Hibák a verseny előtt - nem kell utánoznia mindet ›Futási tippek - a nagyot
A verseny előtti leggyakoribb hibák: Ugyanazokat a hibákat gyakran elkövetik a verseny előtti utolsó hetekben vagy napokban. Megmutatom, mely hibákat kerülheti el, hogy a lehető legjobb formában kezdhesse el eseményét. Megosztottam a tippeket az „utolsó két hét a verseny előtt” és az „utolsó napok a verseny előtt” szakaszokra.
Utolsó két hét a verseny előtt
Ez már most kezdődik - bűnös a lelkiismerete, hogy valóban eleget képzett-e. És nem kevesen akarnak pótolni valamit, amit ez idő alatt elmulasztottak - vagy az az érzésük, hogy ha most teljes gázzal járnak, akkor ezt megtehetik a versenyen is.
Hosszú táv a verseny előtt
Rossz célok - hibák a verseny előtt
Fontos, hogy edzését nagyon reális célokkal kezdje. Ellenkező esetben elárasztja testét, ami előbb-utóbb sérülésszünettel vagy legalábbis nagy csalódással járhat. Aki jelenleg fél óra alatt képes futni 2 órán belül, az nemcsak irreális, de hanyag is, ha a maratoni idő 4 óra alatt van.
A Lauftipps.ch edzéstervei összehasonlítási időt igényelnek, hogy kiszámíthassák az Ön számára megfelelő edzésingereket és képzési egységeket. Ha megcsalja a nevezést, az végül bosszút áll.
A verseny előtti utolsó napok
Több héten, sőt hónapon keresztül kihívást jelentett és edzette a testét. Öntött néhány izzadságcseppet. A verseny előtti utolsó napok sok türelmet és nyugalmat igényelnek. Ez ebben a szakaszban teljesen normális, és a felkészülési időhöz tartozik.
Nyugodjon meg a rossz edzés lelkiismerete
A verseny előtti héten a hátsó égőn edz, és időt ad a testének az energia-tartalékok helyreállítására és tárolására. Ha elmulasztotta az edzéseket, és most szeretné utolérni őket, akkor nagyon valószínű, hogy ettől nem gyorsabb, hanem lassabb lesz. Csak a kellően kipihent test képes teljesíteni a legjobbat. Ennek van értelme. Ennek ellenére nem csak a verseny hetében pihen!
Kísérletezzen az étellel
A verseny előtti napokban abbahagyja az ételkísérleteket. Kerülje a túl sok koffeint, a magas rosttartalmú étrendet és az alkoholt. Próbálja ki az italokat és az esetleges versenyételeket egy gyors edzés során. Elviszi Ehet a verseny ütemében? Győződjön meg róla, hogy elegendő víz van a verseny napján, de az azt megelőző két napon is. Az előző két napban enyhén édesített ital is megfelelő, mert ez lehetővé teszi további szénhidrátok tárolását (szénhidrogének).
Stressz utazás közben - gyakori hibák a verseny előtt
Tervezze meg nyugodtan a verseny napját. Csomagold össze a tárgyaidat előző nap. Akkor kevésbé lehet ideges. A verseny napján nyugodtan elviheti a táskáját, és elindulhat az útra. Csomagolási listával biztos lehet benne, hogy a verseny napján minden veled lesz. Némi nyomást gyakorol rólad. Most nincs rá szükséged! Indulj korán. A leghülyébb pillanatban egy vonat/busz meghibásodik, vagy az utcák eldugultak. Túl korán élvezheti az idejét, ha MP3-lejátszóról vagy beszélgetőboltból érkező zenét hallgat más futókkal, vagy csak kis beszélgetéssel. Fogjon meg egy darabot a nagy esemény nagyszerű hangulatából a futás előtt!
Bemelegítés, amíg leesik
A futás előtt nyújtózkodunk
A nyújtás mindig ellentmondásos. A verseny előtti statikus nyújtás kontraproduktív. Akkor, ha ez jó neked, van értelme. Az edzések után statikus nyújtás ajánlott.
Hanyagolja el az alvást
Sok futó alábecsüli az alvást. A verseny előtti héten különös figyelmet fordítasz az elegendő alvásra. Lehet, hogy nem tud ilyen jól aludni a verseny előtti éjszakán - ez nem is olyan rossz. De ha egész héten hiány van, akkor a tested nem elég kipihent ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Testünk alvás közben regenerálódik!
Új futócipő
Az új rúgásokat be kell mutatni. Bizonyos körülmények között kihúzza a haját - ha már a 10. kilométer után úgy érzi, hogy egy teljes erejű hólyag alakul ki a lábgolyó alatt, és el kell viselnie a 32 km-t! Vigye jól viselt, bevált futócipőjét és zoknit. De ne szaladj kopott, elhasználódott rúgásokkal sem. Ne végezzen kísérleteket! Ezt megtakaríthatja egy LDL vagy egy tempó futáshoz. Gyorsabban lesz otthon otthon.