Hideg szauna; Folyamat, hatások és kockázatok; Gyógyító gyakorlat
Hideg szauna - nagyon szokatlan kifejezés. Mert mi köze a hidegnek a szaunához? Ez a teljes test hideg kezelésének speciális formája a sportos, esztétikus és mindenekelőtt az orvosi területen.
További elterjedt nevek: jégszauna, jéghordó, hidegkamra, kriosauna vagy kriosauna vagy krioterápia. A "krió" szó a görögből származik, és jelentése "fagy".
Hideg szauna - áttekintés
- leírás: A hideg szauna speciális alkalmazás a krioterápia területén. Ez egy rövid távú fizikai terápia, amelynek maximális időtartama három perc, amelynek során a testet mínusz 160 Celsius-fokos hőmérsékletnek tesszük ki.
- hatás: A rendkívüli hideg serkenti az anyagcserét és a keringést, erősíti az immunrendszert és felszabadítja az endorfinokat, amelyek növelik a közérzetet.
- alkalmazási területek többek között:
- krónikus fájdalom,
- mentális betegség,
- Allergiák,
- Bőrbetegségek, például neurodermatitis vagy pikkelysömör,
- Fokozott teljesítmény és regeneráció a sportban,
- Hegápolás
- és a bőr megfeszítése.
- Ellenjavallatok: Számos olyan eset is előfordul, amikor a kriosaunát nem szabad használni, például magas vérnyomás és asztma. Erről bővebben: "Kit nem engednek be a hideg szaunába?".
A kriosauna története
A náthát évek óta használják, például fittségben maradáshoz, keményedéshez, duzzanat vagy gyulladás ellensúlyozásához vagy sérülésekhez. Vannak, akik rendszeresen részt vesznek a jégfürdőzésben, búvárkodnak, vagy hóval dörzsölik magukat.
A hideg szauna Japánból származik. Toshiro Yamauchi japán reumatológus az első "teljes testterapeutaként" vált ismertté. Már 1978-ban egész test hideg terápiát alkalmazott mínusz 175 Celsius fokos hőmérsékleten, elsősorban a reumás ízületi gyulladás kezelésére.
A mai hideg szauna abban különbözik a hideg kamráktól, amelyek akkoriban általánosak voltak, főleg, hogy már nem olyan jéghideg. A valódi hűtőkamrák hőmérséklete olyan szélsőséges volt, hogy rendkívül kellemetlen volt a betegek számára.
Folyamatosan kellett mozognia azért is, hogy egyáltalán elviselje a hideget. Ezzel szemben a mai hideg szauna látogatása kellemes élmény.
A hideg szauna ma
A hideg szauna hasonló a hordóhoz. Ez nem túl nagy és felül nyitott, így a fej a hűtési folyamat során az élen túlnyúlik.
Az ott uralkodó hideg nagyon száraz, a mínusz 160 Celsius fok közötti tartományban van. Általában nagyon jól tolerálható, és kellemesnek is érzékelik. Egy folyamat legfeljebb három percet vesz igénybe.
Különbség a hideg kamra és a hideg szauna között
A hideg kamrákat és a hideg szaunákat gyakran használják szinonimaként, de vannak különbségek a két hideg alkalmazás között. A hideg kamrában magasabb a hőmérséklet, ez mínusz 110 Celsius fok, és egyszerre több ember tartózkodhat benne.
A hideg szauna viszont az egész testre kiterjedő krioterápia legmodernebb típusa. A hőmérséklet ennél is alacsonyabb, mégpedig mínusz 160 Celsius fok. A betegnek van egy kamrája önmagában, ez felül nyitva van, és a fej kinyúlik a hideg kád fölé.
Bár a hideg kamra magasabb hőmérsékletű, mint a hideg szauna, a betegek kellemesebbnek találják a kriosaunában történő hidegebb felhasználást.
A hideg szauna hatása
A hideg extrém helyzetet jelent a test számára, amelyre holisztikusan reagál. Stresszhormonok azonban nem szabadulnak fel, hanem éppen ellenkezőleg, a boldogsághormonok, az endorfinok, amelyek jó hangulatot és jó közérzetet biztosítanak, és fájdalomcsillapító hatásúak.
