Heti menü NEM 1 - 1500 kalória naponta - Ok és falánkság
Itt egy heti menü, amely minden nap 3 étkezést és 3 snacket tartalmaz, összesen 1500 kalóriát. Sokan közületek étrendi célokkal rendelkeznek, és útmutatásokat és eszközöket keresnek az életetek megkönnyítése érdekében. Ha napi 1500 kalória az Ön kalóriatartalma, akkor ez az útmutató segítséget nyújthat a heti menü felépítésében anélkül, hogy elveszítené a hangsúlyt, és minden idejét ennek szentelné.
Elsőre némi előkészületnek tűnhet, de gyorsan megszokja. Ne feledje, hogy muffin, reggeli süti vagy pogácsa készíthető előre és fagyasztható. Ne felejtsd el, hogy egyes ételek szükség esetén megmaradnak, vagy kielégítik a háztartás többi tagjának étvágyát! Miért nem duplázza meg az adagokat!
Kezdés előtt
- Fontolja meg, hogy az élelmiszerlistát a heti menü alapján állítsa össze, így minden kéznél van, és megenged magának néhány cserét. Nem akar póréhagyma levest főzni? Válasszon bolti egészséges levest!
- Készítsen előre több receptet, hogy megkönnyítse az életét.
HÉTFŐ
- 1493 kalória
- 72 g fehérje
- 66 g zsír
- 163 g szénhidrát
| EBÉD |
| Zabpehely reggeli sütik x 3 |
| FALATOZÁS |
| Clementine x 2 |
| EBÉD |
| Könnyű tojásos szendvics Könnyű erős cheddar x 1 3 cm-es kocka Cseresznyeparadicsom x 60 g (kb. 5) Sötét csokoládé négyzet x 2 |
| FALATOZÁS |
| Apple x 1 Mandula x 10 |
| VACSORA |
| Tofu fajitas tál Egészséges málnahab |
| FALATOZÁS |
| Hummus x 2 evőkanál. asztal Sárgarépa x 1 táptalaj |
KEDD
- 1438 kalória
- 53 g fehérje
- 57 g zsír
- 191 g szénhidrát
| EBÉD |
| Rózsaszín turmix tál |
| FALATOZÁS |
| Mandula x 10 |
| EBÉD |
| Mediterrán tésztasaláta hummusszal Sárgarépa és zeller nyersen x 1 táptalaj és 1 ág Banán-áfonyás chia puding |
| FALATOZÁS |
| Egészséges crackerek ex. 16 kicsi céklasütő = 130 kalória |
| VACSORA |
| Édes és sós saláta grillezett halloumi sajttal Sötét csokoládé négyzet x 1 |
| FALATOZÁS |
| Mandula x 10 |
SZERDA
- 1486 kalória
- 69 g fehérje
- 43 g zsír
- 228 g szénhidrát
| EBÉD |
| Zabpehely reggeli sütik x 4 |
| FALATOZÁS |
| Apple x 1 |
| EBÉD |
| Tonhal és avokádó saláta x 2 adag Tortilla x 1 kicsi 70 kalória 0% x 1/2 csésze vanília görög joghurt Friss vagy fagyasztott áfonya joghurtban x 1/3 csésze |
| FALATOZÁS |
| Málna és csokoládé korpás muffin |
| VACSORA |
| Boudha tál Házi Reese vagy sötét csokoládé négyzet x 2 |
| FALATOZÁS |
| Klementin x 2 |