illúzió azt hinni, hogy stresszes és feszült helyzetekben az anyagok vagy a túlzások segítenek minket. Nem tesznek mást, csak elvisznek minket saját életünk tudatállapotától. Olyan területre költözünk, amelyet már nem kontrollálunk, és az illúzió az általunk irányított ellazulás és leválás egyik formájaként jelenik meg. Semmi sem hamisabb. Ne keverje össze a veszteség érzését a kikapcsolódás érzésével. A kikapcsolódás állapotából kijuthat, amikor akar, vagy amikor szüksége van rá, míg a veszteség érzéséből csak azután jön ki, hogy az anyag, amely kontrollál téged vagy a felesleget, lehetővé teszi, hogy visszanyerd az irányítást a saját életed felett. Egyél kiegyensúlyozottan. Sportoljon és egyensúlyozzon. Adjon fel anyagokat, és bármit eltúlozhat. Az egyensúly egy olyan állapot, amelyet a fegyelem révén ér el. Az impulzus csak egy kényelmes, praktikus állapot, amely egyensúlyhiányhoz és zavarokhoz vezet, amelyek nem figyelhetők meg azonnal. Válasszon egyensúlyt válsághelyzetekben!
Az emberek nagy problémái nem olyan dolgokból erednek, amelyeket nem ismerünk, hanem azokból, amelyeket ismerünk és igaznak hiszünk.
Reader Univ. Dr. Sorin Nica klinikai pszichológus és pszichoterapeuta