A hideg szaunában nincs ruházat. A megfázók fehérneműt, esetleg kesztyűt, zoknit és papucsot viselnek. Folyamatosan figyelik őket, legfeljebb három percig. Ha valaki nem érzi jól magát, azonnal elhagyhatja a termet.
Az öngyógyító erőket a hatalmas hideg inger aktiválja. A hideg inger nem befolyásolja a test belsejét, csak a bőr felületét. Az erek összehúzódnak és az izmok ellazulnak. Fokozott az antitestek képződése, ami stimulálja és erősíti az immunrendszert.
Krónikus fájdalom esetén ajánlott rendszeres, több héten át tartó alkalmazás napi 1-3 alkalommal. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez lehetővé tette a betegek számára, hogy jelentősen csökkentsék a fájdalomcsillapítás bevitelét. Ilyen terápia lehetséges néhány rehabilitációs klinikán.
Az alkalmazás után a következő fordul elő: A szövet jobban ellátódik vérrel és oxigénnel. Az anyagcsere erősen stimulálódik, és a szennyező anyagok megszűnnek.
Meg kell jegyezni, hogy egy három perces ülés körülbelül 600–700 kilokalóriát (kcal) éget el, ami potenciálisan kellemes mellékhatás azoknak, akik fogyni szeretnének.
Hideg az egészségre
A fent említett hatás különösen érezhető az egészség területén. A hideg szauna a krónikus fájdalom népszerű terápiájának egyik formája, különösen a reuma vagy az osteoarthritis kapcsán.
Migrén, mentális betegségek, fülzúgás, autoimmun betegségek, allergiák, neurodermatitis, pikkelysömör és alvászavarok esetén is alkalmazzák.
A pozitív hatást számos tudományos vizsgálat bizonyította, különösen fájdalomterápiában való alkalmazásra. A cél az is, hogy csökkenteni lehessen a fájdalomcsillapító gyógyszerek mennyiségét.
A hideg szauna a versenyző sportolók körében népszerű alkalmazás a saját test regenerálására. (Kép: merla/stock.adobe.com)
Hideg a fitneszhez
A versenyző sportolók már régóta felfedezték maguknak a hideg szaunát. Segít az izomfeszültségnél és az izomfáradtságnál.
Edzés előtt a hideget használják a teljesítmény növelésére, utána a regenerációra. Ez jelentősen csökkenti a helyreállítási fázist.
Számos aktív ember számára választott módszer olyan sportsérülések esetén is, mint a teniszkönyök vagy az inak irritációja.
Hideg a bőr számára
Mint már említettük, a kriosauna segíthet bizonyos bőrbetegségekben. De az esztétikai kezelésben is nélkülözhetetlen.
A hideg kezelés zsíréget (kb. 700 kilokalória/alkalmazás), és az arcszín javul. A bőr feszesebbé és simábbá válik. Sok felhasználó étvágya csökken a hideg szauna látogatása után, ami további hatással lehet a testsúlyukra.
A további hatások a jobb arcbőr a meglévő pattanások esetén, a pókvénák csökkenése és a műtét után javuló hegregresszió.
Akit nem engednek be a hideg szaunába?
Általában mindenki használhatja az alkalmazást, amíg jól érzi magát. Ennek ellenére bizonyos betegségeket előzetesen tisztázni kell.
A vérnyomás nem lehet magasabb 160/90 Hgmm-nél, ezt ellenőrizzük, mielőtt hidegbe mennénk. Akut kardiovaszkuláris betegségekben, például szívritmuszavarokban vagy artériás keringési rendellenességekben szenvedő személyek szintén nem tartózkodhatnak a hideg szaunában.
A pacemakerrel rendelkező embereknek szintén tartózkodniuk kell a használatától.
Összességében a következő ellenjavallatok sorolhatók fel:
- terhesség,
- Tizenkét év alatti életkor (18 év alatti fiatalokhoz szülői hozzájárulás szükséges),
- magas vérnyomás,
- akut szív- és érrendszeri betegségek,
- trofikus szöveti rendellenességek,
- Hideg allergia,
- Pánikrohamok,
- Pacemaker,
- artériás keringési rendellenességek,
- Bronhiális asztma (amikor a megfázás súlyosbodik),
- Raynaud-szindróma (Raynaud-kór),
- epilepszia
- és a cukorbetegség.
készítmény
Bizonyos felkészülés elengedhetetlen. Mielőtt belépne a hideg szaunába, az egész testnek, a bőrnek és a hajnak teljesen száraznak kell lennie. A felhasználók nem izzadhatnak és nedves fürdőruhát nem viselhetnek.
Nem kellett volna a szokásos szaunában vagy termálfürdőben lennie két órával az alkalmazás megkezdése előtt. Ne vigyen fel krémet a bőrre előtte három órával.
Mielőtt a beteg belépne a hideg területre, informatív beszélgetést tartanak és ellenőrzik a vérnyomást. Általában orvosi vizsgálat javasolt az első tanfolyam előtt.
A hideg szaunában nem szükséges vastag ruházat. Éppen ellenkezőleg - a hideg folyamat során csak a test érzékeny részeit takarja fürdőruha (vagy fehérnemű), zokni (esetleg szőrme cipő), kesztyű és arcmaszk.
Nincs szükség kalapra, mivel a fej kiáll a kriosaunából (a hordót a kezdés előtt az egyedi testmérethez igazítják). Az ékszereket és hallókészülékeket el kell távolítani.
Nem vagy állandóan egyedül. A folyamatot mindig figyelemmel kísérik, és betegség vagy rosszullét esetén azonnal le lehet állítani.
A hidegterápia növeli a közérzetet és kellemes testérzetet biztosít. (Kép: Lumina Images/stock.adobe.com)
Mi történik a hideg alkalmazás után?
Az egész testre kiterjedő hidegterápia után enyhe bőrpír jelenik meg a bőrön. A legtöbb felhasználó utána nagyon jól érzi magát. Kellemes meleg érzést érez. Ugyanakkor a fizikai és pszichológiai energia nő. Néhány izzad utána.
Utána rövid késztetést tapasztalhat a köhögésre, de ez nem tart sokáig, és nem okoz aggodalmat.
A hosszú távú pozitív eredmények elérése érdekében a hideg szaunát néhány hétig, legalább hetente háromszor kell használni. Legjobb rövid, tíz-20 napos időszakra, naponta egy-háromszor.
Hideg szauna - előnyök
A hideg szaunának számos előnye van:
- A terápia nem invazív, kíméletes formáját képviseli.
- Egy munkamenet növeli a kalóriafogyasztást oly módon, hogy lehetséges legyen a kívánt fogyás.
- Legfeljebb háromperces lehűlési idő után a felhasználó azonnal készen áll a használatra.
- Nincs fájdalom, és az alkalmazás szinte mentes a mellékhatásoktól.
- Az első hatások az első kezelés után jelentkezhetnek.
- Sokan jól érzik magukat a hideg szaunában.
- Az eljárás méregteleníti a testet, javítja a vérkeringést, biztosítja a jobb alvást, csökkenti a fájdalmat, aktiválja a boldogsághormonokat és biztosítja a mentális egyensúlyt.
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Kamińska-Staruch, A. Olszewski J.: Az egész testre kiterjedő krioterápia hatékonyságának értékelése fülzúgásban szenvedő betegeknél, in: The Polish otolaryngology 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
- Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Az egész test krioterápiája, mint a depressziós és szorongásos rendellenességek kiegészítő kezelése, in: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, 2008. február, PMC
- Lubkowska, A.; Szygula, Z.; Klimek, A. J.; Torii, M.: Vajon befolyásolják-e a kriosztimulációs foglalkozások a fehérvérsejtek számát, az IL6 szintjét, valamint az egészséges férfiak összes oxidatív és antioxidatív állapotát? In: European Journal of Applied Physiology, 109 (1): 67-72, 2010. május, PubMed
- Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Soros egész testű hidegterápia a Criostreamben gyulladásos reumatikus betegségek esetén, in: Medical Clinic 103: 383-388, 2008, Springer
- Oehler M.; Hofmann J.; Lange, U: Soros egész testű hidegterápia (sGKKT) spondyloarthritis (SpA) számára. Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.